73 سالہ میراتھونر کا بڑھاپے کو ریورس کرنے کا راز

ہندوستان کے وینکٹیش پربھو نے اپنے فعال طرز زندگی اور فٹنس کے جذبے کی بدولت 70 کی دہائی میں 45 کلومیٹر کی میراتھن میں متعدد تمغے جیتے ہیں۔

جب انجینئر وینکٹیش پربھو 15 سال قبل 58 سال کی عمر میں ریٹائر ہوئے تو ان کی بیٹی بھکتی نائک، جو ایک فزیو تھراپسٹ اور نیوٹریشنسٹ ہیں، نے انہیں دوبارہ شکل میں آنے کی ترغیب دی۔ اب، 73 سال کی عمر میں، پربھو 50 سے زیادہ میراتھن دوڑ چکے ہیں، جن میں 21 کلومیٹر اور 45 کلومیٹر کی دوڑیں شامل ہیں۔ دوڑنا، وہ کہتے ہیں، فٹ رہنے اور عمر بڑھنے کو کم کرنے کی کلید ہے۔

نائیک نے کہا کہ ایک خاص عمر کے بعد لوگوں کی ہڈیوں کی کثافت کم ہو جاتی ہے جس کے نتیجے میں جوڑوں کی نقل و حرکت اور پٹھوں کا حجم کم ہو جاتا ہے۔ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی انہیں پٹھوں کی صحت اور پٹھوں کی برداشت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔

ماہرین کا یہ بھی کہنا ہے کہ صحت مند عمر کے لیے لوگوں کو باقاعدگی سے ورزش، فعال طرز زندگی اور سماجی سرگرمیوں میں حصہ لینے کی ضرورت ہے۔

مسٹر پربھو نے 2007 میں وزن اٹھانا شروع کیا، ہفتے میں تین سیشن جاری رکھے۔ "میرے چند دوستوں میں اس وقت ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کی تشخیص ہوئی، جس نے مجھے صحت مند رہنے کی اہمیت کا احساس دلایا،" انہوں نے شیئر کیا۔

پربھو طاقت پیدا کرنے اور چوٹوں کو روکنے کے لیے ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ اس کی پسندیدہ مشقوں میں اسکواٹس، پل اپس، بینچ پریس، شولڈر پریس، اور ڈیڈ لفٹ شامل ہیں۔

ایک سال تک پٹھوں کی تربیت کے بعد پربھو نے دوڑنا شروع کر دیا۔ پہلا فاصلہ چند سو میٹر تھا۔ تاہم چند ہفتوں میں وہ مسلسل 5 کلومیٹر دوڑ سکتا تھا۔ سادہ دوڑ نے اس کے لیے محبت پیدا کی اور اس نے میراتھن کے لیے سائن اپ کرنے کا فیصلہ کیا۔

وینکٹیش پربھو اور میراتھن میں 50 سے زیادہ تمغے۔ تصویر: وینکٹیش پربھو

ریس سے پہلے اس نے تین ماہ کے تربیتی پروگرام کا آغاز کیا۔ ہفتے میں تین بار، ایک کوچ نے اس کی اسٹریچ اور فارم کی اصلاح کے ذریعے رہنمائی کی۔ 59 سال کی عمر میں اس نے اپنا پہلا 21 کلومیٹر کا فاصلہ 2 گھنٹے 48 منٹ میں مکمل کیا۔

"مجھے یقین نہیں آرہا تھا کہ میں بغیر رکے 21 کلومیٹر دوڑتا ہوں۔ اس سے مجھے احساس ہوا کہ مسلسل کوشش اور توجہ کے ساتھ، کچھ بھی ممکن ہے،" انہوں نے کہا۔

2013 میں پربھو نے 45 کلومیٹر کا فاصلہ 5 گھنٹے 25 منٹ میں مکمل کیا۔ اس کے بعد اس نے نیویارک میراتھن کے لیے سائن اپ کیا اور نیو یارک روڈ رنرز نامی ایک گروپ کے ساتھ تربیت حاصل کی۔ انہوں نے 4 گھنٹے 41 منٹ میں ریس مکمل کی جو کہ ان کی پہلی بار کے مقابلے میں 44 منٹ زیادہ ہے۔

دوڑنے سے پربھو کا عمر بڑھنے کا تصور بدل گیا ہے۔ ریس میں، وہ 80 کی دہائی میں رنرز سے ملتا ہے۔ سب سے بوڑھا حصہ لینے والا 94 سال کا تھا۔ "اس نے مجھے احساس دلایا کہ عمر سے کوئی فرق نہیں پڑتا،" وہ کہتے ہیں۔

پربھو نے دوڑتے ہوئے بہت سے چیلنجوں کا سامنا کیا ہے، بشمول iliotibial band syndrome، جس میں iliotibial بینڈ میں ایک سوجن کنڈرا کولہے یا گھٹنے کی ہڈی سے رگڑتا ہے۔ درد ایڑی تک پھیلتا ہے۔ تاہم، باقاعدگی سے اسٹریچنگ نے اسے سنگین چوٹ سے بچنے میں مدد کی ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن دنیا بھر میں ورزش کی ایک مقبول شکل کو چلاتی ہے اور اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ آسٹریلوی ویب سائٹ بیٹر ہیلتھ کا کہنا ہے کہ دوڑنا ایروبک ورزش کی ایک شکل ہے - ایک جسمانی سرگرمی جو آکسیجن کو بلڈ شوگر یا جسمانی چربی کے ساتھ ملا کر توانائی پیدا کرتی ہے - اور اس کے بہت سے فوائد ہیں۔

جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی میں شائع اسپین کی کیمیلو جوزے سیلا یونیورسٹی کے سائنسدانوں کے ایک گروپ کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جاگنگ ہڈیوں کی کثافت کو بچانے میں مدد دیتی ہے، خاص طور پر بوڑھوں میں۔

Thuc Linh ( SCMP کے مطابق)

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/bi-quyet-lao-hoa-nguoc-cua-vdv-marathon-73-tuoi-4605465.html