اعلی EQ والے لوگ کام اور زندگی میں کامیابی کے لیے اپنے جذبات کو کیسے منظم کرتے ہیں۔

سوشل GĐXH - ہائی EQ ہمیں اعلی افسران، ساتھیوں، دوستوں کے ساتھ اہم تعلقات کو مؤثر طریقے سے فروغ دینے اور برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے...

ہارورڈ یونیورسٹی نے ایک بار ایک مطالعہ شائع کیا: جذبات اور خوشی کے درمیان گہرا تعلق ہے۔

روزمرہ کی زندگی میں ہمیشہ ایسی چیزیں سامنے آتی ہیں جو ہمیں پریشان کرتی ہیں لیکن یاد رکھیں، جب سارا غصہ نکل جاتا ہے، تو ہمیں آخر کار مساوی قیمت ادا کرنی پڑے گی۔

صرف اپنے آپ کو منفی جذبات سے آزاد کر کے اور اپنے موڈ کو اچھی طرح سنبھال کر ہی آپ دیرپا اطمینان اور خوشی حاصل کر سکتے ہیں۔

اس لیے، اگر آپ خود کو بدلنا چاہتے ہیں، تو نیچے دیے گئے مشورے سے اپنے جذبات کو سنبھال کر شروع کریں۔

4-7-8 اصول کا استعمال کرتے ہوئے گہری سانسیں لیں۔

جب آپ تناؤ یا غصہ محسوس کرتے ہیں تو پرسکون ہونے کے لیے گہری سانسیں لیں۔

گہرے سانس لینے سے آپ کے پٹھوں کو آرام ملے گا اور آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے میں مدد ملے گی، جب کہ آپ کا دماغ بھی آپ کے جذبات کو دوبارہ مستحکم حالت میں کنٹرول اور ریگولیٹ کرے گا۔

ایریزونا یونیورسٹی میں اینڈریو ویل سینٹر فار انٹیگریٹیو میڈیسن کے ڈائریکٹر اینڈریو وائل، ایم ڈی کے تیار کردہ 4-7-8 طریقہ کو آزمائیں۔

اس کے مطابق، آپ 4-7-8 تال میں سانس لینے کی کوشش کر سکتے ہیں: 4 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، اپنی سانس کو 7 سیکنڈ تک روکے رکھیں، اور 8 سیکنڈ تک سانس چھوڑیں۔

مثال

جب آپ اپنا غصہ کھو دیں تو 12 سیکنڈ تک صبر کریں۔

"اگر لوگ ہر دھماکے سے پہلے 12 سیکنڈ کے لیے پرسکون ہو جائیں تو پھٹنے کی خواہش بہت کم ہو جائے گی،" رونالڈ، ایک امریکی جذباتی انتظام کے ماہر نے کہا۔

ڈاکٹر کے مطابق اس وقت آپ مکمل طور پر جذبات پر غلبہ پانے کے بجائے زیادہ واضح طور پر سوچنا شروع کر سکتے ہیں۔

اس میں صرف 12 سیکنڈ لگتے ہیں اور آپ بڑے نقصان سے بچنے کے لیے شکر گزار ہوں گے کیونکہ آپ نے وقت پر خود کو پکڑ لیا۔

اپنے جذبات کا اظہار کسی ایسے شخص سے کریں جس پر آپ اعتماد کریں۔

یہ ایک دوست یا خاندان کے رکن ہو سکتا ہے.

کبھی کبھی اپنے احساسات کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو ان کو بہتر طور پر سمجھنے اور ان سے صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

بعض اوقات، اپنے احساسات کے بارے میں بات کرنے سے آپ کو ان کو بہتر طور پر سمجھنے اور ان سے صحت مند طریقے سے نمٹنے کے طریقے تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مثالی تصویر

30 منٹ تک ورزش کریں۔

ہفنگٹن پوسٹ نے ایک بار "جذبات - ورک شیٹ" کے عنوان سے ایک مضمون شائع کیا: جب آپ تناؤ میں ہوں تو آرام کرنے کے لیے یوگا کریں۔

جب آپ اداس ہوں تو غسل کریں۔ جب آپ پریشان ہوں تو موسیقی پر رقص کریں۔

خراب موڈ میں رہنے کے بجائے، اپنے آپ کو رہا کرنے کے قابل نہیں، یہ ورزش کرنا بہتر ہے.

ورزش کرنے کے بعد، آپ دیکھیں گے کہ وہ منفی جذبات پسینے کے ساتھ بخارات بن گئے ہیں۔

اعتماد کی مشق کریں۔

آپ کے جذبات پر قابو پانے میں اعتماد ایک اہم عنصر ہے۔ اگر آپ پراعتماد ہیں، تو آپ کے جذبات سے متاثر ہونے کا امکان کم ہے۔

اعتماد پیدا کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، جیسے کہ پبلک سپیکنگ اینڈ سپیکنگ کورس لینا یا غیر نصابی سرگرمیوں میں حصہ لینا۔

جذبات کو سنبھالنا ایک ایسا عمل ہے جس میں وقت اور محنت درکار ہوتی ہے۔

اپنے ساتھ صبر کریں اور اگر آپ فوراً کامیاب نہیں ہوتے ہیں تو مایوس نہ ہوں۔ جیسے جیسے آپ سیکھتے اور بدلتے رہتے ہیں، آپ ترقی دیکھیں گے۔

جذبات کو سنبھالنا ایک ایسا عمل ہے جس میں وقت اور کوشش کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثالی تصویر

60 منٹ میں لکھیں۔

چینی مصنف شین کونگوین اپنے سادہ اور مہربان طرز زندگی کے لیے مشہور ہیں۔ کوئی برا مزاج اس پر اثر انداز نہیں ہو سکتا۔

تھام کو لکھنا پسند ہے اور وہ اسے ایک قسم کا "جذباتی کھیل " سمجھتا ہے۔

انہوں نے کہا کہ "غصے میں آنے کے بجائے، آپ کو اس وقت کو ایسے کاموں میں استعمال کرنا چاہیے جس سے آپ کی عزت نفس میں اضافہ ہو، یہ زیادہ قیمتی ہے۔"

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm