Tet کے دوران وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے ورزش کیسے کریں؟

اس کے دلدار کھانے اور بیٹھے رہنے کی عادت آسانی سے وزن میں بے قابو ہونے کا باعث بن سکتی ہے۔ تاہم، ورزش کا مناسب طریقہ برقرار رکھنے سے وزن کو کنٹرول کرنے اور چھٹی کے دوران صحت مند رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

یہ حقیقت ہے کہ اکثر چھٹیوں میں ورزش کی عادت برقرار نہیں رہتی۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، لچکدار شیڈول کے ساتھ مل کر صحیح ورزشوں کا انتخاب کرنے سے، ہم چھٹیوں کے دوران بے قابو وزن سے بچیں گے۔

Cần tập luyện thế nào để tránh tăng cân trong dịp tết?- Ảnh 1. — پش اپس اور پل اپس جیسی مشقیں Tet کے دوران بے قابو وزن کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کریں گی۔

Tet کے دوران وزن بڑھنے سے بچنے کے لیے لوگوں کو ورزش کرتے وقت درج ذیل چیزوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے:

ورزش کی صحیح قسم کا انتخاب کریں۔

چھٹیوں کے دوران، بہت سے لوگوں کے پاس محدود وقت ہوتا ہے۔ اس لیے انہیں مختصر مشقوں کو ترجیح دینی چاہیے جن کے لیے بہت کم وقت درکار ہوتا ہے لیکن وہ انتہائی موثر ہیں۔ مشقیں صرف 20 سے 30 منٹ فی دن چل سکتی ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جن کے پاس وقت ہے، ورزش کا سیشن زیادہ دیر تک چل سکتا ہے۔

برداشت کی مشقوں کے لیے، ترجیح تیز چلنا، جاگنگ، رسی کودنا یا سائیکل چلانا ہے۔ یہ وہ مشقیں ہیں جو بہت زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد کرتی ہیں۔ دریں اثنا، طاقت کی مشقیں وزن اٹھانا، پش اپس، چن اپس یا تختیاں ہیں۔ اگرچہ یہ مشقیں برداشت کی مشقوں کی طرح زیادہ کیلوریز نہیں جلاتی ہیں، لیکن یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

طرز زندگی کی عادات کے ساتھ ورزش کو جوڑیں۔

ورزش میں زیادہ وقت گزارنے کی ضرورت نہیں ہے، لوگ جسمانی سرگرمیوں کو روزمرہ کی سرگرمیوں میں جوڑ سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ٹیٹ کے دوران باہر جاتے وقت، موٹر سائیکل یا کار استعمال کرنے کے بجائے، لوگ زیادہ پیدل چل سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، گھر کی صفائی کرنا، قربان گاہ کا صفایا کرنا اور ترتیب دینا دونوں ہی ورزش کو بڑھانے اور ٹیٹ کے استقبال کے لیے گھر میں صاف ستھرا جگہ بنانے کا ایک طریقہ ہے۔

کھانے کے بعد ورزش کریں۔

چھٹیوں کے دوران دل بھرے کھانے کے بعد، اگر آپ کو بھاری محسوس ہوتا ہے، تو 15-20 منٹ تک ہلکی سی واک کرنے کی کوشش کریں۔ اس سے نہ صرف کیلوری جلانے میں مدد ملے گی بلکہ کھانے کے بعد ہاضمے اور بلڈ شوگر کو کم کرنے میں بھی مدد ملے گی۔

ایک معقول خوراک کے ساتھ مل کر

اگر مناسب خوراک کے ساتھ ورزش کی جائے تو ورزش زیادہ موثر ہوگی۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، خاص طور پر، لوگوں کو مٹھائیاں، تلی ہوئی کھانوں اور نشاستہ کو محدود کرنے کی ضرورت ہے، جبکہ ہری سبزیوں اور تازہ پھلوں جیسے چکوترا، سیب یا اورنج میں اضافہ کرنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm