شفا یابی کے منفی رجحانات سے بچو

(PLVN) - ایک تناؤ بھری زندگی بہت سے لوگوں کو شفا یابی کے طریقوں کا سہارا لینے پر مجبور کرتی ہے جیسے کہ مراقبہ، سفر کرنا، رضاکارانہ طور پر، پالتو جانوروں کی دیکھ بھال کرنا... تاہم، صحت مند زندگی کا مقصد بننے کے بجائے، کچھ لوگ تناؤ کو دور کرنے کے لیے رات بھر کھانا کھاتے، ضرورت سے زیادہ خریداری کرتے اور انٹرنیٹ پر سرفنگ کرتے ہیں۔ صحت یاب ہونے کے بجائے تناؤ کو کم کرنے والے یہ طریقے ان کی اپنی صحت کو متاثر کر رہے ہیں۔

"زہریلی" خوشیاں

Nguyen Thi Thuy Linh (30 سال کی عمر، Vinh Phuc میں رہنے والی) نے کہا کہ لیبر مارکیٹ میں داخل ہونے کے سات سال بعد اس نے تقریباً 10 کلو وزن بڑھایا۔ فی الحال، Thuy Linh ایک غیر ملکی سے منسلک انٹرپرائز کے لیے پرکشش آمدنی اور نسبتاً دباؤ والے کام کے ساتھ کام کر رہا ہے، جس کی وجہ سے Linh مسلسل ذہنی تناؤ کی حالت میں ہے۔

لن نے بتایا کہ وہ دن تھے جب وہ ٹھیکے مکمل کرنے، اپنے باس کے لیے ترجمہ کرنے اور صارفین کے سوالات کے جوابات دینے کے لیے صبح 9 بجے سے 12 بجے تک کام کرتی تھیں۔ ایک دن وہ کام سے منسلک تھی، تھکی ہوئی، نیند اور بھوک سے گھر آ رہی تھی۔ دن کے نایاب فارغ وقت میں، Thuy Linh اکثر فاسٹ فوڈ، لذیذ، غذائیت سے بھرپور اور چکنائی والے پکوانوں کو "پرورش" اور ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے لیے آرڈر کرتا تھا۔

اس نے کہا: "پہلے میں، میں نے صرف اپنے جسم کو توانائی بخشنے کے لیے کھایا، لیکن ہر ایک مزیدار کھانے کے بعد جو تلی ہوئی، گرم، چکنائی سے بھرے ہوئے تھے، میں خوش اور پرجوش محسوس کرتی تھی، اس لیے میں نے اور بھی زیادہ کھایا۔" اگرچہ اسے اپنی کھانے پینے کی عادات کے نقصان دہ اثرات کا احساس تھا جو اس کی صحت پر براہ راست اثر انداز ہوتے ہیں، لیکن Thuy Linh پھر بھی اس غیر صحت بخش عادت کو ترک نہیں کر سکی۔

ایک اور کہانی Tran Anh Tu (33 سال کی عمر میں، ہنوئی میں رہتی ہے) کی ہے، Tu خوبصورتی کی صنعت میں کام کرتی ہے، اس لیے اسے خود کی دیکھ بھال کی بہت زیادہ ضرورت ہے۔ اس کا کام صبح سے رات تک مصروف رہتا ہے۔ اپنے فارغ وقت کے دوران، Anh Tu ای کامرس پلیٹ فارمز پر خوبصورت اشیاء کو دیکھنے اور مسلسل آرڈر دینے میں صرف کرتا ہے۔ یہاں تک کہ وہ کچھ ای کامرس پلیٹ فارمز پر ایک "ہیرے" کا صارف ہے۔

انہ ٹو نے کہا کہ شاپنگ، خوبصورت، فیشن ایبل اشیاء کو دیکھنا اور ان کا مالک ہونا زندگی میں دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ انہوں نے کہا: "ایسے دن بھی آتے ہیں جب مجھے درجنوں گاہکوں کا خیال رکھنا پڑتا ہے، جس سے میں بہت تھکا ہوا ہو جاتا ہوں۔ لیکن صرف ایک نئی چیز پہننا یا کسی پسندیدہ لباس یا میک اپ سیٹ کا آرڈر دینا، اسے زیادہ دیر تک دیکھنا مجھے پورے دن کے لیے خوش اور خوش رکھنے کے لیے کافی ہے۔" لہذا، انہ ٹو کا ہر ماہ خریداری پر خرچ تقریباً دس ملین ہے، جو اس کی آمدنی کا تقریباً نصف ہے۔

"زہریلے" مشاغل کو تبدیل کرنا اکثر بہت مشکل ہوتا ہے۔ (تصویر - ماخذ: پنٹیرسٹ)

درحقیقت، آج کل، جب زندگی تیزی سے دباؤ کا شکار ہے، لوگوں کو کھانے، کپڑے، چاول، پیسے، کام، مطالعہ، اور ایک غیر یقینی مستقبل کی بے شمار پریشانیوں کا سامنا ہے۔ جس کی وجہ سے لوگ ذہنی تناؤ کا شکار ہو جاتے ہیں۔ تاہم، ہر کسی کے پاس کام اور امتحانات کے دباؤ والے دنوں کے بعد آرام کرنے اور صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ لہذا، ہر شخص کو شفا دینے کے لئے مختلف "پیمانہ" ہے. مثال کے طور پر، گہری نیند لینا، کھانا کھانا، خریداری کرنا، کہانیاں پڑھنا، فلمیں دیکھنا، آن لائن مختصر ویڈیوز دیکھنا،...

تاہم، شفا یابی جسم کے لیے اچھے اثرات کے ساتھ آتی ہے، نہ کہ صرف قلیل مدتی خوشی، لوگوں کو مختصر وقت کے لیے پرجوش رہنے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے بعد جسم، روح اور معیار زندگی سب گر جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، سائنس نے ثابت کیا ہے کہ مٹھائی کھانے سے لوگ خوش ہو سکتے ہیں۔ کھانے میں چینی کی بڑی مقدار ہوتی ہے، جو جسم کو کورٹیسول کے اخراج کو روکنے میں مدد دیتی ہے - ایک ایسا مادہ جو لوگوں میں تناؤ اور اضطراب کا باعث بنتا ہے۔ تاہم، مٹھائیاں عارضی طور پر درد کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں لیکن آہستہ آہستہ لوگوں کو شوگر پر زیادہ انحصار کرتی ہیں اور موٹاپے اور متعلقہ بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔

سبسٹینس ری ہیبلیٹیشن کی ایک تحقیق کے مطابق - ایک نشے کی بازیابی کی ایجنسی جو یورپی بحالی کی معروف سہولیات کے ساتھ کام کر رہی ہے - خریداری اور اخراجات دیگر مادوں کی لت کی طرح تباہ کن ہو سکتے ہیں۔

خریداری سے دماغ کو ڈوپامائن اور سیروٹونن کے اخراج میں مدد ملتی ہے، مثبت نیورو ٹرانسمیٹر جن کی انسانوں کو ضرورت ہوتی ہے۔ سیروٹونن موڈ کو منظم کرنے، اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ڈوپامائن ہمیں "ڈیل بند کرنے" کے جوش اور اطمینان سے پوری طرح لطف اندوز ہونے دیتا ہے۔

جب گاہک خریداری کے تجربے سے خوش ہوتے ہیں، تو ڈوپامائن دماغ کو اس احساس کو یاد رکھنے میں مدد کرے گا، تاکہ لوگوں کو اگلی بار اسے دہرانے کی ترغیب دی جا سکے۔ ایک نفسیاتی علاج کے طور پر، دماغ یہ سمجھتا ہے کہ خریداری کرنے سے تناؤ دور ہو جائے گا۔ لہذا، آہستہ آہستہ ہر چیز ایک عادت بن جاتی ہے، "خریداری کی لت" کا رجحان تیزی سے کھپت کے موجودہ دور میں مقبول ہوتا جا رہا ہے.

خریداری، کھانے کی طرح، دیگر لذتیں جیسے شراب پینا، سگریٹ نوشی، اور سوشل میڈیا پر انحصار بہت سے لوگوں کے لیے ایک "لت" تھراپی بنتے جا رہے ہیں۔ اگرچہ وہ ایک خاص مدت کے لیے تناؤ کو دور کر سکتے ہیں، لیکن یہ جسم پر مضر اثرات کے ساتھ آتا ہے جیسے کہ موٹاپا، خراب افعال، یا ان کے ماہانہ بجٹ میں بڑا خسارہ۔

ایک پائیدار صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کے لیے اچھی عادتیں بنائیں

ابھی حال ہی میں، ایک ویتنامی خاتون گلوکارہ کی صحت مند، خوش تصویر شو "Em xinh say hi" میں نمودار ہوئی جس کی بہت سے سامعین نے تعریف کی۔ ماضی میں، اپنی رہن سہن کی وجہ سے، گول چہرے اور بھاری جسم کے ساتھ اس کا وزن تیزی سے بڑھ گیا۔ حال ہی میں، خاتون گلوکارہ نے صحت مند جسم، چمکدار چہرے اور پراعتماد مسکراہٹ کے ساتھ حاضرین کی نظروں میں پوائنٹس بنائے۔ خاتون گلوکارہ کا کہنا تھا کہ حال ہی میں انہوں نے اپنی زندگی کی عادات کو تبدیل کرتے ہوئے جم، ٹینس اور صحت بخش خوراک پر توجہ دی۔

درحقیقت، نقصان دہ لذتوں کو ترک کرنا اور اچھی عادتیں بنانا ہر ایک کے لیے مختلف عمروں میں آسان نہیں ہوتا۔ کچھ مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ لوگ اکثر غیر صحت مند عادات کو برقرار رکھنے کا جواز پیش کرنے کے لیے جینز، تناؤ، خاندانی روایات کے بارے میں بے شمار وجوہات رکھتے ہیں۔ کیونکہ بری عادتیں جیسے کہ غیر صحت بخش کھانا، دیر تک جاگنا، پینا، خریداری کرنا... بہت دلکش، کرنے میں آسان اور لوگوں کو جلدی خوشی پہنچاتی ہیں۔

مثال کے طور پر، ورزش کرنا اور کھیل کھیلنا شروع میں ان لوگوں کے لیے کافی مشکل ہوتا ہے جو بیٹھے بیٹھے رہتے ہیں۔ تاہم، دنیا بھر میں بہت سے سائنسی مطالعات کے مطابق، لچکدار عضلاتی جوڑوں کو سہارا دینے کے علاوہ، طویل عرصے تک روزانہ کی ورزش کو برقرار رکھنے سے، لمبی عمر میں اضافہ ہوتا ہے۔ آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے، اتنا ہی آپ کا جسم ڈوپامائن اور سیروٹونن پیدا کرے گا، خوشی، جوش اور سکون کے جذبات سے متعلق نیورو ٹرانسمیٹر۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ مشق کے ایک عرصے کے بعد ورزش کے "عادی" ہو جاتے ہیں۔

یہ رضاکارانہ طور پر کام کرنا، مراقبہ کرنا، کسی خوبصورت پینٹنگ کو دیکھنا، کسی پالتو جانور کی دیکھ بھال کرنا، فطرت میں غرق ہونا وغیرہ کے مترادف ہے، یہ سب کچھ لوگوں کو "خوش" ہارمون پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تاہم، نقصان دہ لذتوں کے برعکس، صحت مند عادات کو آہستہ آہستہ اپنانے کے لیے مشق، صبر اور نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔

دماغی صحت کی تنظیم مائنڈ پاتھ ہیلتھ (یو ایس اے) کی ماہر کیانا شیلٹن کے مطابق دماغ اچھی اور بری عادات میں فرق نہیں کرتا، اس لیے لوگوں کو کسی عادت کو چھوڑنے میں اوسطاً 30 سے ​​60 دن لگتے ہیں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رویے کی پیچیدگی جیسے عوامل پر منحصر ہے کہ لوگوں کو ایک نئی عادت بنانے میں اوسطاً 66 دن لگتے ہیں۔ عادت بدلنا شروع کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ ماہرین اس بات کی تصدیق کرتے ہیں کہ ہمارے لیے ناکامی سے خوفزدہ ہونا کوئی معمولی بات نہیں ہے، جو آپ کو ایک بری عادت ترک کرنے اور پھر اس میں پھنس جانے سے روکتا ہے، جس سے ایک نہ ختم ہونے والا چکر بن جاتا ہے۔ لہذا، خود آگاہی عادت کو توڑنے میں مدد کے لیے ایک مناسب، قابل عمل منصوبہ بنانے کا پہلا قدم ہے۔

ایک بار جب آپ کو تبدیل کرنے کا پختہ ارادہ ہو جائے تو، آپ کو اچھی عادات پر عمل کرنے کے لیے اسے آہستہ آہستہ اور صبر سے کرنے کی ضرورت ہے۔ جیسا کہ مشہور کتاب پاور آف ہیبٹ کے مصنف چارلس ڈوہیگ نے اپنے کام میں شیئر کیا کہ عادات کو مکمل طور پر تبدیل کرنا آسان اور جلدی نہیں ہے۔ اگر آپ خود کو مجبور کرتے ہیں تو یہ نتیجہ خیز ثابت ہو سکتا ہے۔ اس کے بجائے، لوگوں کو تبدیلی کو ایک طویل مدتی مقصد سمجھنا چاہیے۔ بعض اوقات، کسی بری عادت کو مکمل طور پر ختم کرنا آپ کی زندگی کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔ لہٰذا، لوگوں کو خود کو زیادہ مجبور نہیں کرنا چاہیے، بلکہ ہر بار جب کوئی عادت ان کی زندگی پر منفی اثر ڈالتی ہے تو اسے تبدیل کرنے کا عزم کریں۔

مثال کے طور پر، ایک دن میں درجنوں تنظیموں کی خریداری کے بجائے، لوگ ہر ماہ دو تنظیموں کو کم کرنے کا ہدف مقرر کر سکتے ہیں، مقررہ کوٹہ کو ایک سے دو سال میں مکمل کر سکتے ہیں۔ یا سیدھے سادے، جو لوگ سوشل نیٹ ورکس کے "عادی" ہیں وہ ایک گھنٹے میں اپنے ذاتی صفحات پر جانے کی تعداد کو کنٹرول کر سکتے ہیں، چند مہینوں کے بعد، اسے ایک دن، دو دن، یا یہاں تک کہ پورے ہفتے تک بڑھا سکتے ہیں، صرف "انٹرنیٹ پر سرفنگ" کرنے کی اجازت دی گئی مدت کے اندر اندر جبکہ وہ ابھی بھی خوش اور آرام دہ محسوس کر رہے ہیں۔

ہوونگ نگوک

ماخذ: https://baophapluat.vn/can-than-truoc-nhung-xu-huong-chua-lanh-tieu-cuc-post552482.html