دائمی تھکاوٹ کے سنڈروم سے لڑنے میں مدد کے لیے غذائیت

دائمی تھکاوٹ سنڈروم

آج کل بہت سے لوگ دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS) کا شکار ہیں۔ یہ ایک کمزور حالت ہے جس کی خصوصیت تھکاوٹ اور مغلوبیت ہے جو آرام کے باوجود بہتر نہیں ہوتی۔

ڈاکٹر روہنی پاٹل - نیوٹریشنسٹ، نیوٹریسی لائف اسٹائل (انڈیا) کے بانی اور سی ای او - نے کہا کہ سی ایف ایس والے لوگ اکثر توانائی کی کمی کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، جو ان کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرتے ہیں۔

ڈاکٹر روہنی پاٹل کہتی ہیں، "اگرچہ CFS کا کوئی علاج نہیں ہے، لیکن متوازن غذا علامات کو کنٹرول کرنے اور توانائی کی سطح کو بڑھانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔"

خوراک کی تکمیل کیسے کریں۔

ڈاکٹر روہنی پاٹل نے ایسے معاملات کے لیے مناسب غذائی اور غذائی سپلیمنٹس فراہم کیے ہیں جو دائمی تھکاوٹ کے سنڈروم کا تجربہ کر سکتے ہیں، بشمول:

پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس: سارا اناج، پھلیاں اور سبزیاں جیسی غذائیں مستقل توانائی فراہم کرتی ہیں اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہیں، توانائی کے کریش کو روکتی ہیں۔

دبلی پتلی پروٹین: پروٹین کے ذرائع جیسے دبلا گوشت، مچھلی، اور پودوں پر مبنی آپشنز جیسے ٹوفو یا پھلیاں پٹھوں کی صحت اور برداشت کے لیے ضروری ہیں۔

صحت مند چکنائی: فیٹی فش، فلیکسیسیڈز اور اخروٹ جیسے ذرائع سے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی تکمیل سوزش کو کم کر سکتی ہے اور دماغی افعال کو سہارا دیتی ہے۔

اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذائیں: پھل اور سبزیاں، خاص طور پر چمکدار رنگوں جیسے بیر، کھٹی پھل اور پتوں والی سبزیاں، اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوتی ہیں جو آکسیڈیٹیو تناؤ سے لڑنے اور مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

ان تھکاوٹ سے لڑنے کے 5 نکات

ہائیڈریشن: آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب ہائیڈریشن ضروری ہے۔ پانی کی کمی تھکاوٹ کو خراب کر سکتی ہے، لہذا پانی کو اپنا بنیادی مشروب بنائیں۔

چھوٹا، بار بار کھانا کھائیں: دن بھر میں کئی چھوٹے، متوازن کھانے کھانے سے توانائی کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے جو CFS والے لوگوں میں عام ہیں۔

کھانے کا وقت: اپنے جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لیے باقاعدگی سے کھانے کا مقصد بنائیں۔ یہ نیند کے معیار اور توانائی کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے۔

اپنے کھانے کی مقدار کا سراغ لگانا: یہ ضروری ہے کہ ان کھانوں کی نشاندہی کریں جو مناسب ہیں یا ایسی غذائیں جو آپ کے CFS علامات کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس سے آپ کو باخبر غذائی انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

توازن اور اعتدال: ایسی غذا کھانے کی کوشش کریں جس میں مختلف قسم کے غذائیت سے بھرپور غذائیں شامل ہوں۔ بہت زیادہ کیفین اور میٹھے نمکین سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ توانائی کے کریشوں کا باعث بن سکتے ہیں۔

ڈاکٹر روہنی پاٹل نوٹ کرتی ہیں کہ مستقل مزاجی اور ذہن سازی (ایک تکنیک جو لوگوں کو ان کے کھانے کی عادات پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے) ان کے غذائی انتخاب میں آپ کی مجموعی صحت پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے، جو آپ کو پورے دن کی توانائی فراہم کرتی ہے جس کی آپ کو CFS کے چیلنجوں کے باوجود زیادہ بھرپور زندگی گزارنے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo