کیا آپ کو حمل کے دوران ورزش جاری رکھنی چاہئے؟

بہت سی خواتین حمل کے دوران اپنی ورزش کے معمولات کو برقرار رکھتی ہیں تاکہ ان کے جسم کو زیادہ آرام دہ محسوس کرنے اور جذباتی تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملے۔ تاہم، انہیں حمل پر منفی اثر ڈالنے سے بچنے کے لیے مناسب ورزش کے طریقوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔

حاملہ خواتین کو حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے ورزش کے مناسب طریقوں کی ضرورت ہے - تصویر: NASM BLOG

حمل کے دوران ورزش کرنا: کیا آپ کو کرنا چاہئے یا نہیں؟

بہت سی خواتین حمل کے دوران نہ صرف جسمانی فائدے کے لیے بلکہ انتہائی واضح نفسیاتی ضروریات کے لیے بھی ورزش کا انتخاب کرتی ہیں۔ حمل ایک تیز رفتار اور ڈرامائی جسمانی تبدیلیوں کا دور ہے، جو آسانی سے قابو سے باہر، اضطراب اور تھکاوٹ کے احساسات کا باعث بنتا ہے۔

جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے سے خواتین کو اپنے جسم پر قابو پانے اور خود کو فعال طور پر سنبھالنے میں مدد ملتی ہے۔ جذباتی طور پر، ورزش جسم کے قدرتی حیاتیاتی ردعمل کے ذریعے تناؤ کو دور کرنے اور موڈ کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ماہرین حمل کے دوران ورزش کو ایک مناسب آپشن سمجھتے ہیں اگر عورت پہلے سے فعال طرز زندگی رکھتی ہے۔

ڈاکٹر سولانی ناواس (کوائرونسالڈ ہسپتال مرسیا) کے مطابق، حمل کے دوران ورزش جاری رہ سکتی ہے لیکن حاملہ خواتین کی مخصوص جسمانی حالت کے مطابق اسے ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

اس کے برعکس، جن خواتین نے کبھی کھیل نہیں کھیلے، ان کے لیے زیادہ شدت والی ورزش شروع کرنے کا حمل صحیح وقت نہیں ہے۔ کوئی بھی ورزش، اگر یہ ہوتی ہے، آہستہ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ کی جانی چاہیے۔

تاہم، تمام حمل جسمانی سرگرمی کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔ بنیادی طبی حالات یا حمل کی پیچیدگیوں جیسے شرونیی اسامانیتاوں یا نال پریویا کے معاملات میں، ورزش کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ماہر امراض نسواں سے مشورہ کرنا لازمی ہے، کیونکہ حاملہ عورت کی حفاظت ہمیشہ اولین ترجیح ہوتی ہے۔

حمل کے دوران تجویز کردہ مشقیں۔

ڈاکٹر نواس تجویز کرتے ہیں کہ حاملہ خواتین تیراکی، یوگا، یا پیلیٹ جیسی ورزشیں کریں۔ تصویر: TELVA

حمل کے دوران ورزش کا بنیادی مقصد پٹھوں کے ٹون کو برقرار رکھنا اور سانس کی صلاحیت کو بہتر بنانا ہے۔ لہذا، ہلکے وزن، دیکھ بھال کی مشقیں جیسے آئسوٹونک مشقیں مناسب سمجھی جاتی ہیں۔

ڈاکٹر نواس کے مطابق، تیراکی، یوگا، یا خاص طور پر حاملہ خواتین کے لیے تیار کردہ پیلیٹس جیسی سرگرمیاں محفوظ انتخاب ہیں۔ یہ مشقیں جسم پر ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالے بغیر فٹنس کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

اس کے برعکس، حمل کے دوران ورزش کی کچھ شکلوں سے پرہیز کیا جانا چاہیے، جیسے کہ بھاری اٹھانے والی مشقیں، سخت سرگرمی، یا ایسی مشقیں جن میں گرنے کا امکان ہو، جن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

سائیکلنگ یا اسکیئنگ جیسی سرگرمیاں چوٹ لگنے کے خطرے کی وجہ سے غیر محفوظ سمجھی جاتی ہیں۔ ورزش کا انتخاب خطرے کے کنٹرول اور روک تھام پر مبنی ہونا چاہیے۔

اس کے علاوہ، اس مرحلے کے دوران شرونیی فرش کو مضبوط کرنا خاص طور پر اہم ہے۔ شرونیی فرش پٹھوں اور لگاموں کا وہ گروپ ہے جو شرونی اور پیٹ کے اعضاء کو سہارا دیتے ہیں۔

ڈاکٹر نواس نے نوٹ کیا کہ ولادت ایک ایسا وقت ہے جو خاص طور پر مشقت کے دوران خاصی جسمانی محنت کا مطالبہ کرتا ہے۔ شرونیی فرش کی مشقوں پر عمل کرنے سے کنٹرول کو بہتر بنانے اور پیچیدگیوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے جیسے پیرینیل پھاڑنا۔

کیگل مشقیں، جن میں شرونیی فرش کے پٹھوں کا فعال اور مسلسل سکڑنا شامل ہے، سب سے زیادہ سفارش کی جاتی ہے۔ تاہم، ان مشقوں کی نگرانی کسی فزیکل تھراپسٹ سے ہونی چاہیے۔

یہ عوامل ہموار بچے کی پیدائش کے عمل میں حصہ ڈالتے ہیں۔ ایک صحت مند جسم، اچھی طرح سے برقرار رکھنے والے پٹھوں کے ساتھ، ماں کو زیادہ آسانی سے ولادت سے گزرنے اور بعد از پیدائش کی پیچیدگیوں کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

پیدائش کے بعد، ورزش کا وقت ترسیل کے طریقہ کار پر منحصر ہے. عام اندام نہانی کی ترسیل کے ساتھ، مائیں 3-4 ہفتوں کے بعد دوبارہ ورزش شروع کر سکتی ہیں۔ تاہم، سیزرین سیکشن میں صحت یابی کے لیے طویل وقت درکار ہوتا ہے، عام طور پر کم از کم 6-8 ہفتے۔ ورزش کا آغاز ہلکی پھلکی سرگرمیوں جیسے چہل قدمی یا یوگا سے ہونا چاہیے، آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ ہوتا جائے۔

ہیرو

ماخذ: https://tuoitre.vn/co-nen-duy-tri-viec-tap-luyen-khi-dang-mang-thai-20260120123717311.htm