موثر وزن میں کمی کے لیے فائبر سے بھرپور اسموتھی نسخہ

THUY DUONG (اس کے مطابق یہ نہیں ہے) - منگل، 20 اگست 2024 18:00 (GMT+7)

ہر اسموتھی میں غذائیت
- کیلوری: 452 کیلوری
- چکنائی: 13 گرام (سیر شدہ چربی: 1 گرام)
- سوڈیم: 121 ملی گرام
- کاربوہائیڈریٹ: 58 گرام (فائبر: 22 گرام، چینی: 31 گرام)
- پروٹین: 30 گرام

یہ نسخہ منجمد رسبری، کیلا، ایوکاڈو، فلیکسیڈ، بھنگ پروٹین پاؤڈر، اور سویا دودھ کے ساتھ بنایا گیا ہے۔

اجزاء

- 1 کپ منجمد رسبری۔

- 1/2 کیلا

- 1/4 ایوکاڈو

- 1 چائے کا چمچ فلیکسیڈ

- 4 کھانے کے چمچ ہیمپ پروٹین پاؤڈر

- 230 ملی لیٹر سویا دودھ

یہ کیسے کرنا ہے

- مذکورہ بالا تمام مکسچر کو بلینڈر میں ڈالیں اور ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔

- اسموتھی کو گلاس میں ڈالیں، برف ڈالیں اور لطف اٹھائیں۔

وزن میں کمی کے لیے بہترین ہائی فائبر اسموتھی ریسیپی وہ ہے جو پھلوں، سبزیوں اور فلیکس سیڈز سے بھری ہوئی ہے۔ گرافکس: Thuy Duong.

یہ نسخہ وزن کم کرنے کے لیے کیوں فائدہ مند ہے؟

raspberries، flaxseeds، اور بھنگ پروٹین پاؤڈر جیسے اجزاء کے ساتھ، یہ نسخہ ایک ڈرنک میں 22 گرام فائبر پیک کرتا ہے۔ فائبر آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کی بھوک کو کم کرتا ہے، آپ کو کھانے کے درمیان زیادہ بھوک لگنے سے روکتا ہے، اور آپ کی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

راسبیریوں میں فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ آپ بیر کو بھی بدل سکتے ہیں۔ ایوکاڈو اور ایک کھانے کا چمچ فلیکس سیڈ شامل کرنے سے فائبر کی مقدار میں اضافہ ہوگا۔ یہ اجزاء مونو ان سیچوریٹڈ اور پولی ان سیچوریٹڈ چکنائی فراہم کرتے ہیں، جو کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

بھنگ پروٹین پاؤڈر فائبر کا اضافہ کرے گا، وہ غذائی اجزاء فراہم کرے گا جو آپ کے پٹھوں کو مرمت اور بڑھنے کے لیے درکار ہیں۔ اس فائبر سے بھرپور اسموتھی کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کرنا آپ کے وزن میں کمی کے اہداف میں مدد کرے گا جس کی بدولت اس کی بھرائی کی خصوصیات ہیں، جبکہ دل اور ہاضمہ کی صحت کو بھی فروغ ملے گا۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/cong-thuc-sinh-to-giau-chat-xo-giup-giam-can-hieu-qua-1381029.ldo