مانوس اوقات میں کھانے کی خواہش، تحقیق کنٹرول کرنے کے طریقے ڈھونڈتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش نہ صرف جسم کو صحت مند رہنے میں مدد دیتی ہے بلکہ کیلوری جلانے میں بھی اضافہ کرتی ہے اور دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھتی ہے۔ تاہم، تمام قسم کی ورزش کا اثر ایک جیسا نہیں ہوتا ہے۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق ورزش کی کچھ اقسام جسم میں بھوک کے ہارمونز کو کنٹرول کرکے بھوک کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت رکھتی ہیں۔

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — زیادہ شدت والی ورزش بھوک کو کم کرنے میں مدد کرے گی۔

جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے۔ سائنسدانوں نے نو درمیانی عمر کے مردوں پر ایک مطالعہ کیا۔ اس کا مقصد بھوک ہارمون گھریلن پر ورزش کے اثرات کو جانچنا تھا، جسے بھوک ہارمون بھی کہا جاتا ہے، جو آنتوں سے خارج ہوتا ہے۔

وہ تین گروہوں میں تقسیم تھے۔ پہلا گروپ 30 منٹ تک دوڑا۔

دوسرے گروپ نے ٹریڈمل پر زیادہ شدت کی ورزش کی۔ 20 منٹ کے لیے، انہیں 1 منٹ کے لیے دوڑنا پڑا اور 1 منٹ آرام کرنا پڑا، اسے 10 بار دہرایا۔

تیسرے گروپ نے بھی تیز رفتاری کی ورزش کی لیکن ایک سٹیشنری موٹر سائیکل پر۔ انہیں 15 سیکنڈ تک پوری رفتار سے پیڈل کرنے، 2 منٹ آرام کرنے اور 8 بار دہرانے کو کہا گیا۔ مشق کا کل دورانیہ تقریباً 20 منٹ تھا۔

تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ خون میں بھوک ہارمون گھرلین ان دنوں کم تھا جب رضاکاروں نے زیادہ شدت کی ورزشیں کیں۔ محققین کا خیال ہے کہ ورزش ہی ہارمون گھرلین کو دبا دیتی ہے، اس طرح بھوک کم ہوتی ہے۔

ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ زیادہ شدت والی ورزش جسم میں لییکٹک ایسڈ کے ارتکاز کو بڑھاتی ہے۔ لیکٹک ایسڈ بھوک کے ہارمون گھرلین کی ارتکاز کو کم کرتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، اگر ورزش زیادہ شدت کی ہو، تو یہ جسم میں لییکٹک ایسڈ کو متحرک کرے گی، اس طرح بھوک کو دبائے گی۔

آپ کو کم کھانے میں مدد کرنے کے لیے کوئی ورزش نہیں ملی ہے۔

مطالعہ میں، مصنفین کو کوئی ورزش نہیں ملی جس سے لوگوں کو کم کھانے میں مدد ملی۔ ان کا ماننا ہے کہ مناسب ورزش سے بھوک کم ہو سکتی ہے لیکن لوگ کم کھاتے ہیں یا نہیں اس کا انحصار ان کے کھانے کی عادات پر ہوتا ہے۔

دریں اثنا، جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی میں 2020 کی ایک تحقیق نے بھی بھوک پر ورزش کے اثرات کو ظاہر کیا۔ تاہم، بھوک کے ہارمونز کو کم کرنے کا فائدہ ورزش کے تقریباً 90 منٹ بعد ہی مؤثر تھا۔ تاہم، اس اثر نے ورزش کرنے والوں کے لیے خوراک اور ورزش پر عمل کرنا آسان بنا دیا، اس طرح وزن زیادہ مؤثر طریقے سے کم ہوا۔

اگرچہ تیز رفتار ورزش بھوک کو کم کرنے کے لیے ایک اچھا اختیار ہے، لیکن پانی میں ورزش کرنے سے گریز کریں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق ایپیٹائٹ جریدے میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پانی میں ورزش کرنے سے بھوک بڑھتی ہے، خاص طور پر ٹھنڈے پانی میں۔

ماخذ لنک