کیا موچ کی وجہ سے دوڑتے وقت ٹخنوں میں درد ہوتا ہے؟

(ڈین ٹری) - ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ درد کو ہلکا نہ لیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے دوڑتے ہیں۔ تشخیصی امیجنگ جیسے نرم بافتوں کا الٹراساؤنڈ یا MRI ٹینڈونائٹس، لیگامینٹ آنسو، یا مشترکہ نقصان کا پتہ لگا سکتا ہے جسے ایکس رے نہیں دیکھ سکتے ہیں۔

ریڈر ٹران تھو انہ نے نیورو سرجری - ریڑھ کی ہڈی کے سیکشن کو ایک سوال بھیجا: "ہر روز میں تقریباً 5 کلومیٹر دوڑتا ہوں۔ حالیہ دنوں میں، دوڑتے وقت میرے دائیں ٹخنے میں اچانک درد ہونے لگا۔ میں اعتدال کی رفتار سے دوڑتا ہوں، لیکن مجھے سمجھ نہیں آتی کہ یہ درد کیوں ہوتا ہے۔ میں ہفتے میں تقریباً 6 دن دوڑتا ہوں، مجھے امید ہے کہ ڈاکٹر مجھے مشورہ دے گا۔"

مندرجہ بالا سوال کا جواب دیتے ہوئے، ڈاکٹر Huynh Dang Thanh Son - ڈپٹی ہیڈ آف آرتھوپیڈک ٹراما ڈیپارٹمنٹ، نام سائی گون انٹرنیشنل جنرل ہسپتال نے کہا کہ دوڑتے وقت ٹخنوں میں درد ایک عام حالت ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں یا مناسب طریقے سے گرم نہیں ہوتے۔ اگر اس وجہ کا جلد پتہ چل جائے اور مناسب طریقے سے علاج کیا جائے تو، دوڑنے والے سنگین چوٹوں کو مکمل طور پر روک سکتے ہیں اور طویل مدتی کھیلوں کی عادات کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔

دوڑتے وقت ٹخنوں میں درد کی وجوہات

دوڑتے وقت ٹخنوں میں درد کئی وجوہات سے ہوسکتا ہے، بشمول:

زیادہ استعمال کی چوٹیں: زیادہ شدت، مناسب آرام کے بغیر مسلسل دوڑنا Achilles tendon، posterior tibialis muscle، یا ٹخنوں کے ligaments کو پریشان کر سکتا ہے، جس سے سوزش یا مائیکرو ٹراما ہوتا ہے۔

چلانے کی خراب شکل: ایڑی یا پیر پر بہت زیادہ اترنا، ناہموار قدم، یا سخت سطحوں (کنکریٹ) پر دوڑنا ٹخنوں پر دباؤ بڑھاتا ہے۔

نامناسب جوتے: دوڑنے والے جوتے جن میں لچک کی کمی ہوتی ہے، پاؤں کو گلے سے نہیں لگایا جاتا، یا جوتے پہنے ہوئے ہیں وہ قوت جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کرتے ہیں، جس سے نرم بافتوں کو نقصان پہنچتا ہے۔

بنیادی حالات: ٹخنوں کے گٹھیا، اوسٹیو ارتھرائٹس، یا پاؤں کی غلط شکل (چپڑے پاؤں، اونچی محراب) باقاعدگی سے دوڑنے سے درد کا باعث بن سکتے ہیں۔

ہلکی یا بار بار موچ: اگر آپ نے پہلے اپنے ٹخنے کو مروڑ دیا ہے، تو لگمنٹ کمزور ہو سکتا ہے اور دوڑتے وقت دوبارہ چوٹ لگ سکتا ہے۔

ڈاکٹر Huynh Dang Thanh Son، MD، نے کہا: "5 کلومیٹر، 6 دن/ہفتے کی دوڑ کی فریکوئنسی کے ساتھ، آپ کے ٹخنے میں درد موچ کے مقابلے میں زیادہ بوجھ کی وجہ سے زیادہ ہوتا ہے، خاص طور پر جب آپ کو براہ راست چوٹ نہ ہو۔

ایک ماہر معائنہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرتا ہے کہ ٹخنوں میں درد موچ یا کسی اور وجہ سے ہے (تصویر: BVCC)۔

مزید برآں، ڈاکٹر نے زیادہ استعمال کی وجہ سے شدید موچ اور کھیلوں کی چوٹوں کے درمیان فرق کی نشاندہی کی۔

شدید موچ: اس وقت ہوتا ہے جب ٹخنہ اچانک مڑ جاتا ہے یا مڑ جاتا ہے (مثال کے طور پر، دوڑتے وقت ٹرپ یا غلط طور پر اترنا)، جس سے لگام کو نقصان ہوتا ہے۔ علامات میں فوری طور پر تیز درد، سوجن، چوٹ، اور بعض اوقات کھڑے ہونے یا چلنے میں دشواری شامل ہیں۔ موچ کا تعلق اکثر کسی مخصوص چوٹ سے ہوتا ہے، مثلاً کھردری جگہ پر ٹخنوں کو گھمانا۔

زیادہ استعمال کی چوٹ: یہ بار بار چلنے والی حرکت سے مجموعی نقصان ہے، جیسے کہ آپ بیان کرتے ہیں، ہفتے میں 6 دن روزانہ 5 کلومیٹر دوڑنا۔ ٹخنوں کے ارد گرد پٹھوں، کنڈرا، یا ligaments پر مسلسل دباؤ Achilles tendinitis، bursitis، یا نرم بافتوں کے مائکرو ٹراما کا سبب بنتا ہے۔ علامات عام طور پر ایک ہلکا سا درد ہوتا ہے جو ہر دوڑنے کے ساتھ بڑھتا ہے، اور اس کے ساتھ ہلکی سوجن بھی ہو سکتی ہے لیکن موچ کی طرح واضح نہیں ہوتی۔

اگر ٹخنوں کا درد آرام کے باوجود چند دنوں سے زیادہ رہتا ہے، یا جب بھی آپ دوڑتے ہیں تو آپ کو آرتھوپیڈک ماہر سے ملنا چاہیے۔ دیکھنے کے لیے علامات میں شامل ہیں: مدھم یا دھڑکنے والا درد، دوڑتے وقت، طویل عرصے تک کھڑے رہنے، یا شام کے وقت بڑھ جاتا ہے۔ ہلکی سوجن، گرمی کا احساس، یا ٹخنوں کے گرد خراش؛ ٹخنوں کی محدود گردش یا چلتے وقت عدم استحکام کا احساس؛ درد جو 3-5 دن کے آرام اور ٹھنڈے دباؤ کے بعد بہتر نہیں ہوتا ہے۔

ڈاکٹر سن مشورہ دیتے ہیں: "درد کو ہلکے سے نہ لیں، خاص طور پر جب آپ باقاعدگی سے دوڑتے ہیں۔ تشخیصی امیجنگ جیسے نرم بافتوں کا الٹراساؤنڈ یا MRI ٹینڈونائٹس، لیگامینٹ کے آنسو، یا جوڑوں کے نقصان کا پتہ لگا سکتا ہے جو ایکس رے پر نہیں دیکھا جا سکتا۔ اب تک، سائگن ساؤتھ انٹرنیشنل جنرل ہسپتال میں بہت سے ایسے کیسز موصول ہوئے ہیں جن میں سخت ورزش کی وجہ سے لگنے والی چوٹوں سے شدید زخم آئے ہیں۔"

درمیانی پاؤں پر اترنا، مستحکم تال برقرار رکھنا، اور کچی سڑکوں یا گھاس جیسی نرم سطحوں پر دوڑنے کو ترجیح دینے سے درد کو کم کرنے اور آپ کے ٹخنوں کی حفاظت میں مدد ملے گی (مثال: UNM)۔

دوڑنے کے بعد ٹخنوں کے درد کی دیکھ بھال اور روک تھام کیسے کریں۔

درد کو کم کرنے اور ٹخنوں کی حفاظت کے لیے درج ذیل اقدامات کیے جائیں۔

مناسب آرام: دوڑنے کی فریکوئنسی کو 3-4 دن/ہفتے تک کم کر دیں، کم اثر والی ورزشوں جیسے تیراکی، سائیکلنگ، یا یوگا کے ذریعے آپ کے ٹخنوں کو ٹھیک ہونے کا وقت دیں۔

کولڈ کمپریس: سوجن اور درد کو کم کرنے کے لیے پہلے 48-72 گھنٹوں کے لیے 15-20 منٹ، دن میں 2-3 بار کولڈ کمپریس لگائیں۔

کمپریشن بینڈیج یا اسپلنٹ: ایک لچکدار پٹی یا ٹخنوں کے منحنی خطوط وحدانی کا استعمال سپورٹ فراہم کرنے اور نرم بافتوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے جب دوڑتے یا چلتے ہیں۔

تجویز کردہ دوائیں: اپنے ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق درد کو دور کرنے والی یا اینٹی سوزش والی دوائیں استعمال کریں۔ اپنے طور پر کورٹیکوسٹیرائڈز والی دوائیں استعمال کرنے سے گریز کریں۔

فزیکل تھراپی: کسی ماہر کی رہنمائی میں پچھلے ٹبیالیس، ٹانگوں کے نچلے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ٹخنوں کی لچک کو بہتر بنانے کے لیے مشقوں میں حصہ لیں۔

صحیح جوتے کا انتخاب کریں: اچھے کشن کے ساتھ خصوصی چلانے والے جوتے استعمال کریں، اپنے پیروں کو گلے لگائیں، اور پاؤں کی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے 500-800 کلومیٹر کے استعمال کے بعد جوتے تبدیل کریں۔

اپنی دوڑنے کی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں: درمیانی پاؤں پر اتریں، ایک مستحکم تال برقرار رکھیں، اور کچی سڑکوں یا گھاس جیسی نرم سطحوں پر دوڑنے کو ترجیح دیں۔

غذائیت سے متعلق معاونت: پٹھوں کی صحت کو مضبوط بنانے کے لیے کیلشیم (دودھ، سالمن)، وٹامن ڈی (دھوپ سے غسل)، اور پروٹین (دبلا پتلا گوشت، پھلیاں) سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm