3 غلطیوں سے بچنا ہے کیونکہ وہ نقصان کا باعث بنیں گی۔

چہل قدمی ورزش کی ایک سادہ اور موثر شکل ہے جس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ تاہم، اگر صحیح طریقے سے نہیں کیا جاتا ہے، تو چلنا اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے.

باقاعدہ چہل قدمی قلبی صحت کو بہتر بنانے، بڑھتے وزن کو روکنے، جسم میں بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے، ہڈیوں اور جوڑوں کو مضبوط بنانے اور دیگر بہت سے فوائد میں مدد دیتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیو ٹوڈے (یو کے) کے مطابق یہ عمر رسیدہ افراد اور ان لوگوں کے لیے انتہائی موزوں ورزش تصور کی جاتی ہے جو ابھی بیماری سے صحت یاب ہوئے ہیں۔

جوتے پہننے سے جو آپ کے پیروں میں ٹھیک سے فٹ نہیں ہوتے جب چلتے ہیں تو پاؤں میں درد ہوتا ہے۔

یہاں کچھ عام غلطیاں ہیں جو پیدل چلنے والوں سے کرتے ہیں اور انہیں کیسے ٹھیک کیا جائے۔

نامناسب جوتے پہننا

ایسے جوتے پہننا جو آپ کے پیروں میں مناسب طریقے سے فٹ نہیں ہوتے ہیں، چلنے والوں کے لیے سنگین مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔ وہ جوتے جو ناقص فٹنگ ہیں، سپورٹ کی کمی ہے، یا علاقے کے لیے موزوں نہیں ہیں، پاؤں اور ٹخنوں کی چوٹوں جیسے موچ، ایڑی میں درد، اور پلانٹر فاسائٹس کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں۔

مزید برآں، کشننگ اور آرچ سپورٹ کی کمی کرنسی کو متاثر کر سکتی ہے، جس سے کمر اور کولہے میں درد ہوتا ہے۔ بہت سے معاملات میں، غلط فٹنگ جوتے رگڑ کا سبب بن سکتے ہیں، جس سے چھالے اور کالیوس بن سکتے ہیں۔

اس کا حل یہ ہے کہ اچھے آرچ سپورٹ اور کشننگ کے ساتھ معیاری چلنے والے جوتے کا انتخاب کریں۔ جب تلووں کے تلووں کے پہننے یا لچک کھو جانے پر جوتے بدل دیں۔

غلط کرنسی کے ساتھ چلنا

چلنے کی ناقص کرنسی گردن، کندھے اور کمر میں درد سمیت متعدد صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ چلتے وقت اپنا سر جھکانا یا نیچے دیکھنے سے آپ کی گردن اور کندھے کے پٹھوں میں تناؤ آ سکتا ہے۔ پیچھے کی طرف جھکنا یا آگے بڑھانا کمر کے نچلے حصے میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ ناقص ورزش کرنسی آپ کے ورزش کی تاثیر کو بھی کم کر سکتی ہے اور آپ کے چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

لہذا، لوگوں کو اپنے سر کو سیدھا رکھنے اور آنکھوں کو آگے دیکھنے کی ضرورت ہے، اپنے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے، کندھے کو جھکانے یا اپنے کندھوں کے پٹھوں کو تنگ کرنے سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ کمر کو سیدھا رکھیں اور پیٹ کے پٹھے نرمی سے سکڑ جائیں۔ یہ کرنسی ریڑھ کی ہڈی کو سہارا دینے میں مدد دیتی ہے۔

بہت لمبا قدم بڑھاتا ہے۔

اوور اسٹرائڈنگ اس وقت ہوتی ہے جب اگلا پاؤں جسم کی قدرتی پہنچ سے باہر ہوتا ہے۔ اس کے نتیجے میں پٹھوں اور جوڑوں خصوصاً گھٹنوں اور کولہوں پر دباؤ پڑتا ہے۔ اوور اسٹرائڈنگ چلنے کی رفتار اور کارکردگی کو بھی کم کرتی ہے۔ چلنے کا یہ انداز غیر فطری ہے اور تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے۔

اس کا حل یہ ہے کہ چلتے وقت مختصر اور تیز قدم اٹھائیں، جو جسم کے لیے توازن برقرار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ جسمانی احساسات پر توجہ دینا بھی بہت ضروری ہے۔ میڈیکل نیو ٹوڈے کے مطابق، پریکٹیشنرز کو اپنے جسم کو سننے اور غیر ضروری تناؤ سے بچنے کے لیے اپنے اقدامات کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm