ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے صبح کی 6 عادتیں تجویز کیں۔

صبح کی سادہ عادات کے ساتھ، آپ ہر روز اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو اپنے جسم کی عمر بڑھنے، ہڈیوں کی کثافت میں کمی، آپ کی ہڈیوں کو کمزور، ٹوٹنے اور چوٹ لگنے کے بارے میں فکر نہ کرنے میں مدد ملے گی۔

Gợi ý 6 thói quen buổi sáng nên thực hiện để xương chắc khẻo hơn

دن کا آغاز ایک گلاس پانی سے کرنے کی عادت کو برقرار رکھیں۔ (ماخذ: ٹائمز آف انڈیا)

پینے کا پانی

مضبوط ہڈیاں جزوی طور پر پانی سے بنی ہوتی ہیں، اور انہیں مخصوص کام انجام دینے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے معدنیات کو ذخیرہ کرنا اور بون میرو کے اندر خون کے سرخ خلیے بنانا۔

مزید برآں، یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن (NLM) کے مطابق، پانی آپ کی کھانوں میں 99% کیلشیم کو آپ کی ہڈیوں تک پہنچاتا ہے، اس لیے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ رہنے سے آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

اس لیے آپ کو اپنے دن کا آغاز ایک گلاس پانی سے کرنا چاہیے اور اپنے جسم کو دن بھر ہائیڈریٹ رکھنا چاہیے۔

بالغوں کو فلٹر شدہ پانی، پھلوں کے رس یا بہت زیادہ پانی جیسے کھانے کی اشیاء جیسے تربوز، کھیرا...

کیلشیم سے بھرپور ناشتہ کھائیں۔

کیلیفورنیا، امریکہ میں ہڈیوں اور جوڑوں کے ماہر ڈاکٹر کرسٹوفر سوفورزو کے مطابق کیلشیم ہڈیوں کی صحت کے لیے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے، جو ہڈیوں کو سخت اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے اور ہڈیوں کو نقصان پہنچنے پر ٹھیک ہونے میں بھی مدد دیتا ہے۔

مزید برآں، جسم کا تقریباً تمام کیلشیم ہڈیوں میں محفوظ ہوتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ ہر روز کافی کیلشیم حاصل کرنا ضروری ہے، یا تو کیلشیم سے بھرپور غذا کھانے سے یا اگر ضروری ہو تو کیلشیم سپلیمنٹس لے کر۔

کیلشیم سے بھرپور غذاؤں میں دودھ، پنیر، دہی، سبز پتوں والی سبزیاں، بادام، سامن...

کچھ مشقیں کریں۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، وزن اٹھانے کی مشقیں جیسے وزن اٹھانا ہڈیوں کو مضبوط بنا سکتا ہے، جسم کو ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مشقوں میں چلنا، دوڑنا، ٹینس کھیلنا، ناچنا، یا کوئی بھی ورزش شامل ہے جس میں آپ کے پیروں پر کھڑا ہونا، نیز مفت وزن، وزن کی مشینوں کا استعمال، یا جسمانی وزن کی مشقیں شامل ہیں۔

بالغوں کو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش (جیسے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا) یا ہفتے میں 75 منٹ بھرپور شدت والی ورزش (جیسے جاگنگ یا پیدل سفر) کرنا چاہیے۔

دھوپ

جب جلد سورج کی روشنی میں آتی ہے تو جلد میں کیمیائی رد عمل وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے۔

کافی وٹامن ڈی کے بغیر، جسم کھانے سے کیلشیم کو خراب طریقے سے جذب کرتا ہے اور ہڈیوں میں موجود معدنی ذخیروں سے کیلشیم لیتا ہے۔ یہ ہڈیوں کو کمزور کرتا ہے اور ہڈیوں کے نئے خلیات بننے سے روکتا ہے۔

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے امریکی مراکز کے مطابق، حفاظتی لباس یا سن اسکرین کے بغیر صبح کی سورج کی روشنی (جس میں عام طور پر یووی انڈیکس کم ہوتا ہے) کی نمائش ہڈیوں کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے۔

لہذا، زیادہ وٹامن ڈی (اور مضبوط ہڈیاں) حاصل کرنے کے لیے، ہر روز صبح کی دھوپ میں نکلنے کی کوشش کریں۔

نوٹ: سورج کی روشنی کی بہت زیادہ نمائش، خاص طور پر تیز سورج کی روشنی جس میں UV انڈیکس زیادہ ہے، جلد کے لیے خطرناک ہو سکتا ہے، جس سے سنبرن اور جلد کا کینسر ہو سکتا ہے...

کھڑے ہو کر صحیح کرنسی میں بیٹھیں۔

کینیڈا میں ایک فزیو تھراپسٹ للیتھا میک سورلی کے مطابق، دن بھر اپنے کندھوں کی پیٹھ اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھ کر بیٹھنے اور کھڑے ہونے جیسی مناسب کرنسی برقرار رکھنے سے کرنسی سے متعلق ہڈیوں اور جوڑوں کے مسائل پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس لیے چہل قدمی کرتے وقت، کرسی پر بیٹھتے وقت اپنی کرنسی پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں، خاص طور پر اگر آپ کو طویل عرصے تک کام پر بیٹھنا پڑے، تو اس سے ہڈیوں اور جوڑوں پر ٹوٹ پھوٹ کو کم کرنے، پٹھوں اور لگاموں پر دباؤ کم کرنے اور صحت مند ہڈیوں کو سہارا دینے میں مدد ملے گی۔