پیشاب کی بے ضابطگی پر کیسے قابو پایا جائے؟

پیشاب کی بے ضابطگی عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ ہونا ضروری نہیں ہے - تصویر: زوڈا یوگا

اگرچہ عام ہے، ڈاکٹر لیسلی سبک، سٹینفورڈ میڈیسن میں پرسوتی اور امراض نسواں کے سربراہ اور جرنل اینلز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق کے شریک مصنف، کہتے ہیں کہ پیشاب کی بے قابو ہونا ضروری نہیں کہ عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ ہو۔

پیشاب کی بے ضابطگی کا علاج کیا جاسکتا ہے۔

"مسئلے کا ایک حصہ یہ ہے کہ بے ضابطگی کو بدنام کیا جاتا ہے۔ ہم اس کے بارے میں بات کرنے میں شرمندہ ہیں،" سبک کہتے ہیں۔ "یا ہم یہ خرافات سنتے ہیں کہ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے یہ معمول کی بات ہے۔ درحقیقت، بے ضابطگی بہت عام ہے، لیکن یہ ناگزیر نہیں ہے۔ بہت موثر علاج موجود ہیں۔"

کچھ علاج میں ادویات اور سرجری شامل ہیں۔ لیکن بہت سے لوگ ان اختیارات کا سہارا نہیں لینا چاہتے ہیں۔ اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو، کچھ مشقیں زیادہ موزوں، سرجری سے کم ناگوار، اور ادویات کے مقابلے میں کم ممکنہ ضمنی اثرات ہو سکتی ہیں۔

نرم یوگا کو کچھ لوگوں نے پیشاب کی بے ضابطگی کے لیے ایک مؤثر تکمیلی علاج کے طور پر تجویز کیا ہے۔ نرم یوگا آسن کی باقاعدگی سے مشق پورے جسم میں بہت سے پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط کرتی ہے، بشمول شرونیی فرش کے عضلات۔ یوگا سانس لینے اور آرام کرنے سے اعصابی نظام کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ایک زیادہ فعال مثانے کو پرسکون کرتی ہے – جس کی وجہ سے بار بار اور فوری طور پر پیشاب کرنے کی خواہش پیدا ہوتی ہے۔

تاہم، پیشاب کی بے ضابطگی کے لیے نرم یوگا کی تاثیر کی حمایت کرنے کے لیے بہت کم ثبوت موجود ہیں۔ لہٰذا مطالعہ کے سرکردہ مصنف ایلیسن ہوانگ، ایم ڈی، یونیورسٹی آف کیلیفورنیا سان فرانسسکو میں میڈیسن، یورولوجی، ایپیڈیمولوجی، اور بایوسٹیٹسٹکس کے پروفیسر، اور ان کی ٹیم یہ دیکھنے کے لیے نکلی کہ آیا نرم یوگا پیشاب کی بے ضابطگی کو کم کرنے میں کارگر ہے۔

مطالعہ میں حصہ لینے والے سیاہ فام، ایشیائی، ہسپانوی/لاطینی، اور کثیر النسلی خواتین کا ایک متنوع گروپ تھا، جن کی اوسط عمر 62 سال (45 سے 90 سال) تھی۔

آبادیاتی اور طبی تاریخ کی معلومات کی اسکریننگ اور جمع کرنے کے بعد، 240 شرکاء کو تصادفی طور پر دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا۔

ایک گروپ نے نرم یوگا کیا جس میں شرونیی فرش کے لیے مخصوص کرنسی اور مشقیں شامل تھیں۔ دوسرے گروپ نے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور کھینچنے کی مشقیں کیں جن میں شرونیی فرش کی مخصوص مشقیں شامل نہیں تھیں۔

دونوں گروپوں نے ہفتے میں 90 منٹ کے دو سیشنز میں شرکت کی اور انہیں ہفتے میں ایک بار گھر پر مشقیں کرنے کی ترغیب دی گئی۔ نتیجے کے طور پر، یوگا اور ورزش دونوں گروپوں نے پیشاب کی بے قابو ہونے میں نمایاں بہتری دیکھی - پیشاب کے رساو میں 65 فیصد کمی۔

ورزش یا یوگا دونوں ہی فائدہ مند ہیں۔

پیشاب کی بے ضابطگی صرف پیشاب کے اخراج کا مسئلہ نہیں ہے، بلکہ بہت سے لوگوں کے معیار زندگی اور آزادی کو بھی متاثر کرتی ہے۔ اس تحقیق کے نتائج بتاتے ہیں کہ ورزش یا یوگا شرونیی فرش کے افعال کو بہتر بنانے اور پیشاب کی بے ضابطگی کو کم کرنے کے لیے ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے، بغیر ادویات یا سرجری جیسی مہنگی مداخلتوں کی ضرورت کے۔

بے ضابطگی بھی خطرناک ہو سکتی ہے۔ سبک کہتے ہیں، "پیشاب کی بے ضابطگی اور زیادہ فعال مثانہ بڑی عمر کی خواتین میں گرنے اور فریکچر کے سب سے بڑے خطرے والے عوامل میں سے ہیں۔" "آپ رات کو باتھ روم کی طرف بھاگ رہے ہیں، لائٹس بند ہونے کے ساتھ، اور آپ ٹرپ کر کے اپنے کولہے کو توڑ سکتے ہیں۔"

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اوپری اور نچلے جسم کو مضبوط بنانے اور کھینچنے کی کسی بھی قسم کی ورزش شرونیی فرش کے کام کو بہتر بنانے میں کارگر ثابت ہو سکتی ہے۔ لہذا اگر یوگا آپ کی چیز نہیں ہے تو، کچھ ڈمبلز یا مزاحمتی بینڈ پکڑیں، اپنے چلنے کے جوتے پہنیں، یا اس طریقے سے چلنا شروع کریں جس سے آپ لطف اندوز ہو اور برقرار رکھ سکیں۔

شرونیی فرش کی مخصوص مشقیں بھی ہیں، جنہیں اکثر Kegels کہا جاتا ہے، جو گھر پر یا کسی ایسے جسمانی معالج کے ساتھ کی جاسکتی ہیں جو شرونیی فرش کے فنکشن میں خصوصی طور پر تربیت یافتہ ہوں۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ شرونیی فرش کے پٹھوں کو مضبوط کرنا اور آرام کرنا دونوں ہی ایک صحت مند شرونیی فرش کے لیے ضروری ہیں۔ ایک وجہ یہ ہے کہ اگر آپ ان پٹھوں کو مکمل طور پر آرام نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے مثانے کو مکمل طور پر خالی نہیں کر پائیں گے۔ پھر، جب آپ کھڑے ہوتے ہیں، تو پیشاب کے نکلنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

ہائیڈریٹ رہنا اس بات پر بھی اثر انداز ہو سکتا ہے کہ آپ کتنی بار پیشاب کرنے کی خواہش محسوس کرتے ہیں۔ دن میں چھ سے دس بار پیشاب کرنا معمول کی بات ہے، لیکن 10 سے زیادہ بار اس بات کی نشاندہی کر سکتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ پانی یا دیگر سیال پی رہے ہیں۔ کیفین اور الکحل بھی پیشاب کرنے کی عجلت کو بڑھا سکتے ہیں، اور پیشاب کے رسنے کے امکان کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔

اگر آپ دن میں 10 بار سے زیادہ پیشاب کرتے ہیں یا آپ کا پیشاب صاف ہے، تو آپ کو اپنے پانی کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ بہت زیادہ پانی پینے کی دیگر علامات میں اپھارہ، متلی، سر درد اور یادداشت کی کمی شامل ہو سکتی ہے۔

بالآخر، بہت زیادہ پانی پینا جان لیوا بن سکتا ہے جب آپ کے استعمال کردہ سیال کی مقدار آپ کے جسم میں موجود الیکٹرولائٹس کو گھٹا دیتی ہے یا آپ کے گردے پانی کی مقدار کو سنبھال نہیں سکتے، حالانکہ یہ کیسز بہت کم ہوتے ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm