پیچھے کی طرف چلنے سے نہ صرف دماغی صحت بہتر ہوتی ہے بلکہ اس سے پٹھوں کی تعمیر، لچک بڑھانے اور گھٹنوں کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ چلنے یا پیچھے بھاگنے سے آگے چلنے سے زیادہ کیلوریز جل سکتی ہیں۔ Rutgers University (USA) کی پروفیسر، ڈاکٹر نینسی آر کرش کے مطابق، پیچھے کی طرف چلنے کا بنیادی فائدہ توازن کو بہتر بنانا ہے، جو گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ضروری ہے۔
پٹھوں کی طاقت بنائیں
چلتے وقت، ایڑی پہلے زمین کو چھوتی ہے، اس کے بعد انگلیاں۔ اس کے برعکس، پیچھے کی طرف چلنے میں عام طور پر انگلیوں سے زمین کو چھونا شامل ہوتا ہے۔ اس سے کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کے کام کرنے کا طریقہ بدل جاتا ہے۔ پیچھے چلنے کے لیے ٹانگوں کو آگے چلنے سے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ لہذا، کواڈریسیپس کے پٹھے مکمل طور پر مصروف رہتے ہیں، جو جسم کے نچلے حصے میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
مشترکہ صحت کو بہتر بنائیں
پیچھے کی طرف چلنا جوڑوں پر نرم ہو سکتا ہے کیونکہ یہ گھٹنوں اور ٹخنوں پر پڑنے والے اثرات کو کم کرتا ہے۔ یہ مشق ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو چوٹ سے ٹھیک ہو رہے ہیں یا ان لوگوں کے لیے جو کم اثر والی مشقوں میں حصہ لینا چاہتے ہیں۔
پیچھے کی طرف چلنے میں عام طور پر انگلیوں سے زمین کو چھونا شامل ہوتا ہے۔ تصویر: فریپک
اپنے توازن کو بہتر بنائیں۔
ورزش کی یہ شکل چال، رفتار اور توازن کو بہتر بنا سکتی ہے، خاص طور پر چوٹ یا بیماری کے بعد۔ یونیورسٹی آف وِٹ واٹرسرینڈ (جنوبی افریقہ) کے 2019 کے مطالعے کے مطابق جس میں 600 سے زیادہ افراد شامل ہیں، فزیوتھراپی نے گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس، نوعمر ریمیٹائڈ گٹھیا، اور اینٹیریئر کروسیئٹ لیگامنٹ (انٹیریئر کروسیئٹ لیگامنٹ) کے ساتھ لوگوں میں پیچھے کی طرف چلنے کی رفتار اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنایا ہے۔
لچک اور حرکت کی حد میں اضافہ۔
چہل قدمی طویل عرصے سے لچک اور حرکت کی حد کو بہتر بنانے کے لیے ایک مشہور ورزش رہی ہے۔ پیچھے کی طرف چلتے وقت، پاؤں زمین کو چھونے سے پہلے گھٹنے سیدھے ہو جاتے ہیں۔ یہ بار بار چلنے والی حرکت حرکت کی حد کو بہتر بنا سکتی ہے، ان لوگوں کو فائدہ پہنچاتی ہے جنہیں چوٹ یا بیماری کی وجہ سے اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ ورزش کی یہ شکل رانوں کے پچھلے حصے میں ٹخنوں اور ہیمسٹرنگ میں لچک کو بھی مضبوط بنا سکتی ہے۔
گھٹنوں کے درد کو کم کریں۔
ڈائیگو یونیورسٹی (جنوبی کوریا) کی 2016 کی ایک تحقیق، جس میں 33 شرکاء شامل تھے، نے ظاہر کیا کہ پیچھے کی طرف چلنے کے لیے مختصر، بار بار قدم اٹھانے کی ضرورت ہے۔ یہ طریقہ کار گھٹنوں کے جوڑوں اور پٹیلا پر کم دباؤ ڈالتا ہے، اور نچلے اعضاء، گھٹنوں کے جوڑوں اور کواڈریسیپس میں پٹھوں کو متحرک کرتا ہے، اس طرح گھٹنوں کے درد کو کم کرتا ہے۔ سائنسدانوں کے مطابق اس مشق کے کوئی مضر اثرات نہیں ہیں اور اس کے لیے کسی خاص آلات کی ضرورت نہیں ہے۔
لوگ سفر کر سکتے ہیں اور کہیں بھی گر سکتے ہیں۔ ٹرپنگ سے بچنے اور محفوظ رہنے کے لیے ٹریڈمل ایک بہترین آپشن ہے۔ 0.5 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں جیسے جیسے آپ کا جسم ایڈجسٹ ہوتا ہے۔
ورزش کے دوران، ایک سیدھی کرنسی کو برقرار رکھیں، برابر قدم اٹھائیں، اور یقینی بنائیں کہ ہر قدم برابر لمبائی کا ہو۔ اپنے دماغ کو مرکوز رکھیں اور ورزش کے دوران اپنے فون کو دیکھنے یا موسیقی سننے سے گریز کریں۔ اگر آپ باہر پیچھے چلنے کی مشق کرتے ہیں، تو آپ بہتر نتائج کے لیے 10 قدم آگے اور پھر 9 قدم پیچھے لے کر آگے اور پیچھے چلنے کو یکجا کر سکتے ہیں۔ توازن کے مسائل یا محدود نقل و حرکت میں مبتلا افراد کو اس مشق کو کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔
ہیوین مائی ( صحت کے مطابق، مضبوط جیو )
| قارئین ڈاکٹروں کے جواب کے لیے ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات یہاں پوسٹ کر سکتے ہیں۔ |
ماخذ لنک
تبصرہ (0)