پیچھے کی طرف چلنے کے فوائد

پیچھے کی طرف چلنے سے نہ صرف دماغی صحت بہتر ہوتی ہے بلکہ پٹھوں کی تعمیر، لچک بڑھانے اور گھٹنوں کے درد کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ چلنے یا پیچھے بھاگنے سے آگے چلنے سے زیادہ کیلوریز جل سکتی ہیں۔ پروفیسر، ڈاکٹر، ڈاکٹر نینسی آر کرش، رٹگرز یونیورسٹی (یو ایس اے) کے مطابق، پیچھے کی طرف چلنے کا بنیادی فائدہ توازن کی مشق کرنا ہے، جو گرنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ضروری ہے۔

پٹھوں کی طاقت بنائیں

چلتے وقت، ایڑی پہلے زمین سے ٹکراتی ہے، اس کے بعد انگلیاں۔ اس کے برعکس، جب پیچھے چلتے ہیں، تو انگلیاں زمین سے ٹکراتی ہیں۔ اس سے کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کے کام کرنے کا طریقہ بدل جاتا ہے۔ پیچھے چلنے کے لیے آگے چلنے سے زیادہ ٹانگوں کے کام کی ضرورت ہوتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، quadriceps کے علاقے کو مکمل طور پر مشغول کیا جاتا ہے، نچلے جسم میں پٹھوں کی طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے.

جوڑوں کی صحت کو مضبوط کریں۔

پیچھے کی طرف چلنا آپ کے جوڑوں پر نرم ہو سکتا ہے کیونکہ یہ آپ کے گھٹنوں اور ٹخنوں پر پڑنے والے اثرات کو کم کرتا ہے۔ یہ مشق ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو زخموں سے صحت یاب ہو رہے ہیں یا کم اثر والی مشقوں میں مشغول ہونا چاہتے ہیں۔

پسماندہ حرکت عام طور پر انگلیوں سے زمین کو چھوتی ہے۔ تصویر: فریپک

توازن کو بہتر بنائیں

ورزش کی یہ شکل چال، رفتار اور توازن کو بہتر بنا سکتی ہے، خاص طور پر چوٹ یا بیماری کے بعد۔ یونیورسٹی آف وٹ واٹرسرینڈ (جنوبی افریقہ) کے 2019 کے مطالعے کے مطابق، 600 افراد پر، گھٹنے کے اوسٹیو ارتھرائٹس، نوعمر رمیٹی سندشوت، اور اینٹریئر کروسیٹ لیگامینٹ کی چوٹوں میں مبتلا افراد میں جسمانی تھراپی کے ساتھ پیچھے کی طرف چلنے سے چال اور پٹھوں کی طاقت میں بہتری آئی۔

لچک اور حرکت کی حد میں اضافہ کریں۔

چہل قدمی طویل عرصے سے ایک ورزش رہی ہے جو لچک اور حرکت کی حد کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ جب آپ پیچھے کی طرف چلتے ہیں، تو آپ کے پاؤں زمین سے ٹکرانے سے پہلے آپ کے گھٹنے سیدھے ہوجاتے ہیں۔ یہ بار بار چلنے والی حرکت حرکت کی حد کو بہتر بنا سکتی ہے، جو ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے جنہیں چوٹ یا بیماری کی وجہ سے اپنے گھٹنوں کو سیدھا کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ ورزش کی یہ شکل رانوں کے پچھلے حصے میں ٹخنوں اور ہیمسٹرنگ میں بھی لچک بڑھا سکتی ہے۔

گھٹنوں کے درد کو کم کریں۔

ڈائیگو یونیورسٹی (جنوبی کوریا) کی 2016 کی ایک تحقیق، جس میں 33 شرکاء شامل تھے، نے ظاہر کیا کہ پیچھے کی طرف چلنے کے لیے مختصر اور متواتر قدم اٹھانے کی ضرورت ہے۔ یہ طریقہ کار گھٹنوں کے جوڑ، پیٹیلا پر کم دباؤ ڈالتا ہے اور نچلے اعضاء، گھٹنوں کے جوڑوں اور کواڈریسیپس میں پٹھوں کو متحرک کرتا ہے، اس طرح گھٹنوں کے درد کو کم کرتا ہے۔ سائنسدانوں کے مطابق اس ورزش کے جسم پر کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے اور اس کے لیے کسی خاص اوزار یا آلات کی ضرورت نہیں ہوتی۔

لوگ کہیں بھی پیچھے کی طرف چل سکتے ہیں۔ ٹرپنگ سے بچنے اور محفوظ رہنے کے لیے ٹریڈملز ایک بہترین آپشن ہیں۔ 0.5 میل فی گھنٹہ کی رفتار سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھیں کیونکہ آپ کا جسم اس کا عادی ہو جائے گا۔

ورزش کے دوران، آپ کو اپنی کرنسی کو سیدھا رکھنے، یکساں قدم اٹھانے، اور قدموں کی ایک ہی لمبائی رکھنے کی ضرورت ہے۔ آپ کو اپنے دماغ کو مستحکم رکھنا چاہیے، ورزش کے دوران اپنے فون کو دیکھنے یا موسیقی سننے سے گریز کرنا چاہیے۔ اگر آپ باہر کی طرف پیچھے کی طرف چلنے کی مشق کرتے ہیں، تو آپ بہتر نتائج کے لیے 10 قدم آگے لے کر، پھر 9 قدم پیچھے لے کر آگے اور پیچھے دونوں طرح کے چلنے کو یکجا کر سکتے ہیں۔ توازن کے مسائل یا محدود نقل و حرکت میں مبتلا افراد کو ایسا کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔

ہیوین مائی ( صحت کے مطابق، مضبوط لائیو )

قارئین یہاں ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک