جیک فروٹ کے حیران کن صحت کے فوائد

جیک فروٹ میں میگنیشیم، وٹامن بی 6 اور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء جیک فروٹ کو کچھ حیران کن فوائد دیتے ہیں۔

جیک فروٹ ایک مزیدار پھل ہے جس میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں - تصویر: ٹی ٹی او

جیک فروٹ ایک جانا پہچانا پھل ہے جسے اس کے پرکشش ذائقے کی وجہ سے بہت سے لوگ پسند کرتے ہیں، لیکن ہر کوئی نہیں جانتا کہ یہ پھل کیا فوائد لاتا ہے۔

ڈاکٹر Nguyen Thuy Ngan، ویتنام کے انسٹی ٹیوٹ فار ریسرچ اینڈ ڈیولپمنٹ آف ٹریڈیشنل میڈیسن، کچھ صحت کے فوائد بتاتے ہیں جو کہ جیک فروٹ لاتے ہیں۔

قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے اور کینسر سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جیک فروٹ وٹامن سی، اینٹی آکسیڈنٹس اور کینسر سے لڑنے والے فائٹونیوٹرینٹس کا ایک بھرپور ذریعہ ہے، جس میں لگنانس، آئسوفلاوونز اور سیپوننز شامل ہیں۔

اس کے علاوہ، ہمیں نقصان دہ فری ریڈیکلز کے خلاف لڑنے کی ضرورت ہے جو ہر روز ہمارے جسم میں داخل ہوتے ہیں۔ جیک فروٹ اور دیگر کھانوں میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈنٹس ان فری ریڈیکلز کو ختم کرکے مدافعتی افعال کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

وٹامن سی کینسر سے لڑنے والے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوا ہے اور اسے ٹیسٹ ٹیوب اسٹڈیز اور جانوروں کے ماڈلز دونوں میں کینسر کے خلاف طاقتور خصوصیات کے ساتھ دکھایا گیا ہے۔

میگنیشیم بوسٹ

میگنیشیم ہڈیوں کی ساخت کے لیے اہم ہے۔ خواتین کو خاص طور پر میگنیشیم کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے، اور بوڑھے بالغوں میں بھی اکثر اس کی کمی ہوتی ہے۔

جیک فروٹ (100 گرام) کی سرونگ میں روزانہ تجویز کردہ میگنیشیم کی مقدار کا 11 فیصد حصہ ہوتا ہے، جو اسے آپ کی خوراک میں شامل کرنے کا بہترین انتخاب بناتا ہے، خاص طور پر چونکہ میگنیشیم ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرنے کے علاوہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، امراض قلب جیسی کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

قلبی امراض کے خطرے کو کم کریں۔

اس پھل میں وٹامن بی 6 کی صحت بخش مقدار ہوتی ہے۔ وٹامن بی 6 فولک ایسڈ اور وٹامن بی 12 کے ساتھ ایک زمرے میں ہے جو دل کی بیماری کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ ہومو سسٹین کی نچلی سطح، ایک امینو ایسڈ اور پروٹین کا ایک اہم بلڈنگ بلاک ہے۔

قلبی نتائج کی روک تھام کا جائزہ لینے والے ایک کلینیکل ٹرائل جس میں قلبی امراض میں مبتلا 5,500 سے زیادہ بالغ افراد شامل تھے پایا گیا کہ پانچ سال کے عرصے میں وٹامن B6، B12 اور فولک ایسڈ سپلیمنٹس لینے سے ہومو سسٹین میں کمی واقع ہوئی، جس سے دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ تقریباً 25 فیصد کم ہوا۔

ذیابیطس کے مریضوں کے علاج میں مدد کرتا ہے۔

2023 کی ایک طبی تحقیق سے پتا چلا کہ جیک فروٹ کے پتے صحت مند، غیر انسولین پر منحصر افراد میں ذیابیطس کے خلاف اثرات رکھتے ہیں۔

ہاضمہ بہتر کریں۔

قبض یا ہاضمے کے مسائل میں مبتلا ہر فرد کے لیے جیک فروٹ ایک بہترین انتخاب ہو سکتا ہے اور اس کے بیج بہت مددگار ہیں۔ جیک فروٹ کے بیجوں میں فائبر کی اچھی مقدار ہوتی ہے اور فائبر سے بھرپور غذائیں نہ صرف قبض میں مدد دیتی ہیں بلکہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں بھی مدد دیتی ہیں جو وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔

جیک فروٹ کی غذائی معلومات

امریکی محکمہ زراعت کے مطابق، بغیر بیج کے 100 گرام تازہ جیک فروٹ میں تقریباً 157 کیلوریز ہوتی ہیں۔ کل کاربوہائیڈریٹ: 38.3 گرام؛ فائبر: 2.5 گرام؛ چینی: 31.5 گرام؛ کل چربی: 1 جی؛ سنترپت چربی: 0.3 گرام؛ polyunsaturated چربی: 0g؛ monounsaturated چربی: 0.3g؛ ٹرانس چربی: 0 گرام؛ پروٹین: 2.8 گرام؛ کولیسٹرول: 0 ملی گرام؛

وٹامن B6: 0.5mg (29% DV)؛ وٹامن سی: 22.6mg (25% DV)؛ تھامین (وٹامن B1): 0.2mg (17% DV)؛ پوٹاشیم: 739mg (16% DV)؛ میگنیشیم: 47.8mg (11% DV)؛ نیاسین (وٹامن B3): 1.5mg (9% DV)۔ روزانہ کی قدریں (DVs) 2,000-کیلوری-فی دن کی خوراک پر مبنی ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-trai-mit-2024111918571898.htm