جیک فروٹ کے حیران کن صحت کے فوائد۔

جیک فروٹ میں میگنیشیم، وٹامن بی 6 اور اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء جیک فروٹ کو کچھ حیران کن فوائد دیتے ہیں۔

جیک فروٹ ایک مزیدار پھل ہے جس میں صحت کے بہت سے فوائد ہیں - تصویر: ٹی ٹی او

جیک فروٹ ایک جانا پہچانا پھل ہے جو اس کے دلکش ذائقے کی وجہ سے بہت سے لوگ لطف اندوز ہوتے ہیں، لیکن ہر کوئی اس کے فوائد کے بارے میں نہیں جانتا۔

ویتنام انسٹی ٹیوٹ فار ریسرچ اینڈ ڈیولپمنٹ آف ٹریڈیشنل میڈیسن سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر Nguyen Thuy Ngan کئی صحت کے فوائد بتاتے ہیں جو کہ جیک فروٹ پیش کرتا ہے۔

یہ مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے اور کینسر سے لڑنے میں مدد کرسکتا ہے۔

جیک فروٹ وٹامن سی، اینٹی آکسیڈنٹس، اور دیگر اینٹی کینسر فائٹونیوٹرینٹس سے بھرپور غذا ہے، بشمول lignans، isoflavones، اور saponins۔

اس کے علاوہ، ہمیں نقصان دہ فری ریڈیکلز کا مقابلہ کرنے کی ضرورت ہے جو روزانہ جسم میں داخل ہوتے ہیں۔ جیک فروٹ اور دیگر کھانوں میں پائے جانے والے اینٹی آکسیڈنٹس ان فری ریڈیکلز کو ختم کرکے مدافعتی افعال کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔

وٹامن سی اینٹی کینسر اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرا ہوا ہے اور ان ٹیوب اور جانوروں کے ماڈل اسٹڈیز دونوں میں کینسر کے خلاف طاقتور خصوصیات کا حامل دکھایا گیا ہے۔

میگنیشیم کی مقدار میں اضافہ کریں۔

میگنیشیم ہڈیوں کی ساخت کے لیے بہت ضروری ہے۔ خواتین کو خاص طور پر میگنیشیم کی کمی کا خطرہ ہوتا ہے، اور بوڑھے بالغوں میں بھی اکثر میگنیشیم کی کمی ہوتی ہے۔

جیک فروٹ (100 گرام) کی سرونگ میں روزانہ تجویز کردہ میگنیشیم کا 11 فیصد حصہ ہوتا ہے، جو اسے آپ کی خوراک میں شامل کرنے کا بہترین انتخاب بناتا ہے، خاص طور پر چونکہ میگنیشیم ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرنے کے علاوہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسی کئی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

قلبی امراض کے خطرے کو کم کریں۔

اس پھل میں وٹامن بی 6 کی صحت بخش مقدار ہوتی ہے۔ وٹامن B6 فولک ایسڈ اور وٹامن B12 کے ساتھ ایک کلاس میں ہے جو دل کی بیماری کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ ہومو سسٹین کی نچلی سطح کی وجہ سے ہوتا ہے، جو ایک امینو ایسڈ ہے اور پروٹین کا ایک اہم بلڈنگ بلاک ہے۔

قلبی امراض میں مبتلا 5,500 سے زائد بالغوں پر مشتمل قلبی روک تھام کے نتائج کا جائزہ لینے والے کلینیکل ٹرائل سے پتہ چلتا ہے کہ 5 سال کے عرصے میں وٹامن B6، B12 اور فولک ایسڈ کی سپلیمنٹ نے ہومو سسٹین کی سطح کو کم کیا، جس سے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملی۔

ذیابیطس کے مریضوں کے علاج میں مدد کرتا ہے۔

2023 کے ایک طبی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جیک فروٹ کے پتے صحت مند، غیر انسولین پر منحصر افراد پر ذیابیطس کے انسداد کے اثرات رکھتے ہیں۔

ہاضمہ بہتر کریں۔

قبض یا ہاضمے کے مسائل میں مبتلا ہر فرد کے لیے جیک فروٹ ایک بہترین آپشن ہو سکتا ہے اور بیج خاص طور پر مددگار ہیں۔ جیک فروٹ کے بیجوں میں فائبر کی اچھی مقدار ہوتی ہے، اور فائبر سے بھرپور غذائیں نہ صرف قبض سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں بلکہ ترپتی کو بھی فروغ دیتی ہیں، جو وزن کم کرنے میں معاون ثابت ہوتی ہیں۔

جیک فروٹ کی غذائی معلومات

امریکی محکمہ زراعت کے مطابق، 100 گرام تازہ، بیجوں کے بغیر جیک فروٹ میں تقریباً: 157 کیلوریز ہوتی ہیں۔ کل کاربوہائیڈریٹ 38.3 گرام؛ 2.5 گرام فائبر؛ چینی 31.5 گرام؛ 1 جی کل چربی؛ 0.3 گرام سنترپت چربی؛ 0g polyunsaturated چربی؛ 0.3 گرام مونو سیچوریٹڈ چربی؛ 0 جی ٹرانس چربی؛ 2.8 گرام پروٹین؛ 0 ملی گرام کولیسٹرول۔

وٹامن B6: 0.5mg (29% DV)؛ وٹامن سی: 22.6mg (25% DV)؛ تھامین (وٹامن B1): 0.2mg (17% DV)؛ پوٹاشیم: 739mg (16% DV)؛ میگنیشیم: 47.8mg (11% DV)؛ نیاسین (وٹامن B3): 1.5mg (9% DV)۔ ڈیلی ویلیوز (DV) 2,000 کیلوری والی خوراک پر مبنی ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/loi-ich-suc-khoe-dang-ngac-nhien-cua-trai-mit-2024111918571898.htm