بے خوابی، نیند آنے میں دشواری، اور نیند کا خراب معیار عام صحت کے مسائل بنتے جا رہے ہیں، خاص طور پر بالغوں میں، تناؤ کا شکار، یا سرکیڈین تال میں خلل کے ساتھ۔ جب کہ بہت سے لوگ نیند کی گولیوں یا سپلیمنٹس کی طرف رجوع کرتے ہیں، ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ میلاٹونن — وہ ہارمون جو نیند کے جاگنے کے چکر کو منظم کرتا ہے — کو صحت مند غذا کے ذریعے سپورٹ کیا جا سکتا ہے۔
1. میلاٹونن - نیند کا 'موصل'
- 1. میلاٹونن - نیند کا 'موصل'
- 2. میلاٹونن سے بھرپور پھل – اچھی نیند کو سہارا دینے کا قدرتی حل۔
- 3. پھل کیسے کھائیں؟
طویل نیند کی کمی یا خراب معیار کی نیند جسم میں بہت سے دوسرے ہارمونز میں خلل ڈال سکتی ہے، جن میں تھائرائڈ ہارمونز، اسٹریس ہارمونز اور میٹابولک ہارمونز شامل ہیں۔
اس لیے، ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لینا، شام کو کیفین کی مقدار کو محدود کرنا، اور سونے کے وقت کو باقاعدہ برقرار رکھنا کافی، معیاری نیند کو یقینی بنانے کے بنیادی اصول ہیں۔
میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو پائنل غدود سے تیار ہوتا ہے جو جسم کو اشارہ کرتا ہے کہ کب آرام کرنا ہے اور کب جاگنا ہے۔ میلاٹونن کی سطح عام طور پر شام کے وقت بڑھ جاتی ہے اور دن کے وقت بتدریج کم ہوتی ہے، جس سے ایک مستحکم سرکیڈین تال پیدا ہوتا ہے۔ مناسب کھانوں کے ذریعے میلاٹونن کی تکمیل نمایاں فوائد فراہم کر سکتی ہے، نیند کی گہرائی اور باقاعدگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔
میلاٹونن نیند کو منظم کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔
2. میلاٹونن سے بھرپور پھل – اچھی نیند کو سہارا دینے کا قدرتی حل۔
یہاں کچھ پھل ہیں جن میں میلاٹونن ہوتا ہے یا جسم میں میلاٹونن کی پیداوار کو سہارا دیتے ہیں۔
1.1 چیری: کھٹی چیری، خاص طور پر، میلاٹونن کے بہترین قدرتی ذرائع میں سے ایک سمجھی جاتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھٹی چیری کا جوس لگاتار ایک ہفتے تک پینا نیند کا دورانیہ بڑھانے اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ تازہ چیری کا تھوڑا سا سرونگ کھانا یا شام کو بغیر میٹھے چیری کا جوس پینا بھی آسان نیند میں مدد فراہم کرتا ہے۔
1.2 انگور: تازہ انگور اور انگور کی مصنوعات جیسے جوس اور سرکہ میں میلاٹونن پایا گیا ہے۔ رات کے کھانے کے بعد یا ہلکے ناشتے کے طور پر انگور کھانے سے endogenous melatonin کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح نیند میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، انگور میں قدرتی چینی بہت زیادہ ہوتی ہے، لہذا اس کی کھپت کو کنٹرول کرنا چاہئے.
1.3 کیوی: کیوی نہ صرف وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں بلکہ ان کا تعلق بہتر نیند سے بھی ہوتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے ایک گھنٹہ پہلے تقریباً دو کیوی کھانے سے، مسلسل کئی ہفتوں تک، لوگوں کو زیادہ آسانی سے سونے اور زیادہ اچھی نیند لینے میں مدد ملتی ہے۔
1.4 گوجی بیر: گوجی بیر چھوٹے بیر ہیں جو ایشیا اور بحیرہ روم میں عام ہیں۔ خشک گوجی بیر اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں اور یہ جسم میں قدرتی میلاٹونن کی پیداوار میں اضافہ کر سکتے ہیں۔ گوجی بیر اکثر چائے یا دلیہ میں معتدل مقدار میں استعمال ہوتے ہیں۔
1.5 انناس: انناس ایک آسانی سے قابل رسائی اشنکٹبندیی پھل ہے جو میلاتون کو بڑھانے میں مدد کرنے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے۔ مزید برآں، انناس وٹامنز اور ہاضمے کے خامروں سے بھرپور ہوتا ہے، جس سے شام کے وقت جسم کو زیادہ آرام ملتا ہے۔
1.6۔ اسٹرابیری: اسٹرابیری قدرتی میلاٹونین فراہم کرتی ہے اور وٹامن سی کا بھرپور ذریعہ ہے۔ وٹامن سی ہارمونز کو منظم کرنے اور نیند کے معیار کو سہارا دینے میں کردار ادا کرتا ہے۔
1.7۔ نارنگی: سنتری اور سنتری کی مصنوعات بھی میلاٹونن سے منسلک ہیں۔ یہ ایک مقبول اور آسانی سے کھایا جانے والا پھل ہے، خاص طور پر سردیوں کے مہینوں میں۔ تاہم، انہیں دن میں زیادہ دیر سے نہیں کھایا جانا چاہئے، کیونکہ ان کی تیزابیت کچھ لوگوں میں پیٹ کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے۔
1.8۔ کیلے: اگرچہ کیلے میں براہ راست میلاٹونن نہیں ہوتا ہے، لیکن وہ ٹرپٹوفن سے بھرپور ہوتے ہیں - ایک پیش خیمہ جو جسم کو سیروٹونن کی ترکیب اور اسے میلاٹونن میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیلے پوٹاشیم اور میگنیشیم بھی فراہم کرتے ہیں، جو پٹھوں اور اعصابی سکون کو سہارا دیتے ہیں۔
1.9 ٹماٹر: ٹماٹر میلاٹونن کا قدرتی ذریعہ ہے اور اسے صبح سے رات تک بہت سے کھانوں میں آسانی سے شامل کیا جاسکتا ہے۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں ٹماٹر شامل کرنے سے آپ کے سرکیڈین تال کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
انناس ایک مقبول اشنکٹبندیی پھل ہے جو میلاتون کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔
3. پھل کیسے کھائیں؟
میلاٹونن سے بھرپور پھل صرف تھوڑی مقدار میں استعمال کیے جائیں، ترجیحاً شام کو ناشتے کے طور پر یا دن بھر مناسب طریقے سے تقسیم کیے جائیں۔ چیری، کیوی یا کیلے کی تھوڑی سی سرونگ جسم کو سہارا دینے کے لیے کافی ہے۔
بہت زیادہ میلاٹونن سے بھرپور پھل کھانے سے الٹا اثر ہو سکتا ہے۔ قدرتی شکر کا زیادہ استعمال اپھارہ، بدہضمی، ہائپرگلیسیمیا اور یہاں تک کہ نیند میں خلل کا باعث بن سکتا ہے۔ انگور اور چیری جیسے پھلوں میں چینی کی کافی مقدار ہوتی ہے۔ زیادہ استعمال وزن میں اضافے اور میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہ تصور کہ "آپ جتنا زیادہ کھاتے ہیں، سونا اتنا ہی آسان ہوتا ہے" ایک عام غلط فہمی ہے۔
زیادہ اہم بات یہ ہے کہ پھل صرف معاون کردار ادا کرتا ہے۔ پائیدار، اچھی نیند کے لیے، لوگوں کو اسے مناسب نیند کی حفظان صحت کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے: وقت پر بستر پر جانا، شام کو نیلی روشنی کو محدود کرنا، سونے سے پہلے کیفین سے پرہیز کرنا، اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا۔
میلاٹونن سے بھرپور پھل ایک قدرتی اور محفوظ حل ہے اگر صحیح طریقے سے استعمال کیا جائے۔ تاہم، وہ دائمی نیند کی خرابی کے معاملات میں دوائیوں کا متبادل نہیں ہیں۔ طویل بے خوابی کے لیے، لوگوں کو طبی مشورہ اور علاج حاصل کرنا چاہیے، خود ادویات یا خوراک یا سپلیمنٹس کے غلط استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔
قارئین کو مزید پڑھنے کی دعوت دی جاتی ہے:
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm
تبصرہ (0)