بہت سے لوگ اچانک بارش کے بعد گلے میں خراش، کھانسی، ناک بہنا، ناک بند ہونا، یا تھکاوٹ کا شکار ہوتے ہیں۔ مؤثر روک تھام کے لیے ان بیماریوں کے طریقہ کار کو سمجھنے اور صحت کی دیکھ بھال کے مناسب اقدامات کو لاگو کرنے کی ضرورت ہے۔
- 1. سردی، بارش کے موسم میں زکام کو پکڑنا کیوں آسان ہے؟
- 2. نزلہ زکام سے بچنے کے لیے موثر اقدامات
- - اپنے جسم کو مناسب طریقے سے گرم رکھیں۔
- - بارش میں اپنے جسم کو بھیگنے سے گریز کریں۔
- - قوت مدافعت بڑھاتا ہے۔
- - ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھیں
- - ایک صاف ستھرا اور ہوادار ماحول بنائیں۔
- - ورزش کا معمول برقرار رکھیں۔
- - نزلہ زکام والے لوگوں سے رابطہ محدود کریں۔
- 3. مجھے ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟
1. سردی، بارش کے موسم میں زکام کو پکڑنا کیوں آسان ہے؟
نزلہ زکام بنیادی طور پر سانس کے وائرس کی وجہ سے ہوتا ہے جو قطروں، براہ راست رابطے یا بالواسطہ رابطے سے پھیلتے ہیں۔ رائنووائرس سب سے عام وجہ ہے، جس میں سردی کے نصف سے زیادہ کیسز ہوتے ہیں۔
اس قسم کا وائرس کم نمی والے ماحول میں پروان چڑھتا ہے، خاص طور پر سردی اور عبوری موسموں میں۔ رائنووائرس کے علاوہ، بہت سے دوسرے وائرس عام نزلہ زکام کا سبب بن سکتے ہیں، جیسے کہ کورونا وائرس، اڈینو وائرس، پیراینفلوئنزا اور اینٹرو وائرس۔
جب کوئی متاثرہ شخص کھانستا ہے، چھینکتا ہے یا بات کرتا ہے تو وائرس پر مشتمل بوندیں ہوا میں خارج ہوتی ہیں۔ صحت مند افراد ان ذرات کو سانس لینے سے یا وائرس سے آلودہ سطحوں کو چھونے سے انفیکشن کا شکار ہو سکتے ہیں، جیسے دروازے کی نوبس، فون، یا کی بورڈ، اور پھر اپنی ناک، منہ یا آنکھوں کو چھونے سے، وائرس کو سانس کی نالی میں داخل ہونے اور حملہ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
وائرس سے براہ راست وجہ کے علاوہ، بہت سے دوسرے عوامل بھی سردی لگنے کے خطرے کو بڑھاتے ہیں، بشمول:
- سرد، مرطوب موسم: کم درجہ حرارت اور زیادہ نمی وائرس کے زندہ رہنے اور پھیلنے کے لیے سازگار حالات پیدا کرتی ہے۔ مزید برآں، سرد موسم ناک اور گلے کی چپچپا جھلیوں کے سکڑنے کا سبب بنتا ہے، جس سے ان کی وائرس کے خلاف مزاحمت کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔
- کمزور مدافعتی نظام: بوڑھے، بچے، حاملہ خواتین، وہ لوگ جن کی نیند کی کمی ہے، طویل تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے، یا ذیابیطس، سائنوسائٹس، یا الرجک ناک کی سوزش جیسی بنیادی حالتیں کمزور مدافعتی نظام کی وجہ سے نزلہ زکام کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔
- رہنے اور کام کرنے کے ماحول: بند، ہجوم اور خراب ہوادار جگہیں جیسے کہ دفاتر، کلاس رومز، اور اپارٹمنٹ کی عمارتیں سردی کے وائرس کے تیزی سے پھیلنے کے لیے بہترین حالات ہیں۔
ناک اور گلے کی چپچپا جھلیوں کو نم رکھنے کے لیے کافی پانی پینا نزلہ زکام سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔
2. نزلہ زکام سے بچنے کے لیے موثر اقدامات
- اپنے جسم کو مناسب طریقے سے گرم رکھیں۔
یہ سب سے اہم اقدام ہے۔ براہ کرم نوٹ کریں: باہر جاتے وقت جیکٹ یا رین کوٹ پہنیں۔ اپنی گردن کو ڈھانپیں اور اپنے پیروں کو گرم رکھیں – وہ علاقے جو سردی کے لیے سب سے زیادہ حساس ہیں۔ گیلے جوتے پہننے سے گریز کریں۔ اگر آپ کے جوتے گیلے ہو جائیں تو انہیں فوری طور پر تبدیل کریں تاکہ سردی لگنے سے بچ سکے۔ چھوٹے بچوں اور بوڑھوں کے لیے یہ خاص طور پر ضروری ہے کہ وہ اپنی گردن، سینہ اور کانوں کو گرم رکھیں۔
- بارش میں اپنے جسم کو بھیگنے سے گریز کریں۔
جب آپ بارش میں پھنس جائیں تو درج ذیل کام کریں: اپنے آپ کو خشک کر لیں اور فوراً کپڑے تبدیل کر لیں۔ اپنے جسم کو معمول کے درجہ حرارت پر واپس لانے کے لیے گرم شاور لیں۔ اپنے بالوں کو اچھی طرح خشک کر لیں کیونکہ سردی لگنے سے بھی مدافعتی نظام کمزور ہو جاتا ہے۔
- قوت مدافعت بڑھاتا ہے۔
ایک صحت مند مدافعتی نظام وائرس کے خلاف ایک اہم "ڈھال" ہے، اس لیے متوازن غذا کھانا ضروری ہے، خاص طور پر وٹامن سی سے بھرپور غذائیں جیسے سنتری، لیموں، چکوترے اور اسٹرابیری۔ زنک اور وٹامن ڈی کے ساتھ سپلیمنٹ سانس کے بلغم کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ ناک اور گلے کی چپچپا جھلیوں کو نم رکھنے کے لیے کافی پانی پائیں۔ روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند لیں۔
- ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھیں
سردی کے وائرس ہاتھوں، کپڑوں یا چیزوں پر زندہ رہ سکتے ہیں: اپنے ہاتھوں کو صابن سے بار بار دھوئیں، خاص طور پر باہر سے گھر آنے کے بعد۔ اپنے چہرے، ناک اور منہ کو چھونے کو محدود کریں۔ ہجوم والی جگہوں پر ماسک پہنیں تاکہ وائرس پر مشتمل بوندوں کے سانس کو کم کیا جا سکے۔
- ایک صاف ستھرا اور ہوادار ماحول بنائیں۔
برسات کے موسم میں، سڑنا اور بیکٹیریا کے ظاہر ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے: جب موسم اجازت دے تو گھر کو ہوا دینے کے لیے کھڑکیاں دن میں 1-2 بار کھولیں۔ ایئر کنڈیشنر اور ایئر پیوریفائر کو باقاعدگی سے صاف کریں۔ ڈیہومیڈیفائر یا وینٹیلیشن پنکھے کا استعمال کرتے ہوئے گھر کو خشک رکھیں۔
- ورزش کا معمول برقرار رکھیں۔
روزانہ 20-30 منٹ کی باقاعدہ ورزش خون کی گردش کو بڑھانے اور قوت مدافعت کو بڑھانے میں مدد دیتی ہے۔ آپ ہلکی ورزشوں کا انتخاب کر سکتے ہیں جیسے واکنگ، یوگا، انڈور سائیکلنگ، یا سانس لینے کی مشقیں۔
- نزلہ زکام والے لوگوں سے رابطہ محدود کریں۔
یہ وائرس کھانسنے، چھینکنے یا اشیاء بانٹنے سے آسانی سے پھیلتا ہے۔ اگر خاندان کا کوئی فرد بیمار ہے: قریبی رابطے کو محدود کریں۔ ان کی دیکھ بھال کرتے وقت ماسک پہنیں۔ کپ یا تولیے کا اشتراک نہ کریں۔
3. مجھے ڈاکٹر سے کب ملنا چاہیے؟
اگرچہ نزلہ زکام عام طور پر 5-7 دنوں کے بعد خود ہی ختم ہو جاتا ہے، لیکن اگر آپ کو درج ذیل علامات میں سے کسی کا سامنا ہو تو آپ کو ڈاکٹر سے ملنا چاہیے: 38.5 ° C سے زیادہ تیز بخار جو طویل مدت تک رہتا ہے۔ ایک مستقل کھانسی، سانس لینے میں دشواری، یا سینے کی جکڑن؛ ایک موٹی، سبز یا پیلی ناک بہتی ہے جو 10 دن سے زیادہ رہتی ہے (سائنوسائٹس کا خطرہ)؛ یا بوڑھوں، چھوٹے بچوں، یا صحت کی بنیادی حالتوں میں طویل عرصے تک نزلہ زکام۔
خلاصہ یہ کہ: بارش کا موسم ہمیشہ نزلہ زکام کے بہت سے خطرات کا باعث بنتا ہے، لیکن اگر آپ ان خطرات کو سمجھتے ہیں اور اپنے جسم کی صحیح طریقے سے حفاظت کرتے ہیں تو یہ مکمل طور پر روکے جا سکتے ہیں۔ گرم رہنا، بارش میں بھیگنے سے بچنا، قوت مدافعت کو بڑھانا، حفظان صحت کو برقرار رکھنا، اپنے گھر کو صاف ستھرا اور ہوادار رکھنا، اور ضرورت پڑنے پر ڈاکٹر سے ملنا آپ کی صحت کی حفاظت کے لیے اہم اقدامات ہیں۔ اب بیماری کو فعال طور پر روکنے سے، آپ اور آپ کے خاندان کے لیے بارش کا موسم صحت مند اور محفوظ ہوگا۔
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm
تبصرہ (0)