اورنج جوس پیتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں

اورنج جوس کے فوائد

اورنج جوس صحت کے کئی حیران کن فوائد پیش کرتا ہے، جن میں درج ذیل شامل ہیں:

اہم غذائی اجزاء سے بھرپور

سنتری کا رس وٹامن سی کا ایک مرتکز ذریعہ ہے، جس میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہوتے ہیں اور مدافعتی افعال کو بڑھاتا ہے۔ ایک گلاس اورنج جوس (240 ملی لیٹر) روزانہ وٹامن سی کی ضرورت کا 80 فیصد تک فراہم کرتا ہے۔

ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق یہ پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، ہڈیوں کے گرنے کو روکنے اور دل کی بیماری اور فالج سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 1. — اورنج جوس دنیا بھر میں سب سے زیادہ مقبول پھلوں میں سے ایک ہے۔

دائمی بیماریوں کی روک تھام

دائمی سوزش دائمی بیماریوں میں حصہ ڈالتی ہے، جیسے دل کی بیماری اور کچھ کینسر۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سنتری کے رس میں سوزش کی خصوصیات ہیں جو دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اورنج جوس اینٹی آکسیڈنٹس کا بھی سب سے بڑا ذریعہ ہے، جس میں flavonoids، carotenoids اور وٹامن C شامل ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسیڈنٹس مجموعی صحت کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

سنتری کا رس پیشاب کے پی ایچ کو بڑھا سکتا ہے اور گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

194,095 افراد پر کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ روزانہ نارنجی کا رس پینے سے گردے میں پتھری ہونے کا خطرہ 12 فیصد کم ہو جاتا ہے۔

قلبی صحت کو بہتر بنائیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اورنج جوس کا طویل مدتی استعمال کل کولیسٹرول اور خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے، جبکہ اچھے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا ہے، اس طرح دل کی صحت بہتر ہوتی ہے۔

مزید برآں، 19 مطالعات کے جائزے میں بتایا گیا کہ اورنج جوس پینے سے ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کم ہوتا ہے، جو دل کے لیے بھی اچھا ہے۔

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 2. — ماہرین صحت سنتری کا رس پینے کے بجائے نارنگی کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

اورنج جوس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، اگرچہ سنتری کا رس صحت کے لیے بہت سے فوائد کا حامل ہے، لیکن یہ کیلوریز میں بھی زیادہ ہے اور یہ بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے۔

وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

اورنج جوس پینا آسان ہے، اس لیے لوگ اسے کھانے سے زیادہ پیتے ہیں۔ مزید برآں، پورے سنترے کے برعکس، سنترے کے رس میں فائبر کی کمی ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ کم بھرتا ہے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ طویل عرصے تک سنتری کا رس پینا وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

بلڈ شوگر لیول بڑھاتا ہے۔

اورنج جوس بھی خون میں شکر کو سنتری کھانے سے زیادہ بڑھا سکتا ہے۔

سنتری کھانے کا بہترین طریقہ

کیونکہ اورنج جوس بلڈ شوگر میں اضافے اور یہاں تک کہ وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے، ماہرین صحت سنتری کا جوس پینے کی بجائے نارنجی کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ سائنس AZ2 کے مطابق، اگر آپ سنتری کا رس پیتے ہیں، تو اسے روزانہ 1 گلاس (240 ملی لیٹر) سے زیادہ نہ رکھیں۔

ماخذ لنک