اورنج جوس پیتے وقت ان باتوں کا خیال رکھیں

اورنج جوس کے فوائد

اورنج جوس صحت کے کئی حیران کن فوائد پیش کرتا ہے، جن میں درج ذیل شامل ہیں:

ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور

سنتری کا رس وٹامن سی کا ایک مرتکز ذریعہ ہے، جس میں طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ اثرات ہوتے ہیں اور مدافعتی افعال کو بڑھاتا ہے۔ ایک گلاس اورنج جوس (240 ملی لیٹر) روزانہ وٹامن سی کی ضرورت کا 80 فیصد تک فراہم کرتا ہے۔

صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، یہ پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے، ہڈیوں کے گرنے کو روکنے اور دل کی بیماری اور فالج سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 1. — اورنج جوس دنیا بھر میں سب سے زیادہ مقبول پھلوں میں سے ایک ہے۔

دائمی بیماریوں کی روک تھام

طویل سوزش دائمی بیماریوں میں معاون ہوتی ہے، جیسے دل کی بیماری اور کینسر کی کچھ اقسام۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سنتری کے رس میں سوزش کی خصوصیات ہوتی ہیں جو دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

اورنج جوس اینٹی آکسیڈنٹس کا بھی سب سے بڑا ذریعہ ہے، جس میں flavonoids، carotenoids اور وٹامن C شامل ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسیڈنٹس مجموعی صحت کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس جیسی دائمی بیماریوں سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔

گردے کی پتھری کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔

سنتری کا رس پیشاب کے پی ایچ کو بڑھا سکتا ہے اور گردے کی پتھری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

194,095 افراد پر کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ روزانہ نارنجی کا رس پینے سے گردے میں پتھری ہونے کا خطرہ 12 فیصد کم ہو جاتا ہے۔

قلبی صحت کو بہتر بنائیں

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے تک سنتری کا جوس پینے سے کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے، جبکہ ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، اس طرح قلبی صحت بہتر ہوتی ہے۔

مزید برآں، 19 مطالعات کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ اورنج جوس پینا ڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو دل کے لیے بھی اچھا ہے۔

Lưu ý khi uống nước cam- Ảnh 2. — ماہرین صحت نے سنترے کا جوس پینے کے بجائے نارنجی کھانے کا مشورہ دیا ہے۔

اورنج جوس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔

ہیلتھ لائن کے مطابق، اگرچہ سنتری کا رس صحت کے لیے بہت سے فوائد رکھتا ہے، لیکن اس میں کیلوریز بھی زیادہ ہوتی ہیں اور یہ بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر کر سکتا ہے۔

وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔

اورنج جوس پینا آسان ہے، اس لیے لوگ سنتری کھانے کے بجائے اسے زیادہ پیتے ہیں۔ مزید برآں، پورے سنتری کے برعکس، سنتری کے رس میں فائبر کی کمی ہوتی ہے، یعنی یہ کم بھرتا ہے اور وزن بڑھ سکتا ہے۔

مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے تک روزانہ سنتری کا جوس پینا وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

بلڈ شوگر لیول بڑھاتا ہے۔

اورنج جوس بھی خون میں شکر کی سطح کو سنتری کھانے سے زیادہ بڑھا سکتا ہے۔

سنتری کھانے کا بہترین طریقہ

کیونکہ اورنج جوس بلڈ شوگر میں اضافے اور وزن میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے، ماہرین صحت سنتری کا جوس پینے کے بجائے نارنگی کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ سائنس AZ2 کے مطابق، اگر آپ سنتری کا رس پیتے ہیں، تو اسے روزانہ ایک گلاس (240 ملی لیٹر) سے زیادہ تک محدود رکھیں۔

ماخذ لنک