آپ کو بہتر سونے میں مدد کرنے کے لئے نکات

رات کو معیاری نیند جسمانی افعال کو منظم کرنے، پٹھوں اور خلیات کی مرمت، ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور ہارمونز کو متوازن کرنے میں مدد کرتی ہے۔

ہندوستانی صحت کی ویب سائٹ TheHealthSite کے مطابق، مخصوص غذا اور عادات ہیں جو نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہیں۔

کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے پینا، جیسے کیمومائل چائے، آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتی ہے۔

کھانے اور عادات جو اچھی نیند کو فروغ دیتی ہیں۔

دہی: پروبائیوٹک کھانے جیسے دہی صحت مند آنت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں نیند بہتر ہو سکتی ہے۔

جڑی بوٹیوں کی چائے: کچھ جڑی بوٹیوں والی چائے، جیسے کیمومائل اور پیریلا چائے پینے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تحقیق کے مطابق ہربل چائے میں ایسے مرکبات ہوتے ہیں جو جسم کو جلد سونے میں مدد دیتے ہیں۔

ایک صحت مند غذا: سبزیوں، اومیگا 3 فیٹی ایسڈز، پھلوں اور صحت مند چکنائیوں سے بھرپور غذا ہضم کرنے میں آسان ہوگی اور آپ کو بہتر سونے میں مدد ملے گی۔

وقت پر کھانا: باقاعدہ وقت پر کھانا صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتا ہے، خاص طور پر نیند کے لیے۔ رات کا کھانا رات 8 بجے سے پہلے کھانا ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے، میٹابولزم کو سپورٹ کرتا ہے، وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، اور سونا آسان بناتا ہے۔

صحت مند کھانے اور سونے کی عادات کو برقرار رکھنا جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے بہت ضروری ہے۔ تاہم رات کو اچھی نیند لینے کے لیے ہمیں درج ذیل کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔

جانز ہاپکنز طبی جریدے کے مطابق تین قسم کے کھانے ہیں جن سے سونے سے پہلے پرہیز کرنا چاہیے۔

شراب۔ یہ مشروب آپ کو نیند لا سکتا ہے، لیکن یہ معیاری نیند نہیں دے گا۔ الکحل کے اثرات صرف تھوڑے عرصے کے لیے رہتے ہیں، اور ایک بار جب وہ ختم ہو جائیں تو یہ آپ کی نیند میں خلل ڈالے گا۔ مزید برآں، الکحل جسم کو پانی کی کمی کو دور کرتا ہے۔

چربی اور پروٹین۔ چکنائی اور پروٹین والی غذائیں ہضم کرنا مشکل ہوتی ہیں۔ جسم کو ان کو توڑنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ اس عمل میں کم از کم 3 سے 4 گھنٹے لگ سکتے ہیں، یا اس سے بھی زیادہ وقت ہر فرد کے میٹابولزم پر منحصر ہے۔ لہذا، آپ کو سونے سے کم از کم 4 گھنٹے پہلے کھانے سے گریز کرنا چاہئے۔

مسالہ دار کھانا۔ چکنائی والے کھانے کی طرح مسالہ دار کھانا بھی ہضم اور ٹوٹنا مشکل ہوتا ہے۔ مسالہ دار کھانا کھانے کے فوراً بعد سو جانا دل کی جلن اور ایسڈ ریفلکس کا سبب بن سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm