گردے خاموشی سے کام کرنے والے اعضاء ہیں جو جسم میں اہم کردار ادا کرتے ہیں: فضلہ کو فلٹر کرنا، پانی اور الیکٹرولائٹس کو منظم کرنا، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا، اور ہڈیوں کی صحت کو سہارا دینا۔ تاہم، زیادہ تر لوگ اپنے گردوں پر صرف اس وقت توجہ دیتے ہیں جب بیماری پہلے ہی ظاہر ہو چکی ہو۔ گردے کی بہت سی چوٹوں کو روکا جا سکتا ہے اگر غذائی عادات، نمک کی مقدار اور روزانہ پانی کے استعمال کو ابتدائی طور پر ایڈجسٹ کر لیا جائے۔
1. اپنے گردوں کی حفاظت کے لیے نمک کی مقدار کو کم کریں۔
- 1. اپنے گردوں کی حفاظت کے لیے نمک کی مقدار کو کم کریں۔
- 2. کافی پانی پینا گردے کی پتھری کو روکتا ہے۔
- 3. اپنے روزانہ پروٹین کی مقدار کو مناسب طریقے سے پورا کریں۔
- 4. کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے کی عادت اچھی ہے، لیکن یہ ہمیشہ مناسب نہیں ہوتی۔
- 5. صرف خوراک ہی نہیں بلکہ طرز زندگی کی عادتیں بھی گردوں پر براہ راست اثر انداز ہوتی ہیں۔
- 6. مجھے اپنے گردے کی صحت پر کب توجہ دینی چاہیے؟
سب سے عام غلطیوں میں سے ایک بہت زیادہ نمک کا استعمال ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) 5 گرام (تقریبا ایک چائے کے چمچ کے برابر) سے کم روزانہ نمک کی زیادہ سے زیادہ مقدار کی سفارش کرتا ہے۔ تاہم، بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ویتنام سمیت بہت سے ایشیائی ممالک میں حقیقی کھپت تجویز کردہ سطح سے 4-5 گنا زیادہ ہو سکتی ہے، جس کی بنیادی وجہ:
- پروسیسرڈ فوڈز۔
- پیک شدہ اسنیکس۔
- اچار والی سبزیاں، نمکین خمیر شدہ کھانے۔
- کھاتے وقت نمک ملانے کی عادت...
بہت زیادہ نمک کھانے سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے – گردے کی دائمی بیماری کا ایک اہم خطرہ ہے۔ جب بلڈ پریشر ایک طویل مدت تک بلند رہتا ہے، تو گردوں میں خون کی نالیوں کو نقصان پہنچتا ہے، جس سے فضلہ کی مصنوعات کو فلٹر کرنے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔
یاد رکھیں کہ ہمالیائی گلابی نمک جیسے "پریمیم" نمکیات گردوں کے لیے کوئی خاص فائدہ نہیں دیتے۔ بنیادی طور پر، وہ اب بھی سوڈیم کلورائد ہیں اور ان کے وہی اثرات ہیں جیسے کہ باقاعدہ نمک۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) تجویز کرتا ہے کہ روزانہ نمک کی زیادہ سے زیادہ مقدار 5 گرام (تقریبا ایک چائے کے چمچ کے برابر) سے کم ہونی چاہیے۔
2. کافی پانی پینا گردے کی پتھری کو روکتا ہے۔
پانی پیشاب کی روانی کو برقرار رکھنے اور معدنیات کو ختم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کا پیشاب مرتکز ہو جاتا ہے، جس سے گردے کی پتھری بننے کے لیے معدنی کرسٹل کے لیے حالات پیدا ہوتے ہیں۔
ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ ضروری پانی کی مقدار مختلف ہو سکتی ہے:
- بیہودہ بالغوں کے لیے تقریباً 2-2.5 لیٹر فی دن۔
- باہر یا گرم موسم میں کام کرنے پر یہ 3-4 لیٹر فی دن تک پہنچ سکتا ہے۔
پیچیدہ حسابات کے بجائے، کافی پانی رکھنے کا عملی اشارہ ہے:
- ہلکا پیلا پیشاب اس بات کی نشاندہی کرتا ہے کہ جسم اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہے۔
- گہرا پیلا پیشاب پانی کی کمی کی نشاندہی کر سکتا ہے۔
جب پانی کی کمی کی وجہ سے پیشاب کا ارتکاز ہو جاتا ہے تو معدنیات آسانی سے کرسٹلائز ہو جاتے ہیں، گردے یا پیشاب کی نالی میں پتھری بن جاتے ہیں... یہ گردے کے درد کی ایک عام وجہ ہے اور اس کے لیے طبی مداخلت کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
3. اپنے روزانہ پروٹین کی مقدار کو مناسب طریقے سے پورا کریں۔
پروٹین جسم کے لیے ضروری ہے، لیکن زیادہ ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا۔ ایک صحت مند بالغ کے لیے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار تقریباً 0.8-1 جی پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن ہے۔ مثال کے طور پر، ایک 70 کلوگرام شخص کو روزانہ تقریباً 56-70 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
ان لوگوں کے لیے جو شدت سے تربیت کرتے ہیں، زیادہ پروٹین کی ضرورت ہو سکتی ہے، لیکن گردوں کی بیماری میں مبتلا لوگوں کے لیے، پروٹین کی زیادہ مقدار گردوں پر فلٹرنگ بوجھ کو بڑھا سکتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ گردوں کو زیادہ نائٹروجن میٹابولک مصنوعات پر کارروائی کرنی پڑتی ہے، جو ممکنہ طور پر کام میں تیزی سے کمی کا باعث بنتی ہے۔
4. کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے کی عادت اچھی ہے، لیکن یہ ہمیشہ مناسب نہیں ہوتی۔
صحت مند غذا میں پھل اور سبزیوں کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے۔ تاہم، گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے درج ذیل باتوں کا خیال رکھنا چاہیے۔
- کچھ سبزیوں اور پھلوں میں پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے۔
- کچھ غذائیں فاسفورس سے بھرپور ہوتی ہیں۔
لہذا، عام گردے کے کام کے ساتھ لوگوں میں، پوٹاشیم اور فاسفورس آسانی سے خارج ہوتے ہیں. لیکن جب گردے کا کام کم ہو جاتا ہے، تو یہ مادے خون میں جمع ہو سکتے ہیں، جس سے دل کی تال میں خلل پڑتا ہے یا ہڈیوں کا میٹابولزم متاثر ہوتا ہے۔ لہٰذا، خوراک کو مریض کی حالت کے مطابق انفرادی بنانا چاہیے اور عالمی سطح پر لاگو نہیں کیا جانا چاہیے۔
5. صرف خوراک ہی نہیں بلکہ طرز زندگی کی عادتیں بھی گردوں پر براہ راست اثر انداز ہوتی ہیں۔
غذا کے علاوہ، طرز زندگی کے بہت سے عوامل بھی گردے کی صحت پر گہرا اثر ڈالتے ہیں:
- زیادہ وزن اور موٹاپا: گردوں پر دباؤ بڑھائیں۔
- تمباکو نوشی: خون کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے، گردوں میں خون کے بہاؤ کو کم کرتی ہے۔
- شراب پینا: پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے اور میٹابولک بوجھ کو بڑھاتا ہے۔
- میٹھے مشروبات: ذیابیطس کے خطرے کو بڑھاتے ہیں – گردے کی دائمی بیماری کی ایک اہم وجہ۔
- پراسیسڈ فوڈز: نمک اور فاسفورس میں زیادہ...
یہ عوامل عام طور پر انفرادی طور پر کام نہیں کرتے لیکن وقت کے ساتھ ساتھ گردے کے نقصان کے خطرے کو بڑھاتے ہیں۔ لہذا، صحت مند گردے کو برقرار رکھنے کے لیے، گردوں کو نقصان پہنچانے والی ان عادات کو محدود یا ختم کرنا ضروری ہے۔
6. مجھے اپنے گردے کی صحت پر کب توجہ دینی چاہیے؟
گردے کی بہت سی بیماریاں خاموشی سے ترقی کرتی ہیں، اس لیے لوگوں کو درج ذیل علامات سے آگاہ ہونا چاہیے۔
- چہرے یا ٹانگوں میں ہلکی سوجن۔
- طویل تھکاوٹ۔
- پیشاب میں کمی یا پیشاب کے رنگ میں تبدیلی۔
- غیر واضح ہائی بلڈ پریشر...
باقاعدگی سے صحت کی جانچ گردے کے کام میں ابتدائی اسامانیتاوں کا پتہ لگانے میں مدد کرتی ہے، خاص طور پر زیادہ خطرہ والے افراد جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، یا جن کا وزن زیادہ ہے۔
کھانے کی عادات اور روزانہ پانی پینے سے گردوں کی صحت براہ راست متاثر ہوتی ہے۔ بہت زیادہ نمک کھانا، وافر مقدار میں پانی نہ پینا، پروٹین کا زیادہ استعمال، یا غیر صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے سے گردے کے نقصان کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ ان عادات کو ابتدائی طور پر ایڈجسٹ کرنا گردے کے طویل مدتی کام کی حفاظت اور دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔
قارئین کو مزید پڑھنے کی دعوت دی جاتی ہے:
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/muon-than-khoe-hay-bat-dau-tu-5-thoi-quen-don-gian-moi-ngay-169260601090552681.htm
تبصرہ (0)