کیا آپ کو ایک اضافی گھنٹے میں سونا چاہیے یا ورزش کے لیے جلدی اٹھنا چاہیے؟

فرض کریں کہ آپ کی نیند خراب ہے اور آپ کا صبح کی ورزش کا معمول ہے، کیا آپ اٹھ کر ورزش کریں، یا الارم بند کر کے مزید ایک گھنٹے کی نیند کا لطف اٹھائیں؟

ورزش دراصل رات کی خراب نیند کے کچھ منفی جسمانی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے - تصویر: sleepdunwoody

خواتین کی صحت کے مطابق، یہ فیصلہ آپ کے صحت کے اہداف، شیڈول اور ترجیحات پر منحصر ہے، بہت ذاتی ہے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش دراصل رات کی ناقص نیند کے کچھ منفی جسمانی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ورزش اور کافی نیند لینے کے فوائد۔

نیند، ورزش اور میٹابولک صحت کے درمیان تعلق پر تحقیق کرنے والی ایک بایومیڈیکل سائنسدان ڈاکٹر رونڈا پیٹرک نے بتایا کہ رات میں صرف 4 گھنٹے سونے سے صحت مند افراد میں قلیل مدتی منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، لیکن ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) ان میں سے کچھ اثرات کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔

تاہم، اگرچہ ورزش کے لیے ایک گھنٹے کی نیند کی قربانی دینے سے بعض اوقات مثبت فوائد حاصل ہوتے ہیں، لیکن طاقت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے نیند کو ترک کرنا ایک پائیدار طویل مدتی حل نہیں ہے۔ تو آپ اس مشکل توازن کو کیسے مارتے ہیں؟

سخت ورزش کے بعد پٹھوں کو صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے بہت سے ٹولز موجود ہیں، لیکن نیند باقی سب سے بہتر ہے۔ سپورٹس فزیالوجسٹ الیگزینڈر روتھسٹین کے مطابق، نیند جسم کی بحالی کا حتمی ذریعہ ہے، جب سب سے اہم جسمانی عمل ہوتے ہیں، جو آپ کی توانائی اور مزاج کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

گہری نیند کے دوران، گروتھ ہارمون کی پیداوار عروج پر ہوتی ہے، جس سے ورزش کے دوران خراب ہونے والے پٹھوں کے ٹشوز کو ٹھیک کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے ساتھ ہی، کورٹیسول جیسے تناؤ کے ہارمونز متوازن ہوتے ہیں، اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کیا جاتا ہے۔ اچھی نیند کی ایک رات کی کمی بھی ان عملوں میں خلل ڈال سکتی ہے، جس کی وجہ سے تھکاوٹ اور خراب صحت یابی ہوتی ہے۔

ورزش کے لیے نیند کب قربان کرنی چاہیے؟

روتھسٹین کا کہنا ہے کہ "آپ کے جسم کی نگرانی ضروری ہے". "ورزش کے لیے تھوڑی سی نیند کی قربانی دینا صحت کو بہتر بنانے کا ایک عارضی حل ہو سکتا ہے، لیکن اسے صحت یابی کے ساتھ احتیاط سے متوازن رکھنے کی ضرورت ہے۔"

ایک HIIT ورزش کی کوشش کریں جس دن آپ تھوڑا تھکا ہوا محسوس کر رہے ہوں اور دیکھیں کہ آیا اس سے آپ کو زیادہ توانائی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں یا جلنے کے آثار دکھاتے ہیں، تو نیند کو ترجیح دینا ایک بہتر آپشن ہے۔

ورزش اور نیند کو متوازن کرنے کے لیے، نیند کے لیے معقول "قربانیاں" دیں۔ ہفتے میں ایک یا دو بار ورزش کے لیے صرف نیند کا سودا کریں۔ اس کے علاوہ، آپ کو اپنے جسم کو سننے کی ضرورت ہے. اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو ورزش کرنے کی کوشش کرنے پر نیند کو ترجیح دیں۔

آپ آگے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں، ان دنوں میں ورزش کا شیڈول بنا سکتے ہیں جو آپ کے شیڈول کے مطابق ہوں، جیسے کہ اپنے بچوں کو اسکول چھوڑنے کے بعد یا آپ کے لنچ بریک کے دوران۔ آخر میں، لچکدار ہو. اگر آپ کو اپنے منصوبوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے تو مجرم محسوس نہ کریں۔ اگر آپ کے جسم کو اضافی نیند کی ضرورت ہے تو اسے ترجیح دیں۔

خلاصہ یہ کہ نیند اور ورزش دونوں ہی مجموعی صحت کے لیے اہم ہیں۔ کلید یہ ہے کہ آپ کی ضروریات اور اہداف کے مطابق صحیح توازن تلاش کریں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm