کیا مجھے ایک گھنٹہ اضافی سونا چاہیے یا ورزش کے لیے جلدی اٹھنا چاہیے؟

مان لیں کہ آپ کو رات کی خراب نیند آئی اور آپ کا صبح کا ورزش کا معمول ہے، کیا آپ کو اٹھ کر ورزش کرنی چاہیے، یا الارم بند کر کے ایک گھنٹے کی اضافی نیند کا لطف اٹھانا چاہیے؟

ورزش درحقیقت خراب رات کی نیند کے کچھ منفی جسمانی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے - تصویر: sleepdunwoody

خواتین کی صحت کے مطابق، یہ فیصلہ آپ کے صحت کے اہداف، شیڈول اور ترجیحات پر منحصر ہے، بہت ذاتی ہے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش درحقیقت خراب رات کی نیند کے کچھ منفی جسمانی اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

ورزش اور مناسب نیند کے اثرات

ڈاکٹر رونڈا پیٹرک، ایک بایومیڈیکل سائنسدان جو نیند، ورزش، اور میٹابولک صحت کے درمیان تعلق کا مطالعہ کرتی ہیں، شیئر کرتی ہیں کہ صرف چار گھنٹے کی نیند صحت مند لوگوں میں قلیل مدتی منفی اثرات کا باعث بن سکتی ہے، لیکن ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) ان میں سے کچھ اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

تاہم، ورزش کے لیے ایک گھنٹے کی نیند لینے سے بعض اوقات مثبت فوائد حاصل ہوتے ہیں، لیکن طاقت اور تندرستی کو برقرار رکھنے کے لیے نیند کی قربانی دینا ایک پائیدار طویل مدتی حل نہیں ہے۔ تو آپ اس مشکل توازن کو کیسے نیویگیٹ کرتے ہیں؟

آپ کے پٹھوں کو سخت ورزش کے بعد صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے بہت سے ٹولز موجود ہیں، لیکن نیند ان سب کو پیچھے چھوڑ دیتی ہے۔ ورزش کے ماہر الیگزینڈر روتھسٹین کے مطابق، نیند جسم کی بحالی کا حتمی ذریعہ ہے، جہاں زیادہ تر اہم جسمانی عمل ہوتے ہیں، جو آپ کی توانائی اور مزاج کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔

گہری نیند کے دوران، گروتھ ہارمون کی پیداوار عروج پر ہوتی ہے، جس سے ورزش کے دوران خراب ہونے والے پٹھوں کے ٹشوز کو ٹھیک کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تناؤ کے ہارمونز جیسے کورٹیسول بھی متوازن ہوتے ہیں، اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کیا جاتا ہے۔ اچھی نیند کی صرف ایک رات کی کمی ان عملوں میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے تھکاوٹ اور خراب صحت یابی ہوتی ہے۔

آپ کو ورزش کے لیے نیند کا سودا کب کرنا چاہیے؟

روتھسٹین کا کہنا ہے کہ "اپنے جسم کی نگرانی ضروری ہے۔ "ورزش کے لیے تھوڑی سی نیند کی قربانی دینا صحت کو بہتر بنانے کا ایک عارضی حل ہو سکتا ہے، لیکن اسے صحت یابی کے ساتھ احتیاط سے متوازن رکھنے کی ضرورت ہے۔"

ایک دن HIIT ورزش کرنے کی کوشش کریں جب آپ تھوڑا سا تھکا ہوا محسوس کر رہے ہوں اور دیکھیں کہ آیا اس سے آپ کو زیادہ توانائی محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تاہم، اگر آپ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں یا ضرورت سے زیادہ ٹریننگ کے آثار دکھا رہے ہیں، تو نیند کو ترجیح دینا ایک بہتر آپشن ہے۔

ورزش اور نیند کو متوازن کرنے کے لیے، سمجھداری سے نیند کی قربانی دیں۔ ہفتے میں ایک یا دو بار ورزش کے لیے صرف نیند کا سودا کریں۔ اس کے علاوہ، اپنے جسم کو سنیں. اگر آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو ورزش کرنے کی کوشش کرنے پر نیند کو ترجیح دیں۔

آپ آگے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں اور اپنے ورزش کو ان دنوں میں شیڈول کر سکتے ہیں جو آپ کے شیڈول کے مطابق ہوں، جیسے کہ بچوں کو سکول چھوڑنے کے بعد یا آپ کے لنچ بریک کے دوران۔ آخر میں، لچکدار ہو. اگر آپ کو اپنے منصوبوں کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے تو مجرم محسوس نہ کریں۔ اگر آپ کے جسم کو اضافی نیند کی ضرورت ہے تو اسے ترجیح دیں۔

خلاصہ یہ کہ نیند اور ورزش دونوں ہی مجموعی صحت کے لیے اہم ہیں۔ کلید ایک ایسا توازن تلاش کرنا ہے جو آپ کی ضروریات اور مقاصد کے لیے کام کرے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm