خوبصورت جلد کے لیے آپ کو کس وقت سونے کے لیے جانا چاہیے؟

SKĐS - نیند نہ صرف دماغ کے آرام کرنے کا وقت ہے، بلکہ جلد کے لیے اس کے سب سے زیادہ طاقتور خود شفا یابی اور تخلیق نو کے طریقہ کار کو انجام دینے کا سنہری دور بھی ہے۔

1. نیند اور جلد کی صحت کے درمیان قریبی تعلق۔

مواد

• 1. نیند اور جلد کی صحت کے درمیان قریبی تعلق۔
• 2. سونا شروع کرنے کا بہترین وقت۔
• 3. نیند کے دوران جلد کی صحت میں ہارمونز کا کردار۔
• 4. بے عمر جلد کے لیے نیند کا معمول کیسے بنایا جائے۔

نیند نہ صرف جسم کو آرام دیتی ہے بلکہ جلد کی بحالی میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔

دن کے وقت، جلد نقصان دہ ماحولیاتی عوامل جیسے الٹراوائلٹ شعاعوں، آلودگی اور بیکٹیریا کے خلاف حفاظتی رکاوٹ کا کام کرتی ہے۔ رات کو، جلد کی مرمت کی حالت میں داخل ہوتا ہے. یہ اس وقت ہوتا ہے جب جلد کے نیچے خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے، اور جلد کے خلیے سورج کی روشنی اور دن بھر جمع ہونے والے ماحولیاتی عوامل کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو ٹھیک کرنا شروع کر دیتے ہیں۔

اچھی نیند کے معمول کو برقرار رکھنے سے آپ کے جسم کو ضروری نشوونما کے ہارمونز پیدا کرنے کی اجازت ملتی ہے۔ یہ ہارمونز کولیجن کی پیداوار کو فروغ دینے، لچک برقرار رکھنے اور جھریوں کو روکنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اس کے برعکس، نیند کی کمی یا نیند کے بے قاعدہ انداز تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں، زیادہ فعال سیبیسیئس غدود کو متحرک کر سکتے ہیں، جس سے مہاسوں کے مسائل پیدا ہوتے ہیں اور جلد کی عمر بڑھ جاتی ہے۔

نیند نہ صرف دماغ کے آرام کرنے کا وقت ہے، بلکہ جلد کے لیے اپنی سب سے طاقتور خود کی مرمت اور تخلیق نو کے طریقہ کار کو انجام دینے کا ایک سنہری دور بھی ہے۔

2. سونا شروع کرنے کا بہترین وقت۔

سوال یہ ہے کہ جلد کی خوبصورتی کے عمل کو بہتر بنانے کے لیے ہمیں کس وقت بستر پر جانا چاہیے؟ سائنسی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رات 10 بجے سے 2 بجے تک کا وقت سب سے اہم وقت ہے۔ اسے جلد کے لیے سنہری گھڑی کہا جاتا ہے۔ اس وقت کے دوران، جلد کے خلیوں کی تقسیم کا عمل دن کے مقابلے میں دس گنا زیادہ تیزی سے ہوتا ہے۔

اس فائدہ کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، آپ کو رات 11 بجے سے پہلے سونے کے لیے جانا شروع کر دینا چاہیے۔ جلدی سونے سے آپ کے جسم کو گہری نیند میں داخل ہونے کی اجازت ملتی ہے جب گروتھ ہارمون کا اخراج عروج پر ہوتا ہے۔ جب آپ اس دوران گہری نیند میں ہوتے ہیں، تو آپ کی جلد کا میٹابولزم اپنی بلند ترین سطح پر پہنچ جاتا ہے، جو زہریلے مادوں کو ختم کرنے اور نئے ایپیڈرمل خلیوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے دوبارہ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جو لوگ عادتاً آدھی رات کے بعد بستر پر جاتے ہیں ان کی جلد پھیکی ہوتی ہے، ان کی آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے نمایاں ہوتے ہیں اور بڑے سوراخ ہوتے ہیں کیونکہ ان کی جلد کو ٹھیک ہونے کے لیے کافی وقت نہیں ملتا۔

3. نیند کے دوران جلد کی صحت میں ہارمونز کا کردار۔

دو سب سے اہم ہارمون جو سوتے وقت ہماری ظاہری شکل کو براہ راست متاثر کرتے ہیں وہ ہیں گروتھ ہارمون اور میلاٹونن۔ نمو کا ہارمون بافتوں کی تخلیق نو اور پرانے خلیوں کو نئے، صحت مند خلیات سے تبدیل کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ میلاٹونن - جسے اکثر نیند کے ہارمون کے نام سے جانا جاتا ہے - دراصل ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے، جو جلد کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے میں مدد کرتا ہے اور جلد کی خراب ساخت کی مرمت میں مدد کرتا ہے۔

جب آپ دیر تک جاگتے ہیں تو کورٹیسول کی سطح — تناؤ کا ہارمون — بڑھ جاتا ہے۔ ہائی کورٹیسول کولیجن اور ایلسٹن کو توڑ دیتا ہے، جس کی وجہ سے جلد مضبوطی اور جھکاؤ کھو دیتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ نیند کی کمی کی وجہ سے ہارمونل عدم توازن بھی جلد میں پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے جس سے اگلی صبح چہرہ تھکا ہوا اور بے جان نظر آتا ہے۔

4. بے عمر جلد کے لیے نیند کا معمول کیسے بنایا جائے۔

خوبصورت جلد کے لیے نہ صرف سونے کا وقت بلکہ نیند کا معیار بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آپ کو اپنے سونے کے کمرے کو تاریک، ٹھنڈا اور پرسکون رکھ کر سونے کا ایک مثالی ماحول بنانا چاہیے۔ اسمارٹ فونز اور ٹیبلٹس جیسے الیکٹرانک آلات کی روشنی، جو نیلی روشنی خارج کرتی ہے، میلاٹونن کی پیداوار کو روک سکتی ہے، جس سے سونا مشکل ہو جاتا ہے اور جلد کی تخلیق نو کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔

سونے سے پہلے اپنی جلد کو اچھی طرح صاف کرنا بہت ضروری ہے۔ صاف جلد بہتر سیلولر سانس لینے کی اجازت دیتی ہے۔ اسے رات کے وقت سکن کیئر پروڈکٹس کے ساتھ جوڑیں جن میں بحالی اجزاء جیسے ریٹینول، پیپٹائڈس، یا ہائیلورونک ایسڈ آپ کے جسم کی قدرتی تخلیق نو کے عمل کو سہارا دے سکیں۔ مزید برآں، ہفتے کے آخر میں بھی سونے کے وقت کو برقرار رکھنے سے، آپ کے جسم کی سرکیڈین تال کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی، آپ کی جلد کو متوازن اور جوان رکھنے میں مدد ملے گی۔

مختصر یہ کہ جلد سونا اور کافی نیند لینا جلد کی دیکھ بھال کا سب سے مؤثر اور اقتصادی قدرتی علاج ہے۔ کام کرنے یا تفریح ​​کے لیے دیر تک جاگنے کے بجائے رات گیارہ بجے سے پہلے کافی نیند لینے کو ترجیح دیں۔ اس عادت کو صرف تھوڑے عرصے تک برقرار رکھنے کے بعد، آپ اپنے چہرے میں نمایاں تبدیلی دیکھیں گے جس میں ہموار، چمکدار، صحت مند اور زیادہ توانائی بخش جلد ہوگی۔

براہ کرم دلچسپی کے مزید ویڈیوز دیکھیں:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/nen-di-ngu-luc-may-gio-de-co-lan-da-dep-169260528110438117.htm