بیہودہ طرز زندگی اور ورزش سے ہچکچاہٹ صحت کے لیے سنگین منفی نتائج کا باعث بن سکتی ہے۔ صحت مند ورزش کی عادات کو فروغ دینا اور سائنسی طور پر درست فٹنس طریقوں کو اپنانا مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ضروری ہے۔
مواد
- جسمانی سرگرمی کی کمی بہت سے سنگین بیماریوں کی ترقی کے خطرے کو بڑھاتا ہے.
- ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- آسانی سے زور دیا
- موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- کورونری دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
- ڈاکٹر کا مشورہ
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کی ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں اور آپ کے پٹھے زیادہ لچکدار اور مضبوط ہوتے ہیں۔ اس لیے بیٹھے رہنے والے افراد ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں جیسے کمر اور گردن کے درد کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ امراض قلب، ٹائپ 2 ذیابیطس، موٹاپا، میٹابولک عوارض، آسٹیوپوروسس، کینسر کی بعض اقسام (جیسے چھاتی اور کولوریکٹل کینسر)، اور دماغی عوارض (ڈپریشن، اضطراب) جیسی بیماریوں کے خطرے میں ہیں۔
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں خون کی گردش بہتر ہوتی ہے۔ اعضاء میں زیادہ خون پمپ کیا جاتا ہے، میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ لہٰذا، بیٹھا ہوا طرز زندگی میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جس سے صحت کے سنگین مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
جسمانی سرگرمی کی کمی سے کئی سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
بیہودہ طرز زندگی جسمانی صحت کو کم کرتا ہے اور کئی سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ تحقیق کے مطابق، بیٹھے رہنے کا طرز زندگی درج ذیل طریقوں سے معیار زندگی اور لمبی عمر کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے۔
ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
بیہودہ طرز زندگی، جس کا مقصد ابتدائی طور پر جسم کو آرام کرنے کا طریقہ ہے، آسانی سے کمر کے نچلے حصے میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ بیہودہ طرز زندگی ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کے خطرے کو دوگنا کردیتی ہے۔ یہ چھاتی کے کینسر، ہائی بلڈ پریشر، ڈیسلیپیڈیمیا، آسٹیوپوروسس اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بھی بڑھاتا ہے۔
ورزش قسم 2 ذیابیطس کے خطرے کو 58 فیصد تک روکنے اور کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش جسم میں گلوکوز کی سطح کو بہتر بناتی ہے، جس سے لپڈ کی سطح، بلڈ پریشر اور معیار زندگی پر مثبت اثر پڑتا ہے۔
آسانی سے زور دیا
تناؤ ایک خاموش قاتل ہے اور اس کے جسم پر بہت سے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، چاہے آپ سست ہوں یا نہ ہوں۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ جسمانی طور پر فعال ہیں وہ باقاعدگی سے کم تناؤ کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ورزش کے دوران، جسم زیادہ اینڈورفنز خارج کرتا ہے، ایک ہارمون جو تناؤ کو کنٹرول کر سکتا ہے اور موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے۔
ورزش اور جسمانی سرگرمی کا فقدان تناؤ، تناؤ اور ڈپریشن کی اہم وجوہات ہیں کیونکہ جسم کافی اینڈورفنز یعنی "خوشی کے ہارمونز" کا اخراج نہیں کرتا جو درد کو کم کرتے ہیں اور موڈ کو بہتر بناتے ہیں۔ اس سے سستی اور صحت گرتی ہے۔
موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
ورزش کی کمی (بیہودہ طرز زندگی) زیادہ چربی جمع کرنے کی ایک اہم وجہ ہے، جس سے موٹاپے اور خطرناک بیماریوں جیسے ذیابیطس، امراض قلب، ہائی بلڈ پریشر، اور کینسر کی کچھ اقسام کا خطرہ دوگنا ہو جاتا ہے۔
کیلوری کی مقدار اور کیلوری کے اخراجات کے درمیان عدم توازن موٹاپے کی بنیادی وجہ ہے۔ ورزش کے بغیر کھانے سے حاصل ہونے والی کیلوریز چربی میں تبدیل ہو کر جسم میں جمع ہو جاتی ہیں۔ لہذا، جسمانی ورزش وزن کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ مؤثر طریقے سے جسم کی اضافی چربی کو جلاتا ہے. وزن کم کرنے کے لیے آپ کو دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن، جسمانی سرگرمی کے لیے وقف کرنا چاہیے۔
کورونری دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
کورونری شریان کی بیماری ایک بیماری ہے جو عام طور پر 45 سال اور اس سے زیادہ عمر کے لوگوں میں ہوتی ہے، خاص طور پر 65 سال کے بعد۔ تاہم، یہ بیماری مختلف پیشوں اور طرز زندگی کے ساتھ نوجوانوں کو تیزی سے متاثر کر رہی ہے۔
روزانہ ورزش آپ کی صحت کے لیے اچھی ہے۔
نوجوانوں میں دل کی شریانوں کی بیماری کا بڑھتا ہوا پھیلاؤ بنیادی طور پر خوراک اور ورزش سمیت قابل تبدیل خطرے والے عوامل میں اضافے کی وجہ سے ہے۔
بیہودہ افراد کھانے سے جذب ہونے والی توانائی کو استعمال کرنے پر کم توجہ دیتے ہیں جس کی وجہ سے جسم میں اضافی چربی جمع ہوجاتی ہے۔ یہ چکنائی خون کے بہاؤ میں رکاوٹ بنتی ہے جس کے نتیجے میں دل کی بیماریاں جیسے فالج کا خطرہ ہوتا ہے۔
ڈاکٹر کا مشورہ
جسمانی سرگرمیوں کے گروپوں اور بیرونی سرگرمیوں میں شرکت میں اضافہ ضروری ہے۔ ورزش کو ایک مستقل روزانہ یا ہفتہ وار عادت کے طور پر تشکیل دیا جانا چاہئے۔ ورزش میں مستقل مزاجی کا فقدان آسانی سے تاثیر میں خلل ڈال سکتا ہے اور جسم کے لیے طویل مدتی میں موافقت کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔
الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کریں اور دیگر فائدہ مند سرگرمیوں پر توجہ دیں۔ بوڑھے بالغوں کو پٹھوں، جوڑوں اور دوران خون کے نظام پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے نرم، سست حرکت جیسے آرام سے چلنا، تائی چی، یا یوگا کو ترجیح دینی چاہیے۔ دریں اثنا، نوجوان لوگ زیادہ توانائی سے بھرپور سرگرمیوں میں مشغول ہو سکتے ہیں جیسے کہ فٹ بال، تیراکی، لمبی دوری کی دوڑ، یا رسی کودنا۔
وہ لوگ جو اکثر لمبے عرصے تک کھڑے رہتے ہیں، جیسے باورچی، سپر مارکیٹ کے کارکن، یا ہیئر ڈریسرز، ان کی ٹانگوں میں ویریکوز رگیں بننے کا خطرہ ہوتا ہے۔ لہٰذا، لیٹنے کی پوزیشن میں ہلکی پھلکی ورزشیں یا ٹانگیں اٹھانا ان سے زیادہ موزوں ہیں جن میں بہت زیادہ حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔
اعتدال پسند ورزش کو ترجیح دی جاتی ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی ورزش کے بعد بھی چکر آنے یا تھکن کے بغیر توانائی اور سکون محسوس کرنا چاہیے۔ اگر ورزش کے بعد آپ کے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر معمول سے زیادہ ہے، تو یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ خود سے زیادہ محنت کر رہے ہیں۔
ایک نیا تربیتی پروگرام شروع کرتے وقت، ہلکی ترین شدت کے ساتھ شروع کریں اور وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کریں۔ آپ کو اپنے آپ کو بہت جلد دھکیلنے سے گریز کرنا چاہیے، کیونکہ یہ آسانی سے چوٹ کا باعث بن سکتا ہے اور طویل مدتی تربیت کو برقرار رکھنے کے لیے آپ کی حوصلہ افزائی پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
ورزش کے لیے دن کے صحیح وقت کا انتخاب کریں: صبح سویرے تازہ ہوا کی وجہ سے بہترین ہے، جو میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہے۔ دوپہر یا شام کام کے بعد تناؤ کو دور کرنے کے لیے بھی موزوں ہیں، لیکن نیند کے معیار کو متاثر کرنے سے روکنے کے لیے سونے سے پہلے زیادہ شدت والی ورزش سے گریز کریں۔
کھانے سے پہلے ورزش کرنے سے گریز کریں: کھانے کے فوراً بعد ورزش کرنا ہاضمے میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے اپھارہ یا میٹابولک عوارض ہو سکتے ہیں۔ کھانے اور ورزش کے درمیان 1 سے 2 گھنٹے کا محفوظ وقفہ تجویز کیا جاتا ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ جسم جسمانی سرگرمی کے لیے بہترین حالت میں ہے۔
غذائیت اور نیند پر توجہ دینا؛ اس بات کو یقینی بنائیں کہ بچوں کو متوازن خوراک اور کافی نیند فراہم کرکے جسمانی سرگرمیوں کے لیے کافی توانائی حاصل ہو۔
ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm
تبصرہ (0)