حقیقت میں، آپ جتنی دیر تک ورزش کریں گے، آپ اتنے ہی صحت مند ہوں گے۔ جو چیز اہم ہے وہ آپ کی جسمانی حالت، اہداف، اور اسے طویل مدتی برقرار رکھنے کی صلاحیت کے لیے موزوں ہے۔
دن میں 30 منٹ بہت سے فائدے لائے ہیں۔
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کی سفارشات کے مطابق، بالغوں کو ہر ہفتے تقریباً 150-300 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش کرنا چاہیے۔ یکساں طور پر تقسیم کیا جائے تو، اس کا ترجمہ تقریباً 20-45 منٹ فی دن ہوتا ہے۔
آسان سرگرمیاں جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا، ہلکی تیراکی، یوگا، یا سست جاگنگ سبھی کو فائدہ مند ورزش سمجھا جاتا ہے۔ زیادہ شدت والی ورزش یا جم میں گھنٹے گزارنے کو "کافی" سمجھا جانا ضروری نہیں ہے۔
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے معمول کو برقرار رکھنے سے قلبی صحت بہتر ہوتی ہے، موٹاپے اور ذیابیطس کا خطرہ کم ہوتا ہے، اور مثبت ذہنی تندرستی اور بہتر نیند کو بھی فروغ ملتا ہے۔
باقاعدگی سے، کبھی کبھار ورزش اوور ٹریننگ سے بہتر ہے۔
ایک عام واقعہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ ابتدائی چند دنوں میں بہت سخت تربیت کرتے ہیں لیکن جلدی ہار مان لیتے ہیں کیونکہ وہ بہت تھکے ہوئے ہوتے ہیں یا اپنے وقت کا انتظام نہیں کر پاتے۔
فٹنس ٹرینرز تجویز کرتے ہیں کہ جسم مختصر مدت کے لیے کڑکنے کی بجائے مسلسل روزانہ ورزش کا بہتر جواب دیتا ہے۔ دن میں صرف 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن برقرار رکھنے سے، ہفتے کے آخر میں ورزش کرنے سے کہیں زیادہ مثبت نتائج برآمد ہوتے ہیں۔
زیادہ ٹریننگ طویل تھکاوٹ، پٹھوں میں درد، بے خوابی، یا چوٹ کے بڑھتے ہوئے خطرے کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر ابتدائی افراد کے لیے درست ہے، کیونکہ شدت میں تیزی سے اضافہ اکثر جسم کے لیے موافقت پذیر ہونا مشکل بنا دیتا ہے۔
اہداف کے لحاظ سے ورزش کا دورانیہ مختلف ہوگا۔
اگر مقصد صرف صحت کو برقرار رکھنا اور لچک کو بڑھانا ہے، تو ہر روز تقریباً 20-30 منٹ کی ورزش نسبتاً مناسب ہے۔
دریں اثنا، جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں انہیں عام طور پر لمبے ورزش سیشن کی ضرورت ہوتی ہے، تقریباً 45-60 منٹ، مناسب خوراک کے ساتھ۔ طاقت کی تربیت کے ساتھ منسلک کارڈیو مشقیں عام طور پر اکیلے جاگنگ سے زیادہ موثر سمجھی جاتی ہیں۔
ان لوگوں کے لیے جو پٹھوں کو بنانے کی تربیت حاصل کرتے ہیں، تربیتی منصوبے کے لحاظ سے دورانیہ 45-90 منٹ تک ہو سکتا ہے۔ تاہم، تاثیر کا انحصار صرف تربیت کے وقت پر نہیں بلکہ غذائیت، نیند اور جسم کی صحت یابی کی صلاحیت پر بھی ہے۔
یہ صرف ورزش کے بارے میں نہیں ہے؛ جسم کو دن بھر متحرک رہنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ اپنا زیادہ تر وقت کمپیوٹر اسکرین کے سامنے بیٹھ کر گزارتے ہیں تو جم میں ایک گھنٹہ کافی نہیں ہوگا۔
بہت سے ماہرین دفتری کارکنوں کو ہر 45-60 منٹ کے کام کے بعد کھڑے ہونے اور گھومنے پھرنے کی ترغیب دیتے ہیں، جس میں بیٹھے ہوئے طرز زندگی کے منفی اثرات کو کم کرنے کے لیے دن بھر چہل قدمی یا ہلکی ورزش شامل ہے۔
یہاں تک کہ چھوٹی تبدیلیاں جیسے سیڑھیاں چڑھنا، کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا، یا گھر میں ہلکی پھلکی ورزش کرنا طویل مدتی صحت کی بہتری میں معاون ثابت ہو سکتا ہے۔
اہم بات تحریک کی صحیح تال تلاش کرنا ہے.
ہر ایک کو اعلی شدت والے ورزش یا فٹنس اہداف کا مطالبہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنا، اچھی نیند لینا، اور مثبت ذہنی حالت کا ہونا پہلے سے ہی ایک قابل قدر کامیابی ہے۔
لہذا، ورزش کو "کیلوریز جلانے" یا اپنے آپ کو بہت زیادہ زور دینے کا دباؤ نہیں بننا چاہئے۔ ایک مناسب ورزش کا شیڈول جو آپ کے طرز زندگی کے مطابق ہو اور اسے طویل مدتی برقرار رکھا جا سکے سب سے اہم چیز ہے۔
ماخذ: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
تبصرہ (0)