صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: کھیرے کے بہت سے غیر متوقع فوائد

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کرنے کے لیے 4 مشقیں؛ سبزیوں کے تیل سے متعلق ہارورڈ یونیورسٹی کی اہم دریافت ؛ 4 قسم کے بیج ہارٹ اٹیک سے بچاؤ میں مددگار...

آپ کو اپنی خوراک میں زیادہ کھیرے کیوں شامل کرنے چاہئیں؟

ماہرین صحت کے بہت سے غیر متوقع فوائد کی وجہ سے کھیرے کو باقاعدگی سے کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ماہر غذائیت ڈاکٹر سارہ بریور نے ٹیلی گراف کو بتایا کہ کھیرے کو آپ کے فریج کا باقاعدہ حصہ کیوں ہونا چاہیے۔

سب سے پہلے، وہ پانی میں بہت زیادہ ہیں. ہر 100 گرام کھیرے میں 96 گرام پانی ہوتا ہے۔ ہائیڈریٹنگ ہونے کے علاوہ، انہیں ایک بہترین کم کیلوری والا کھانا سمجھا جاتا ہے۔ کھیرے کے 6 سینٹی میٹر کے ٹکڑے میں صرف 10 کیلوریز اور 1.2 گرام شوگر ہوتی ہے، یعنی یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو نہیں بڑھائے گی۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nhiều lợi ích bất ngờ từ dưa leo- Ảnh 1. — کھیرا باقاعدگی سے کھانا چاہیے۔

ڈاکٹر سارہ بریور نے مزید کہا: "کھیرے پوٹاشیم فراہم کرتے ہیں، جو جسم سے اضافی سوڈیم اور سیال کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔ ان میں میگنیشیم، وٹامن سی، اور وٹامن کے بھی ہوتے ہیں۔"

مزید برآں، کھیرے میں کئی اینٹی آکسیڈینٹ پولیفینول ہوتے ہیں۔ ان میں lignans (دل کی بیماری اور کچھ کینسر کے کم خطرے سے منسلک) اور بیٹا کیروٹین (جو مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے، نیز آنکھ اور جلد کی صحت) شامل ہیں۔

کھیرے میں cucurbitacin B نامی ایک مرکب بھی ہوتا ہے۔ ڈاکٹر سارہ بریور کے مطابق، یہ مرکب سوزش اور نیوروڈیجنریٹی بیماریوں، کینسر اور ٹائپ 2 ذیابیطس سے لڑنے میں مدد کرتا ہے ۔ اس مضمون کا اگلا مواد 20 مارچ کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

پیٹ کی چربی کو تیزی سے کم کرنے میں مدد کے لیے 4 مشقیں۔

پیٹ کی چربی وہ چربی ہے جو پیٹ کی جلد کے بالکل نیچے ہوتی ہے۔ یہ چکنائی اتنی خطرناک نہیں ہے جتنی کہ عصبی چربی، لیکن بہت زیادہ جمع ہونا پھر بھی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ جن لوگوں کے پیٹ کی چربی بہت زیادہ ہوتی ہے ان میں بھی عصبی چربی جمع ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

ویسرل چربی پیٹ کے اندر گہرائی میں واقع ہوتی ہے، اندرونی اعضاء جیسے جگر، آنتیں اور معدہ کے ارد گرد ہوتی ہے۔ پیٹ کی چربی کے برعکس، اس قسم کی چربی کو چھو یا نہیں جا سکتا۔ ضعف کی چربی خطرناک ہے کیونکہ اس سے دل کی بیماری، ٹائپ 2 ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر، فیٹی لیور کی بیماری اور دیگر کئی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nhiều lợi ích bất ngờ từ dưa leo- Ảnh 2. — وزن اٹھانے سے نہ صرف پٹھوں کے حجم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے بلکہ جسم کی مجموعی چربی کو کم کرنے کا اثر بھی ہوتا ہے۔

پیٹ کی چربی اور ضعف کی چربی کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے لیے، ہر ایک کو ورزش کی درج ذیل شکلوں کا اطلاق کرنا چاہیے :

چلنا۔ چہل قدمی ایک سادہ، قابل رسائی ورزش ہے جو آپ کو وزن کم کرنے اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ باقاعدگی سے چلنے سے کیلوریز جلانے، پیٹ کی چربی کو کم کرنے اور ذیابیطس اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

پیٹ کی چربی تیزی سے کم کرنے کے لیے یہ 4 مشقیں کریں۔

چہل قدمی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے، موڈ کو بہتر بنانے، تناؤ کو کم کرنے اور جسم کو اچھا محسوس کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ یہ ورزش کی ایک کم شدت والی شکل ہے جسے زیادہ تر لوگ بغیر کسی خاص آلات کے فوراً شروع کر سکتے ہیں۔

ٹریڈمل پر ورزش کریں۔ ٹریڈمل پر چلنا یا دوڑنا کیلوریز جلانے، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ماہرین صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بالغ افراد کو ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند یا 75 منٹ کی زیادہ شدت کی ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا حصہ 20 مارچ کو صفحہ صحت پر ہوگا۔

گری دار میوے کی 4 اقسام جو دل کے دورے سے بچنے میں مدد کرتی ہیں۔

دل کا دورہ دل کی بیماری کی سب سے سنگین پیچیدگیوں میں سے ایک ہے۔ باقاعدگی سے ورزش اور تمباکو سے پرہیز کے ساتھ ساتھ غذا بھی قلبی صحت کے تحفظ میں بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔

دل کا دورہ، یا مایوکارڈیل انفکشن، اس وقت ہوتا ہے جب دل کے پٹھوں کو خون کی فراہمی بند ہوجاتی ہے۔ دل کا دورہ عام طور پر شریان میں خون کے جمنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو دل کا دورہ پڑنے سے دل کے پٹھوں کو شدید نقصان یا موت واقع ہو سکتی ہے۔

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Nhiều lợi ích bất ngờ từ dưa leo- Ảnh 3. — چیا کے بیج اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ان کی بھرپور غذائیت کی بدولت درج ذیل گری دار میوے دل کے دورے کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

چیا کے بیج۔ چیا کے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں، خاص طور پر الفا-لینولینک ایسڈ (ALA)، جو خون کے ٹرائگلیسرائیڈز، سوزش اور دل کی تال کی خرابی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ چیا کے بیج بھی گھلنشیل فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو LDL "خراب" کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید برآں، چیا کے بیجوں کی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات آکسیڈیٹیو تناؤ کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو دل کی بیماری میں معاون ہے۔

فلیکس سیڈس۔ فلیکس کے بیجوں کو ALA کے اعلیٰ مواد کے لیے جانا جاتا ہے، ایک پودے پر مبنی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جو دل کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ فلیکس کے بیجوں کا باقاعدہ استعمال بلڈ پریشر کو کم کرنے، شریانوں کی صحت کو بہتر بنانے اور نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

فلیکس کے بیجوں میں lignans بھی ہوتا ہے، ایک پودوں کا مرکب جس میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو سوزش کو کم کرنے اور ایتھروسکلروسیس کے بڑھنے کو سست کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ السی کے بیجوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، لوگوں کو پورے بیجوں کی بجائے پسی ہوئی فلیکس سیڈز کھائیں۔ فلیکس کے بیجوں میں ایک موٹا خول ہوتا ہے، جس کی وجہ سے وہ آنتوں کو اچھی طرح ہضم کرنا مشکل بنا دیتے ہیں۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !