تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زندگی کی توقع کو 10 سال تک کیسے بڑھایا جائے۔

2016 سے شروع ہو کر، محققین نے UK Biobank کے 467,354 شرکاء کی عمروں کا تجزیہ کیا۔

اس کے مطابق، 40 سال یا اس سے زیادہ عمر کے لوگ جنہوں نے غیر صحت بخش غذا سے صحت مند غذا کی طرف رخ کیا۔ اس کی بدولت وہ اپنی متوقع عمر کو تقریباً 10 سال تک بڑھا سکتے ہیں۔ خاص طور پر، خواتین اپنی متوقع عمر میں 10.8 سال اور مرد اپنی متوقع عمر 10.4 سال تک بڑھا سکتے ہیں۔

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — ھٹی پھل بیماری سے بچ سکتے ہیں۔

صحت مند غذا نہ صرف لمبی عمر میں اضافہ کرتی ہے بلکہ آپ کی صحت کے لیے بھی اچھی ہے۔ صحت مند غذائیں اور کھانے کی عادت دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کر دے گی۔

ڈیزرٹ نیوز کے مطابق، ایک صحت مند غذا اکثر مختلف ہوتی ہے جیسے کہ پھل، سبزیاں، سارا اناج، صحت مند چکنائی اور دبلی پتلی پروٹین۔

اناج

ہیلتھ سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، اناج میں 3 اجزاء ہوتے ہیں: چوکر (غذائیت سے بھرپور بیرونی تہہ)، جراثیم اور اینڈوسپرم (جراثیم سے غذائی اجزاء کا ذریعہ، جس میں بہت زیادہ نشاستہ ہوتا ہے)۔

سارا اناج وہ دانے ہیں جن میں یہ تینوں اجزاء ہوتے ہیں۔ وہ جسم کو آئرن، میگنیشیم، مینگنیج، فاسفورس، سیلینیم، بی وٹامنز اور فائبر فراہم کرتے ہیں۔

صحت مند اناج میں جئی، گندم، رائی، بکواہیٹ اور موتی جو شامل ہیں۔

گری دار میوے

گری دار میوے ایک غذائیت سے بھرپور اور صحت بخش ناشتہ ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ کے مطابق، وہ جسم کو پودوں پر مبنی پروٹین، دل کے لیے صحت مند چکنائی، ضروری وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں۔

آپ کو اپنی خوراک میں کچھ گری دار میوے جیسے بادام، کاجو، پستہ، اخروٹ اور مونگ پھلی کو شامل کرنا چاہیے۔

پھل

پھلوں اور سبزیوں سے بھرپور غذا دل کی بیماری، کینسر اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ خاص طور پر ھٹی پھل بیماری سے بچنے میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

ہیلتھ سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے آپ کو کافی مقدار میں لیموں، اسٹرابیری، اورنج اور گریپ فروٹ کھانے کا مشورہ دیتی ہے۔

تحقیق کے مطابق خوراک جتنی زیادہ صحت بخش ہوگی عمر اتنی ہی زیادہ بڑھائی جا سکتی ہے۔ بوڑھے لوگوں میں جو ابھی یہ خوراک شروع کر رہے ہیں، ان کی عمر میں اضافہ بہت کم ہوگا لیکن پھر بھی اہم ہوگا۔

ماخذ لنک