اگر آپ بیدار ہوتے ہیں اور یہ نشان دیکھتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے کا سب سے درست طریقہ ہے۔

GDXH - جاگنے پر مسلسل ہائی بلڈ پریشر کو صبح کا ہائی بلڈ پریشر کہا جاتا ہے۔ طرز زندگی کو کنٹرول اور ایڈجسٹ کرنے کے لیے بلڈ پریشر کی درست پیمائش کی ضرورت ہے۔

ہمارے بلڈ پریشر میں دن بھر اتار چڑھاؤ آتا رہے گا، اس کا انحصار ماحول، ہماری صحت اور دماغی حالت اور ہم جو کھانا کھاتے ہیں اس پر ہوتا ہے۔ تاہم، جب ہم جاگتے ہیں تو مسلسل زیادہ پڑھنا ایک ایسی حالت ہے جسے مارننگ ہائی بلڈ پریشر کہا جاتا ہے، جو صحت کی بنیادی حالت یا غیر صحت مند طرز زندگی کی عادات کی انتباہی علامت ہو سکتی ہے۔

مثال

5 صبح کی علامات ہائی بلڈ پریشر کی وارننگ

کم بینائی

ہائی بلڈ پریشر جو طویل عرصے تک خاموشی سے بڑھتا ہے آنکھوں میں خون کی نالیوں کو آہستہ آہستہ نقصان پہنچاتا ہے اور آخرکار بینائی کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔ اگر کوئی شخص صبح اٹھتا ہے اور بصارت کے مسائل کا تجربہ کرتا ہے جیسے کہ دھندلا پن، دوہری بینائی، یا اچانک بینائی ختم ہو جاتی ہے، تو یہ ممکنہ طور پر ہائی بلڈ پریشر کا نتیجہ ہے۔ انہیں جلد از جلد ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔

پیاسا۔

رات میں کئی بار جاگ کر پانی پینا، خاص طور پر صبح اٹھنے پر شدید پیاس، ہائی بلڈ پریشر کی علامت ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ زیادہ نمک والی خوراک بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے اور پیاس کا سبب بن سکتی ہے۔

متلی اور الٹی

جاگتے ہی متلی یا الٹی محسوس ہونا ہائی بلڈ پریشر کی علامت ہو سکتی ہے۔ کیونکہ جب جسم میں خون کا حجم بڑھتا ہے تو ہم بے چین اور بے چینی محسوس کرتے ہیں۔

تھکا ہوا

ماہرین کا کہنا ہے کہ صبح کے وقت ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ ہائی بلڈ پریشر کی علامت ہے۔ کیونکہ طویل عرصے تک ہائی بلڈ پریشر نے گردوں میں خون کی چھوٹی نالیوں کو نقصان پہنچایا ہے جس کی وجہ سے گردے کا کام متاثر ہوتا ہے اور جسم میں زہریلے مادے جمع ہونے لگتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، جسم کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، ٹخنوں میں سوجن یا جلد پر خارش ہوتی ہے۔

ناک بہنا

اگرچہ شاذ و نادر ہی، ہائی بلڈ پریشر والے کچھ لوگوں کو ناک سے خون بہنا پڑے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہائی بلڈ پریشر ناک میں خون کی چھوٹی نالیوں کو زیادہ نازک بنا دیتا ہے، جس کی وجہ سے ناک سے خون نکلنا شروع ہو جاتا ہے۔

صبح کے وقت بلڈ پریشر کو کیسے کم کیا جائے۔

مثال

ایک خاص وقت پر اٹھنا

ہائی بلڈ پریشر کی ایک وجہ تناؤ اور دباؤ ہے۔ لہذا، جاگنے کے معمولات کی منصوبہ بندی کرنا جیسے کہ ایک مخصوص وقت پر جاگنا اور باقاعدگی سے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو ایڈجسٹ کرے گا، بلڈ پریشر کی سطح کو کم کرے گا۔

کافی پانی پیئے۔

پانی پینا ایک اچھی عادت ہے، خاص کر صبح جب آپ بیدار ہوتے ہیں۔ پانی خون کے حجم کو منظم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ذائقہ اور غذائیت شامل کرنے کے لیے، آپ تھوڑا سا لیموں، پھلوں کا رس شامل کر سکتے ہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

تیز چلنا، جاگنگ، سائیکلنگ، تیراکی یا ایروبک ایکسرسائز جیسی ورزشوں کے ساتھ ہفتے میں 150 منٹ ورزش کرنا بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔

گہری سانس لینے کی مشق کریں۔

تناؤ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے، اس لیے ہر صبح کچھ منٹ نکال کر گہرے سانس لینے یا مراقبہ کی مشق کریں تاکہ آپ آرام کریں اور اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں۔

مکمل ناشتہ

صحت مند ناشتے میں عام طور پر سارا اناج، پھل، سبزیاں اور پروٹین شامل ہوتے ہیں۔ مکمل اور باقاعدہ ناشتہ کھانے سے دل کی صحت بہتر ہوگی اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔

پھل، سبزیاں، سارا اناج، دبلی پتلی پروٹین، دودھ کی مصنوعات اور سوڈیم، شوگر، سیچوریٹڈ فیٹ، ٹرانس فیٹ وغیرہ سے بھرپور غذا بلڈ پریشر کی سطح پر مثبت اثر ڈالے گی۔

انتہائی درست نتائج کے لیے صبح کے وقت بلڈ پریشر کی پیمائش کیسے کریں۔

مثال

- بلڈ پریشر کی پیمائش جسم کے کم از کم 3 - 5 منٹ آرام کرنے کے بعد کی جائے، پیمائش کرتے وقت بات نہ کریں۔

- اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرتے وقت آپ بیٹھ سکتے ہیں یا لیٹ سکتے ہیں، بس ایک آرام دہ پوزیشن کا انتخاب کریں اور پیمائش کرنے والے آلے کو اپنے اوپری بازو یا کلائی پر اپنے دل کی سطح پر رکھنے پر توجہ دیں۔ اگر آپ بیٹھتے ہیں، تو آپ کو ایک کرسی پر بیٹھنے کی ضرورت ہے جس میں بیکریسٹ ہو، اپنے ہاتھ میز پر رکھیں، اگر آپ لیٹیں تو اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے ہاتھ اپنے جسم کے ساتھ رکھیں۔

- ایسے کپڑے پہننے سے گریز کریں جو بہت زیادہ تنگ ہوں، جو بلڈ پریشر کی ریڈنگ میں غلط اضافہ کا سبب بنے۔ یہ بہتر ہے کہ لگاتار تین بار پیمائش کریں، ہر بار ایک منٹ کے فاصلے پر، اور آخری دو پیمائشوں کے درمیان اوسط لیں۔ دونوں بازوؤں کی ایک ہی وقت میں پیمائش کریں، ہائی بلڈ پریشر پڑھنے کے ساتھ بازو کا انتخاب کریں۔

- جب آپ بہت بھوکے، تھکے ہوئے، تناؤ، غصے، پیشاب کرنے کی ضرورت، یا سگریٹ نوشی یا کافی پینے کے بعد بلڈ پریشر کی پیمائش نہ کریں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-172250310113539.