صحت کی خبروں کے ساتھ نیا دن: زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے کیلے کھانے کی تجاویز

'زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد حاصل کرنے کے لیے، ایک ماہر غذائیت یہ جاننے کا مشورہ دیتا ہے کہ کیلے کو صحیح طریقے سے کیسے کھایا جائے'۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں!

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے ، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ماہر امراض قلب بتاتے ہیں کہ گھر پر بلڈ پریشر کیسے مانیٹر کیا جائے؛ مؤثر ہونے کے لیے آپ کو روزانہ کتنے دھرنے کرنے چاہئیں؟ وزن بڑھنے کا خوف اور چاول سے پرہیز، جسم کے لیے 6 غیر متوقع 'تباہ کن' نتائج!...

ماہر غذائیت اچھی صحت کے لیے کیلے کھانے کے بارے میں بتاتے ہیں۔

تاہم، زیادہ سے زیادہ صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے لیے، ایک ماہر غذائیت یہ جاننے کا مشورہ دیتا ہے کہ کیلے کو صحیح طریقے سے کیسے کھایا جائے۔

یہاں، بھارت میں غذائیت کی ماہر گریما گوئل، زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے کیلے کھانے کے بارے میں کچھ تجاویز بتاتی ہیں۔

کیلے، غذائی اجزاء سے بھرے، قدرتی شکر، پوٹاشیم اور فائبر سے بھرپور، توانائی کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہیں۔

تصویر: اے آئی

ماہر غذائیت گریما گوئل بتاتی ہیں: خالی پیٹ کیلے کھانے سے کچھ مضر اثرات ہو سکتے ہیں جیسے:

بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ ۔ خالی پیٹ کیلے کھانے سے آپ کے خون میں شوگر بڑھ جاتی ہے، پھر گر جاتی ہے، جس کے بعد آپ کو جلد ہی سست اور بھوک لگتی ہے۔

ایسڈ بیس کا عدم توازن ۔ کیلے خالی پیٹ پر تیزابیت کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہ ایسڈ ریفلوکس، گیسٹرائٹس، یا ہضم کی حساسیت کے شکار لوگوں کے لیے مسائل پیدا کر سکتا ہے۔

غذائی اجزاء کے جذب کو روکتا ہے ۔ کیلے میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ معدنیات پٹھوں اور اعصابی افعال کے لیے ضروری ہیں۔ تاہم، صبح کے وقت اکیلے کیلے کھانے سے خون میں ان معدنیات میں اچانک اضافہ ہو سکتا ہے، جو کہ عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے – خاص طور پر ان لوگوں میں جن کو گردے کے مسائل ہیں۔

ہاضمہ خراب ہونے کا سبب بن سکتا ہے ۔ کچھ لوگوں میں، خالی پیٹ کیلے کھانے سے ان میں فائبر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے اپھارہ، متلی یا پیٹ خراب ہو سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر کچے کیلے کے ساتھ سچ ہے، کیونکہ ان میں زیادہ مزاحم نشاستہ ہوتا ہے، جسے ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔

اگر آپ صبح کے وقت کیلے کھانا پسند کرتے ہیں تو انہیں پروٹین یا صحت بخش چکنائی جیسے گری دار میوے، دہی یا جئی کے ساتھ ملا کر متوازن، غذائیت سے بھرپور کھانے کا مشورہ دیتے ہیں، ماہر غذائیت گریما گوئل کا مشورہ ہے۔ اس مضمون کا اگلا مواد 23 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

کارڈیالوجسٹ بتاتا ہے کہ گھر پر بلڈ پریشر کیسے مانیٹر کیا جائے۔

گھر میں بلڈ پریشر کی نگرانی قلبی صحت کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک اہم عنصر ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو ہائی بلڈ پریشر کا علاج کر رہے ہیں یا دل کی بیماری کے خطرے میں ہیں۔

تاہم، ہر کوئی نہیں جانتا کہ بلڈ پریشر کو درست طریقے سے کیسے ماپنا ہے، اور صرف ایک چھوٹی سی غلطی نتائج کو 10٪ تک بگاڑ سکتی ہے۔

ڈاکٹر ڈینیئل بیلارڈو، جو کہ امریکہ میں ماہر امراض قلب ہیں، تجویز کرتی ہیں کہ آپ درست اقدامات پر عمل کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کے گھر کے بلڈ پریشر کی ریڈنگز آپ کی صحت کی صحیح حالت کی درست عکاسی کرتی ہیں۔

صحیح ڈیوائس کا انتخاب کریں۔ محترمہ بیلارڈو کلائی میں پہننے کے بجائے اوپری بازو کے بلڈ پریشر مانیٹر کے استعمال پر زور دیتی ہیں، کیونکہ اوپری بازو کے کف والے آلات زیادہ درست نتائج دیتے ہیں۔

گھر پر بلڈ پریشر کی نگرانی قلبی صحت کو کنٹرول کرنے میں ایک اہم عنصر ہے۔

تصویر: اے آئی

پیشہ ورانہ تربیت کے بغیر لوگوں کے لیے، سٹیتھوسکوپ کے ساتھ دستی پیمائش کرنے والا آلہ استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، بلکہ درستگی اور سہولت کو یقینی بنانے کے لیے خودکار پیمائش کرنے والے آلے کا انتخاب کرنا چاہیے۔

اس کے علاوہ، آپ کو ایسی ڈیوائس کا انتخاب کرنا چاہیے جس میں نتائج کو محفوظ کرنے کے لیے میموری ہو یا وقت کے ساتھ ساتھ بلڈ پریشر کو آسانی سے مانیٹر کرنے کے لیے آپ کے فون سے منسلک ہو سکے۔

اتنا ہی اہم یہ ہے کہ کف کا سائز آپ کے بازو کے فریم کے مطابق ہونا چاہیے - زیادہ ڈھیلا یا زیادہ تنگ نہیں۔ غلط سائز کا استعمال غلط پیمائش کا سبب بن سکتا ہے۔

اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے سے پہلے تیاری کریں۔ پیمائش کے 30 منٹ کے اندر سگریٹ نوشی، کافی یا ورزش نہ کریں۔ یہ سرگرمیاں عارضی طور پر بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہیں اور غلط نتائج کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس کے بجائے، اپنی نبض اور بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے کے لیے 5 منٹ بیٹھ کر آرام کریں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 23 جولائی کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

وزن بڑھنے کے خوف سے چاول سے پرہیز: جسم کو 'تباہ' کرنے والے 6 غیر متوقع نتائج!

وزن کم کرنے کے لیے اکثر لوگ چاول سے پرہیز کرتے ہیں لیکن اس سے وقت گزرنے کے ساتھ صحت متاثر ہوتی ہے۔

بہت سے لوگ اکثر چاول سے پرہیز کرتے ہیں، کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر کاٹ دیتے ہیں اور پروٹین کو ترجیح دیتے ہیں۔ لیکن کاربوہائیڈریٹ بھی صحت کے لیے ایک ضروری میکرونیوٹرینٹ ہیں، جو جسم کا توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے۔ مکمل طور پر پرہیز کرنا صحت کے غیر متوقع نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔

بھارت کے کوکیلا بین دھیروبھائی امابنی ہسپتال کی ماہر اسپورٹس سائیکالوجسٹ اور نیوٹریشنسٹ پوجا اُدیشی کہتی ہیں کہ اکثر کاربوہائیڈریٹ کو ختم کر دیا جاتا ہے کیونکہ وہ وزن میں اضافے یا بلڈ شوگر میں اضافے کا باعث بنتے ہیں۔ پوجا مانتی ہیں کہ کھانے کے اس طریقے کے کچھ قلیل مدتی نتائج ہو سکتے ہیں، لیکن اس کے سنگین طویل مدتی نتائج ہو سکتے ہیں۔ اسے زیادہ دیر تک فالو کرنے سے سنگین مضر اثرات ہو سکتے ہیں۔

بہت سے لوگ اکثر کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر کاٹتے ہیں اور پروٹین کو ترجیح دیتے ہیں۔

تصویر: اے آئی

ماہر پوجا نے خوراک سے کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنے کے مضر اثرات درج کیے ہیں:

تھکاوٹ اور توانائی کی کمی ۔ کاربوہائیڈریٹ جسم کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں، خاص طور پر دماغ کے لیے۔ گلوکوز کی کمی ذہنی تھکاوٹ، کمزور ارتکاز، چڑچڑاپن اور سستی کا باعث بنتی ہے۔

جب کہ جسم بالآخر کیٹونز (جسم میں چربی کو کیٹونز میں تبدیل کرنے کا عمل، جو عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب جسم میں توانائی کے لیے کافی گلوکوز نہیں ہوتا ہے) کے استعمال کے لیے موافقت اختیار کر لیتا ہے، یہ منتقلی ہر ایک کے لیے آسانی سے نہیں ہوتی اور طویل مدت میں پائیدار نہیں ہو سکتی۔

ہاضمہ کی خرابیاں ۔ سارا اناج، پھلیاں، پھل اور سبزیاں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ہیں، جو آنتوں کی صحت کے لیے اہم ہیں۔ وہ فائبر فراہم کرتے ہیں جو فائدہ مند بیکٹیریا کو کھلاتے ہیں، آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو فروغ دیتے ہیں اور سوزش کو کم کرتے ہیں۔ طویل مدتی کاربوہائیڈریٹ کی پابندی اکثر قبض کا باعث بنتی ہے اور فائبر کی کمی کی وجہ سے گٹ مائکروبیوم کی کمزوری ہوتی ہے۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm