شور کی قسم جو آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتی ہے۔

نیند میں مدد کے شور کے بہت سے آپشنز دستیاب ہیں، لیکن کس قسم کا شور دراصل آپ کو رات بھر سونے میں مدد دے گا؟

14% سے زیادہ بالغوں کو باقاعدگی سے نیند آنے میں دشواری ہوتی ہے اور تقریباً 30% بالغوں میں بے خوابی کی علامات ہوتی ہیں۔ تناؤ، صحت کے حالات، اور نیند کے غیر آرام دہ ماحول (جیسے بھرے کمرے اور سخت گدے) جیسے عوامل خراب نیند میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ خواتین کے ہیلتھ میگزین (USA) کے مطابق، نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لیے، ڈاکٹروں کی طرف سے تجویز کردہ بہت سے طریقے ہیں، جن میں سب سے نمایاں نیند کے شور کا استعمال کرنا ہے - خوشگوار شور جو آپ کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد فراہم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، خواتین کے ہیلتھ میگزین (USA) کے مطابق۔

نیند کے لیے کس قسم کا شور بہترین ہے اس کا انحصار فرد پر ہوتا ہے۔

مثال: AI

شور کی قسمیں جو نیند میں مدد کرتی ہیں۔

امریکہ میں کام کرنے والی نیند کی ماہر ڈاکٹر میری ہیلسی میڈوکس کے مطابق، اس کی پرسکون خصوصیات کی بدولت، نیند کی آواز دماغ اور جسم کو آرام دینے میں مدد کر سکتی ہے جبکہ ناپسندیدہ پریشان کن آوازوں کو باہر نکال دیتی ہے۔ مزید برآں، رات کے وقت ان آوازوں کو باقاعدگی سے بجانا جسم کو یہ اشارہ دے سکتا ہے کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہے، جس سے آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ نیند کی حفظان صحت کی بہتر عادات بنانے میں مدد ملتی ہے۔

"نیند کے شور کی تین سب سے عام قسمیں سفید شور، براؤن شور، اور گلابی شور ہیں، لیکن دیگر ہیں جیسے سرمئی شور اور یہاں تک کہ سیاہ شور۔ آواز کے ہر 'رنگ' کی طول موج کی حد مختلف ہوتی ہے،" ڈاکٹر میڈڈوکس بتاتے ہیں۔ نیند کے شور کی مختلف اقسام کو جاننے سے آپ کو وہ تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے لیے بہترین کام کرتا ہے۔

سفید شور : یہ آواز کی ایک قسم ہے جو تمام تعدد کو یکساں طور پر پورے سپیکٹرم میں چلاتی ہے، ایک مستحکم "whoosh" یا "shhh" آواز پیدا کرتی ہے جو پریشان کن آوازوں کو ماسک کرنے میں مدد کرتی ہے۔ کچھ لوگ سفید شور کو ٹی وی یا پنکھے پر جامد کی طرح دیکھتے ہیں، لہذا سفید شور کو اکثر بہت تیز سمجھا جاتا ہے۔

براؤن شور: سفید شور کے مقابلے میں، بھورے شور کی پچ کم ہوتی ہے، تقریباً کوئی زیادہ تعدد نہیں۔ یہ سمندر کی لہروں کی آواز کی طرح سنائی دے سکتا ہے، جس سے بہت سے لوگوں کو سکون ملتا ہے۔

گلابی شور : گلابی شور کی تعدد سفید شور سے کم ہوتی ہے، جو اسے نرم بناتی ہے، جو سفید شور اور خاموشی کے درمیان توازن بھی ہے۔ اعلی تعدد پر، یہ کم تیز ہے، بارش یا ہلکی ہوا کی طرح آواز، ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو سوتے وقت خاموشی پسند کرتے ہیں۔ جریدے فرنٹیئرز ان ہیومن نیورو سائنس میں 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق، گلابی شور یادداشت اور نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں کارگر ہے، خاص طور پر بوڑھوں میں۔

گرے شور : گرے شور اکثر یوگا اور مراقبہ میں استعمال ہوتا ہے، جس میں تمام فریکوئنسی برابر طاقت کے ساتھ ہوتی ہے۔

کس قسم کا شور بہترین ہے؟

ڈاکٹر میڈڈوکس نے کہا کہ "فی الحال یہ ثابت کرنے کے لیے کوئی تحقیق نہیں ہے کہ ایک قسم کی نیند کا شور دوسرے سے بہتر ہے، لہذا نیند کے لیے بہترین شور کی قسم فرد پر منحصر ہے۔ میں اکثر اپنے مریضوں کو مشورہ دیتا ہوں کہ وہ نیند کے شور کی قسم کا انتخاب کریں جس سے وہ سوتے وقت محفوظ محسوس کریں،" ڈاکٹر میڈڈوکس نے کہا۔

تاہم، نیند کے شور کی اقسام میں سفید شور سب سے زیادہ مقبول انتخاب ہے۔ عام طور پر، اس قسم کا شور پریشان کن پس منظر کی آوازوں کو روک سکتا ہے، جس سے آپ کو تیزی سے نیند آنے میں مدد ملتی ہے۔ نیویارک (USA) میں شور والے ماحول میں رہنے والے لوگوں کے 2021 کے مطالعے میں، سفید شور نے نیند پر ماحولیاتی شور کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کی، مجموعی طور پر نیند کے معیار کو بہتر بنایا۔

"اگر آپ سفید شور کو آزمانا چاہتے ہیں تو اسے کم ڈیسیبل کی سطح پر رکھیں اور اسے سارا دن نہ چلائیں، کیونکہ طویل عرصے تک زیادہ مقدار میں سفید شور آپ کی سماعت کو نقصان پہنچا سکتا ہے،" ڈاکٹر میڈوکس تجویز کرتے ہیں۔

"اس کے علاوہ، آپ گلابی شور کو بھی آزما سکتے ہیں۔ اس قسم کا شور سست لہر والی نیند کو فروغ دیتا ہے، ایک ایسا مرحلہ جو اگلی صبح تازہ دم اور توانا محسوس کرنے کے لیے اہم ہے۔ خاموشی کے مقابلے میں، گلابی شور بہتر ہے کیونکہ یہ دماغی سرگرمی کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے، نیند کو مزید مستحکم کرتا ہے،" ڈاکٹر میڈڈوکس کہتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm