جھپکی کے لیے کتنے منٹ بہترین ہیں؟

بہت سے لوگوں کو نیند لینے کی عادت ہوتی ہے۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق اس مختصر جھپکی کے بہت سے لوگوں کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — مناسب جھپکی لینے سے آپ کے جسم کو صحت مند محسوس کرنے اور توانائی بحال کرنے میں مدد ملے گی۔

30 منٹ یا اس سے زیادہ کی جھپکی ہمیں جاگنے کے بعد تھکاوٹ اور چوکنا رہنے کی کمی کا احساس دلاتی ہے۔ کیونکہ جب 30 منٹ سے زیادہ نپیں گے تو جسم گہری نیند کے مرحلے میں چلا جائے گا۔ نیند کا یہ مرحلہ نہ صرف جاگنا مشکل بناتا ہے بلکہ جسم کو سستی اور توانائی کی کمی کا بھی احساس ہوتا ہے۔

اس لیے چاہے آپ دوپہر کو سوئیں یا دوپہر کو، یا کام کے بعد، آپ کو 30 منٹ سے زیادہ نہیں سونا چاہیے۔

اگر آپ 20 سے 30 منٹ تک سوتے ہیں تو آپ کے جسم کو بہت سے فوائد حاصل ہوں گے۔ جب آپ بیدار ہوں گے تو آپ نہ صرف تھکاوٹ محسوس کریں گے بلکہ زیادہ چوکس اور صحت مند بھی ہوں گے۔ اس کے بعد یہ نیند توانائی، کام اور ورزش کو زیادہ مؤثر طریقے سے بحال کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔

زیادہ دیر تک سونے سے بچنے کے لیے، لوگوں کو اپنی الارم گھڑی کو تقریباً 30 منٹ کے لیے سیٹ کرنا چاہیے۔ سونے کی مثالی جگہ ایسی جگہ ہے جو قدرے تاریک، پرسکون، ٹھنڈی اور آرام دہ ہو۔

یہ جھپکی لینے کا بہترین وقت دوپہر 1 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان ہے۔ اس ٹائم فریم کے دوران سونے سے آپ کے سرکیڈین تال میں کم خلل پڑے گا اور رات کو آپ کی نیند متاثر نہیں ہوگی۔

جاگنے کے بعد آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد کرنے کا دوسرا طریقہ سونے سے پہلے کافی پینا ہے۔ کیفین کو عام طور پر میٹابولائز ہونے اور جسم میں اثر انداز ہونے میں تقریباً 15 منٹ لگتے ہیں۔ لہذا، 30 منٹ کی جھپکی کے بعد، شراب پینے والا بیدار ہونے پر چوکنا محسوس کرے گا۔ ہیلتھ لائن کے مطابق صرف یہی نہیں، کافی میں موجود کیفین کام اور ورزش کی کارکردگی کو بڑھانے پر بھی اثر انداز ہوتی ہے۔

ماخذ لنک