نیند دماغ کو کیسے متاثر کرتی ہے۔

20-30 منٹ کی مختصر جھپکی موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے، علمی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے اور دوپہر میں چوکنا پن بڑھا سکتی ہے۔

بہت سے لوگ اکثر کام کرنے کے لیے زیادہ وقت حاصل کرنے کے لیے دوپہر کے کھانے کے وقفے چھوڑ دیتے ہیں۔ تاہم، سائنسدانوں کے مطابق، کچھ لوگوں میں نیند کی کمی کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ سونا ہے اور دماغ کو اہم فوائد لاتا ہے۔

دماغ کا بڑا حجم

یونیورسٹی آف ریپبلک (یوراگوئے)، یونیورسٹی کالج لندن (یو کے) اور ہارورڈ میڈیکل اسکول (یو ایس اے) کی جانب سے تقریباً 39,000 افراد پر کیے گئے ایک 2023 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے سوتے ہیں ان کا دماغی حجم زیادہ ہوتا ہے۔ ان کا دماغ بھی ان لوگوں کے دماغوں سے 2.6-6.5 سال چھوٹا ہوتا ہے جو باقاعدگی سے نیند نہیں لیتے۔

مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، ہمارے دماغ قدرتی طور پر ہماری عمر کے ساتھ سکڑتے ہیں، لیکن یہ عمل ان لوگوں میں زیادہ تیزی سے ہوتا ہے جن میں نیوروڈیجنریٹو امراض اور علمی کمی ہوتی ہے۔

کارکردگی کو بہتر بنائیں

نپنا سیکھنے اور کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے وقت جھپکنا ہپپوکیمپس کے کام کو بڑھا سکتا ہے، جو کہ یادداشت کی تشکیل اور معلومات کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔

نیپنگ دماغی علاقوں کو بحال کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے، جو ان کے نیٹ ورک میں عدم استحکام کو روک سکتی ہے۔

دوپہر کی جھپکی یادداشت اور دیگر اقسام کے ادراک کو بہتر بناتی ہے۔ تصویر: فریپک — دن کے وسط میں ایک مختصر جھپکی آپ کو چوکنا رہنے اور دوپہر کو بہتر طور پر یاد رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

نیند کی کمی والے لوگوں کے لیے اچھا ہے۔

بالغوں کو رات میں تقریباً آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے سروے بتاتے ہیں کہ ہم میں سے اکثر اس سے کم نیند لیتے ہیں۔ جو لوگ نیند سے محروم ہیں، ان کے لیے نپیں فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہیں کیونکہ یہ نیند کی کمی کو پورا کرنے میں مدد کرتے ہیں، جس سے توانائی کی سطح اور علمی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

آرام دہ مزاج

دوپہر کے وقت ایک مختصر جھپکی تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرتی ہے، آرام کو فروغ دیتی ہے، اور جسم میں کورٹیسول کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ نیشنل یونیورسٹی آف سنگاپور کی 2023 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ 10 سے 60 منٹ کی جھپکی مثبت موڈ کو بہتر کرتی ہے اور اس کے بعد چار گھنٹے تک نیند میں کمی لاتی ہے۔

یادداشت کی صلاحیت میں اضافہ کریں۔

سنجشتھاناتمک کمی بڑی عمر کے بالغوں میں انحصار اور زندگی کے خراب معیار کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے۔ امریکہ کی جانز ہاپکنز یونیورسٹی کی جانب سے چین میں 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے تقریباً 3,000 افراد پر 2017 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ 30 سے 90 منٹ تک سوتے ہیں ان میں لفظ یاد کرنے اور ڈرائنگ کی مہارت ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر ہوتی ہے جنہوں نے 90 منٹ سے زیادہ دیر تک جھپکی نہیں لی۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہر ایک کو تقریباً 20-30 منٹ تک جھپکی لینا چاہیے۔ اگر آپ تھوڑی دیر کی جھپکی کے بعد بیدار ہو جائیں تو آپ کو اس عادت کو ترک کر دینا چاہیے۔ اس کے بجائے، آپ اپنے لنچ بریک کو ورزش میں گزار سکتے ہیں، جو آپ کو رات کو جلدی سونے میں مدد دے گا۔

Huyen My ( CNN، Health.com، Verywell Health کے مطابق)

قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک