نیند لینے سے دماغ کیسے متاثر ہوتا ہے؟

20-30 منٹ کی مختصر جھپکی موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے، علمی صلاحیتوں کو بڑھا سکتی ہے، اور دوپہر میں آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کر سکتی ہے۔

بہت سے لوگ کام کرنے کے لیے زیادہ وقت حاصل کرنے کے لیے دوپہر کے کھانے کے وقت کی جھپکی چھوڑ دیتے ہیں۔ تاہم، سائنسدانوں کے مطابق، کچھ لوگوں میں نیند کی کمی کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ سونا ہے اور دماغ کے لیے اہم فوائد پیش کرتا ہے۔

دماغ کا بڑا حجم

یونیورسٹی آف دی ریپبلک (یوراگوئے)، یونیورسٹی کالج لندن (یو کے) اور ہارورڈ میڈیکل اسکول (یو ایس اے) کی 2023 کی ایک تحقیق، جس میں تقریباً 39,000 افراد شامل ہیں جن کی اوسط عمر 57 سال ہے، ظاہر ہوا کہ جو لوگ باقاعدگی سے جھپکی لیتے ہیں ان کا دماغی حجم زیادہ ہوتا ہے۔ ان کے دماغ بھی ان لوگوں سے 2.6-6.5 سال چھوٹے دکھائی دیتے ہیں جو باقاعدگی سے سوتے نہیں ہیں۔

مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، ہمارے دماغ قدرتی طور پر ہماری عمر کے ساتھ سکڑتے ہیں، لیکن یہ عمل ان لوگوں میں زیادہ تیزی سے ہوتا ہے جن میں اعصابی امراض اور علمی زوال ہوتا ہے۔

کارکردگی کو بہتر بنائیں

جھپکی لینے سے سیکھنے کی صلاحیت اور کام کی کارکردگی بہتر ہو سکتی ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے وقت مختصر جھپکی ہپپوکیمپس کے کام کو بڑھاتی ہے، جو کہ یادداشت کی تشکیل اور معلومات کو برقرار رکھنے کا ایک اہم علاقہ ہے۔

نیپنگ دماغی علاقوں کو بحال کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے، جو اس کے نیٹ ورک میں عدم استحکام کو روک سکتی ہے۔

دوپہر میں ایک مختصر جھپکی یادداشت اور دیگر علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: فریپک — دوپہر میں ایک مختصر جھپکی آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کرنے اور چیزوں کو بہتر طریقے سے یاد رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ (تصویر: *فریپک)*

نیند کی کمی والے لوگوں کے لیے اچھا ہے۔

بالغوں کو فی رات تقریباً 8 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے سروے بتاتے ہیں کہ ہم میں سے اکثر اس سے کم سوتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو نیند سے محروم ہیں، چھوٹی جھپکی فائدہ مند ہو سکتی ہے کیونکہ یہ نیند کی کمی کو جزوی طور پر پورا کرتے ہیں، جس سے توانائی کی سطح اور علمی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

پر سکون مزاج

دوپہر کے کھانے کے وقت ایک مختصر جھپکی تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرتی ہے، آرام کو فروغ دیتی ہے، اور جسم میں کورٹیسول کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ نیشنل یونیورسٹی آف سنگاپور کی 2023 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ 10-60 منٹ کی جھپکی سے موڈ بہتر ہوتا ہے اور اس کے بعد چار گھنٹے تک غنودگی کم ہوتی ہے۔

یادداشت کو بہتر بنائیں

سنجشتھاناتمک کمی بڑی عمر کے بالغوں میں انحصار اور زندگی کے خراب معیار کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے۔ امریکہ کی جانز ہاپکنز یونیورسٹی کی طرف سے چین میں 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے تقریباً 3,000 افراد کے 2017 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ 30 سے 90 منٹ تک سوتے ہیں ان میں لفظ یاد کرنے اور ڈرائنگ کی مہارت ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر ہوتی ہے جنہوں نے 90 منٹ سے زیادہ دیر تک جھپکی نہیں لی۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہر ایک کو 20-30 منٹ تک جھپکی لینا چاہیے۔ اگر، ایک جھپکی کے بعد، آپ تھوڑی دیر کے لیے بیدار ہو جاتے ہیں، تو آپ کو اس عادت کو چھوڑ دینا چاہیے۔ اس کے بجائے، آپ اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کو ورزش کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، جو آپ کو رات کو پہلے سو جانے میں مدد دے سکتا ہے۔

Huyen My ( CNN، Health.com، Verywell Health پر مبنی)

قارئین ڈاکٹروں کے جوابات کے لیے یہاں اعصابی عوارض کے بارے میں سوالات پوچھ سکتے ہیں۔

ماخذ لنک