نیند دماغ کو کیسے متاثر کرتی ہے۔

20-30 منٹ کی مختصر جھپکی موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے، علمی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے اور دوپہر میں چوکنا پن بڑھا سکتی ہے۔

بہت سے لوگ اکثر کام کرنے کے لیے زیادہ وقت حاصل کرنے کے لیے دوپہر کے کھانے کے وقفے چھوڑ دیتے ہیں۔ تاہم، سائنسدانوں کے مطابق، کچھ لوگوں میں نیند کی کمی کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ سونا ہے اور دماغ کو اہم فوائد لاتا ہے۔

دماغ کا بڑا حجم

یونیورسٹی آف دی ریپبلک (یوراگوئے)، یونیورسٹی کالج لندن (یو کے) اور ہارورڈ میڈیکل اسکول (یو ایس اے) کے 2023 کے مطالعے سے تقریباً 39,000 افراد پر، جن کی اوسط عمر 57 سال ہے، نے ظاہر کیا کہ جو لوگ باقاعدگی سے سوتے ہیں ان کا دماغی حجم زیادہ ہوتا ہے۔ ان کا دماغ بھی ان لوگوں کے دماغوں سے 2.6-6.5 سال چھوٹا ہوتا ہے جو باقاعدگی سے سوتے نہیں ہیں۔

ہماری عمر کے ساتھ ساتھ ہمارا دماغ فطری طور پر سکڑتا ہے، لیکن مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، یہ عمل نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں اور علمی زوال کے شکار لوگوں میں زیادہ تیزی سے ہوتا ہے۔

کارکردگی کو بہتر بنائیں

نپنا سیکھنے اور کارکردگی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے وقت کی جھپکی ہپپوکیمپس کے کام کو بڑھا سکتی ہے، جو میموری کی تشکیل اور معلومات کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم علاقہ ہے۔

نیپنگ دماغی علاقوں کو بحال کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے، جو اس کے نیٹ ورکس میں عدم استحکام کو روک سکتی ہے۔

دوپہر کی جھپکی یادداشت اور دیگر اقسام کے ادراک کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ تصویر: فریپک — دوپہر کی جھپکی آپ کو چوکنا رہنے اور دوپہر کو بہتر طور پر یاد رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

نیند کی کمی والے لوگوں کے لیے اچھا ہے۔

بالغوں کو رات میں تقریباً آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے سروے بتاتے ہیں کہ ہم میں سے اکثر اس سے کم سوتے ہیں۔ جو لوگ نیند سے محروم ہیں، ان کے لیے نپیں فائدہ مند ہیں کیونکہ یہ نیند کی کمی کو جزوی طور پر پورا کرتے ہیں، جس سے توانائی کی سطح اور علمی کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے۔

آرام دہ مزاج

دوپہر کے وقت ایک مختصر جھپکی تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرتی ہے، آرام کو فروغ دیتی ہے، اور جسم میں کورٹیسول کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ نیشنل یونیورسٹی آف سنگاپور کی 2023 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ 10 سے 60 منٹ کی جھپکی مثبت موڈ کو بہتر کرتی ہے اور اس کے بعد چار گھنٹے تک نیند میں کمی لاتی ہے۔

یادداشت کی صلاحیت میں اضافہ کریں۔

سنجشتھاناتمک کمی بڑی عمر کے بالغوں میں انحصار اور زندگی کے خراب معیار کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھاتی ہے۔ امریکہ کی جانز ہاپکنز یونیورسٹی کی طرف سے چین میں 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے تقریباً 3,000 افراد کے 2017 کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ 30-90 منٹ تک سوتے ہیں ان میں لفظ یاد کرنے اور ڈرائنگ کی مہارت ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر ہوتی ہے جنہوں نے 90 منٹ سے زیادہ دیر تک جھپکی نہیں لی۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ ہر ایک کو تقریباً 20-30 منٹ تک جھپکی لینا چاہیے۔ اگر آپ تھوڑی دیر کی جھپکی کے بعد بیدار ہو جائیں تو آپ کو اس عادت کو ترک کر دینا چاہیے۔ اس کے بجائے، آپ اپنے لنچ بریک کو ورزش میں گزار سکتے ہیں، جو آپ کو رات کو جلدی سونے میں مدد دے گا۔

Huyen My ( CNN، Health.com، Verywell Health کے مطابق)

قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک