سائنس 'تنگ پیٹ کی جلد اور ڈھیلی آنکھوں کی جلد' کے رجحان کی وضاحت کرتی ہے

آپ نے ابھی ایک بڑا دوپہر کا کھانا کھایا ہے اور کچھ ہی منٹ بعد آپ کی پلکیں بھاری اور سوجھی ہوئی محسوس ہوتی ہیں۔ اس رجحان کو اکثر مذاق میں 'پفی آنکھیں' کہا جاتا ہے اور سائنس کے پاس اس کی واضح وضاحت ہے۔

اگر آپ نے کبھی دوپہر کے کھانے کے بعد اونگھنے کی طرح محسوس کیا ہو، کسی ریستوراں سے گھر جاتے ہوئے ناقابل یقین حد تک نیند محسوس کی ہو، یا دوپہر کی میٹنگ کے دوران جاگتے رہنے کے لیے جدوجہد کی ہو، تو آپ نے تجربہ کیا ہو گا جسے "بعد از وقت نیند" کہا جاتا ہے۔ یہ ایک بہت عام جسمانی ردعمل ہے، خاص طور پر بڑے کھانے کے بعد۔

پرانڈیل سومنولینس غنودگی کی حالت ہے جو کھانے کے فوراً بعد ہوتی ہے، عام طور پر سب سے زیادہ واضح دوپہر کے اوائل میں ہوتی ہے، اس وقت کو بہت سے لوگ "دوپہر کی نیند" کہتے ہیں۔

اس پرانے عقیدے کے برعکس کہ خون ہاضمے کے لیے دماغ سے معدے میں "منتقل" ہوتا ہے، سائنس بتاتی ہے کہ اصل وجہ بہت سے حیاتیاتی عمل اور طرز زندگی کی عادات کا مجموعہ ہے۔

کھانے کے بعد جسم میں تبدیلیاں

جیسے ہی آپ کھانا شروع کرتے ہیں، آپ کا نظام انہضام فوری طور پر اوور ڈرائیو میں چلا جاتا ہے۔ جسم غذائی اجزاء کو پیسنے، ٹوٹنے اور جذب کرنے کے لیے معدے اور آنتوں میں زیادہ خون مختص کرنے کو ترجیح دیتا ہے۔ یہ ایسے ہی ہے جیسے کسی بڑے محاذ جنگ میں فوجوں کو تعینات کرنا، دماغ سمیت دیگر اعضاء تک خون اور آکسیجن پہنچنے کی مقدار کو عارضی طور پر کم کرنا۔

اگرچہ دماغ اب بھی معمول کے مطابق کام کر رہا ہے، لیکن آکسیجن کی سطح میں معمولی کمی آپ کو کچھ زیادہ سست اور سستی محسوس کر سکتی ہے۔

اس کے ساتھ ہی، کھانے کے بعد پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام مضبوطی سے متحرک ہو جاتا ہے۔ یہ اعصابی نظام کا وہ حصہ ہے جو "آرام اور ہضم" کی حالت کے لیے ذمہ دار ہے، ہمدرد اعصابی نظام کے برعکس، جو ہوشیار رہنے اور فوری ردعمل کے وقت کی ضرورت کے وقت جسم کو سہارا دیتا ہے۔

جب پیراسیمپیتھیٹک اعصابی نظام غالب ہوتا ہے، تو جسم کو سگنلز موصول ہوتے ہیں کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہے، جس سے ہاضمے کو ترجیح دینے کے لیے جسمانی اور ذہنی سرگرمیاں کم ہوتی ہیں۔ نتیجتاً، آپ کو غنودگی، سستی، اور آرام کرنے کی جگہ تلاش کرنے کی خواہش ہو سکتی ہے۔

کھانے کی اقسام کا کردار جو آپ کھاتے ہیں۔

ماہرین صحت کے مطابق کھانے میں موجود غذائیت نیند کی سطح کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہے۔ بہتر کاربوہائیڈریٹ والے کھانے، جیسے پیزا، سفید روٹی، فرنچ فرائز، یا مٹھائیاں، زیادہ تھکاوٹ کا باعث بنتی ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کی وجہ سے بلڈ شوگر تیزی سے بڑھ جاتی ہے، جس سے جسم اسے نیچے لانے کے لیے انسولین چھوڑنے پر مجبور کرتا ہے۔ بلڈ شوگر میں یہ اچانک کمی سستی اور غنودگی کے جذبات پیدا کر سکتی ہے۔

امینو ایسڈ ٹرپٹوفن سے بھرپور کچھ غذائیں، جیسے دودھ، چکن، لابسٹر، اور کچھ گری دار میوے، آپ کو کاہلی اور سستی کا احساس دلا سکتے ہیں۔ Tryptophan جسم میں سیروٹونن اور میلاٹونن کی پیداوار کے لیے ایک عمارت کا بلاک ہے، جو آرام اور نیند سے وابستہ دو مادے ہیں۔

حصے کے سائز بھی اہم ہیں۔

نہ صرف کھانے کی قسم، بلکہ حصے کا سائز بھی ایک اہم عنصر ہے۔ آپ جتنا زیادہ کھاتے ہیں، آپ کے نظام ہاضمہ کو اتنا ہی مشکل کام کرنا پڑتا ہے کہ آپ غذائی اجزاء کو توڑنے، جذب کرنے، نقل و حمل اور ذخیرہ کرنے کے لیے کام کریں۔ اس کام کے بوجھ میں بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے جسم دیگر سرگرمیوں سے توانائی کو "خارج" کرتا ہے، جس سے آپ کو نیند آتی ہے۔

باقاعدگی سے کھانے کے اوقات کو برقرار رکھنے سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح توانائی کی سطح مستحکم رہتی ہے۔ اس کے برعکس، کھانا چھوڑنا، بے قاعدگی سے کھانا، یا کھانے کے درمیان بہت زیادہ وقت چھوڑنا توانائی کی سطح میں بے حد اتار چڑھاؤ کا باعث بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں دوپہر کے وسط میں "انرجی ڈرین" کا احساس ہوتا ہے۔

کھانے کے بعد نیند آنے سے بچنے کے لیے نکات

کھانے کے بعد نیند آنا ایک عام جسمانی رجحان ہے، خاص طور پر اگر آپ نے ابھی ایک بڑا کھانا کھایا ہو یا بہت زیادہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

تاہم، اگر یہ کثرت سے ہوتا ہے، ضرورت سے زیادہ ہوتا ہے، یا اس کے ساتھ دیگر علامات جیسے وزن میں کمی یا مسلسل تھکاوٹ ہوتی ہے، تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ صحت کے مسائل جیسے کہ بلڈ شوگر کی خرابی یا تھائیرائیڈ کی بیماری کو مسترد کریں۔

کھانے کے بعد نیند آنے سے بچنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

زیادہ کھانے سے گریز کرتے ہوئے اعتدال پسند حصے کھائیں۔

توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (جیسے سارا اناج اور سبزیاں) کو پروٹین اور صحت مند چکنائی کے ساتھ ملا دیں۔

وقت پر کھائیں اور کھانا چھوڑنے سے گریز کریں۔

کافی مقدار میں پانی پئیں اور کھانے کے بعد ہلکی پھلکی ورزش کریں تاکہ ہاضمے میں مدد مل سکے۔

ایک اچھا کھانا توانائی فراہم کرتا ہے، فوری طور پر آپ کو نیند نہیں لاتا۔ اپنی کھانے کی عادات کو مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کرنے سے آپ کو چوکنا رہنے، صحت مند رہنے میں مدد ملے گی اور اپنے دن کا بھرپور لطف اٹھائیں۔

واپس موضوع پر

من ہے

ماخذ: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm