سائنس 'تنگ پیٹ کی جلد اور ڈھیلی آنکھوں کی جلد' کے رجحان کی وضاحت کرتی ہے

آپ نے ابھی ایک بڑا دوپہر کا کھانا کھایا ہے اور صرف چند منٹ بعد آپ کی پلکیں بھاری محسوس ہوتی ہیں۔ اس رجحان کو اکثر مذاق میں 'پفی آنکھیں' کہا جاتا ہے اور سائنس کے پاس اس کی واضح وضاحت موجود ہے۔

اگر آپ نے کبھی دوپہر کے کھانے کے بعد "سو جانا" چاہا ہو، کسی ریستوراں سے گھر جاتے ہوئے غنودگی محسوس کی ہو، یا دوپہر کے اوائل میں ہونے والی میٹنگ کے دوران اپنی آنکھیں کھلی رکھنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا ہو، تو آپ نے "پوسٹ پرانڈیل سومنولنس" نامی رجحان کا تجربہ کیا ہے۔ یہ ایک بہت عام جسمانی ردعمل ہے، خاص طور پر بڑے کھانے کے بعد۔ - تصویر: اے آئی

نفلی نیند نیند کی ایک ایسی حالت ہے جو کھانے کے فوراً بعد ہوتی ہے، جو اکثر دوپہر کے اوائل میں ظاہر ہوتی ہے، اس وقت کو بہت سے لوگ "دوپہر کے کھانے کے بعد کی کمی" کہتے ہیں۔

اس پرانے عقیدے کے برعکس کہ خون کو ہاضمے کے لیے دماغ سے معدے تک "شنٹ" کیا جاتا ہے، سائنس بتاتی ہے کہ اصل وجہ بہت سے حیاتیاتی عمل اور طرز زندگی کی عادات کا مجموعہ ہے۔

کھانے کے بعد جسم میں تبدیلیاں

جیسے ہی آپ کھانا شروع کرتے ہیں، آپ کا نظام انہضام فوری طور پر اوور ڈرائیو میں چلا جاتا ہے۔ آپ کا جسم غذائی اجزاء کو پیسنے، ٹوٹنے اور جذب کرنے میں مدد کے لیے آپ کے معدے اور آنتوں میں خون کی تقسیم کو ترجیح دیتا ہے۔ یہ آپ کے دماغ سمیت دیگر اعضاء میں خون کے بہاؤ اور آکسیجن کو عارضی طور پر کم کرنے کے لیے کسی بڑے محاذ جنگ پر فوج بھیجنے کے مترادف ہے۔

اگرچہ آپ کا دماغ اب بھی معمول کے مطابق کام کر رہا ہے، لیکن آکسیجن میں معمولی کمی آپ کو تھوڑا سست اور زیادہ سستی محسوس کر سکتی ہے۔

متوازی طور پر، پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کھانے کے بعد مضبوطی سے چالو ہوتا ہے۔ یہ وہ حصہ ہے جو "آرام اور ہضم" کی حالت کے لیے ذمہ دار ہے، جیسا کہ ہمدرد اعصابی نظام کے برخلاف ہے، جو جسم کی مدد کرتا ہے جب اسے ہوشیار اور جوابدہ رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

جب پیراسیمپیتھیٹک "سبب سنبھالتا ہے"، تو جسم کو یہ اشارہ ملتا ہے کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہے، ہاضمے کے عمل کو ترجیح دینے کے لیے جسمانی اور ذہنی سرگرمی کو کم کر دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ آسانی سے غنودگی محسوس کرتے ہیں، سست ہوجاتے ہیں، اور چاہتے ہیں… آرام کرنے کے لیے جگہ تلاش کریں۔

ان کھانوں کا کردار جو آپ کھاتے ہیں۔

ماہرین صحت کے مطابق کھانے کی غذائی ترکیب نیند کی سطح کو بہت زیادہ متاثر کرتی ہے۔ بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے جیسے پیزا، سفید روٹی، چپس یا مٹھائیاں اکثر زیادہ تھکاوٹ کا باعث بنتی ہیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کی وجہ سے بلڈ شوگر تیزی سے بڑھ جاتی ہے، جس سے جسم اسے کم کرنے کے لیے انسولین جاری کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ بلڈ شوگر میں یہ اچانک کمی سستی اور نیند کا احساس پیدا کر سکتی ہے۔

امینو ایسڈ ٹرپٹوفن سے بھرپور غذائیں، جیسے دودھ، چکن، لابسٹر، اور کچھ گری دار میوے، آپ کو سستی کا احساس دلا سکتے ہیں۔ ٹریپٹوفن جسم کے لیے سیروٹونن اور میلاٹونن پیدا کرنے کے لیے تعمیراتی بلاک ہے، دو کیمیکل جو آرام اور نیند سے وابستہ ہیں۔

کھانے کے حصے کا سائز بھی اہم ہے۔

یہ صرف کھانے کی قسم نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں، بلکہ حصہ کا سائز بھی۔ آپ جتنا زیادہ کھاتے ہیں، آپ کے نظام ہاضمہ کو اتنا ہی مشکل کام کرنا پڑتا ہے کہ آپ غذائی اجزاء کو پیسنے، ٹوٹنے، جذب کرنے، نقل و حمل اور ذخیرہ کرنے کے لیے کام کریں۔ اس کام کے بوجھ میں بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، جس کی وجہ سے آپ کا جسم دوسری سرگرمیوں سے توانائی کو "واپس لے" لیتا ہے، جس سے آپ کو نیند آتی ہے۔

باقاعدگی سے کھانا برقرار رکھنے سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح توانائی کی سطح مستحکم رہتی ہے۔ دوسری طرف، کھانا چھوڑنا، بے قاعدگی سے کھانا، یا کھانے کے درمیان زیادہ دیر تک جانا توانائی کی سطحوں میں ڈرامائی طور پر اتار چڑھاؤ کا باعث بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں دوپہر کے وسط میں "بیٹری ڈراپ" ہو سکتی ہے۔

کھانے کے بعد غنودگی سے بچنے کے لیے نکات

کھانے کے بعد نیند آنا ایک عام جسمانی رجحان ہے، خاص طور پر اگر آپ نے ابھی ایک بڑا کھانا کھایا ہو یا بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا کھائی ہو۔

تاہم، اگر یہ حالت کثرت سے ہوتی ہے، ضرورت سے زیادہ ہوتی ہے، یا اس کے ساتھ دیگر علامات جیسے وزن میں کمی یا مسلسل تھکاوٹ ہوتی ہے، تو صحت کے مسائل جیسے کہ بلڈ شوگر کی خرابی یا تھائیرائیڈ کی بیماری کو مسترد کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

کھانے کے بعد غنودگی سے بچنے کے کچھ طریقے:

معتدل حصہ کھائیں، زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔

توانائی کو برقرار رکھنے کے لیے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس (جیسے سارا اناج، سبزیاں) کو پروٹین اور صحت مند چکنائی کے ساتھ ملا دیں۔

وقت پر کھائیں، کھانا چھوڑنے سے گریز کریں۔

کافی پانی پئیں اور کھانے کے بعد ہلکی ورزش کریں تاکہ ہاضمے میں مدد مل سکے۔

اچھے کھانے سے آپ کو توانائی ملنی چاہیے، آپ کو نیند نہیں آنی چاہیے۔ اپنی کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے سے آپ کو چوکنا، صحت مند رہنے اور اپنے دن کا بھرپور لطف اٹھانے میں مدد ملے گی۔

واپس موضوع پر

من ہے

ماخذ: https://tuoitre.vn/khoa-hoc-ly-giai-hien-tuong-cang-da-bung-trung-da-mat-20250810211506692.htm