اپنی صحت کو فائدہ پہنچانے کے لیے جھپکی کیسے لیں۔

دوپہر کے وقت 10-30 منٹ کی جھپکی بلڈ پریشر اور یادداشت کو بہتر کرے گی، لیکن اگر آپ اس سے زیادہ وقت تک سوتے ہیں تو موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

سائنس دان اب بھی اس بات پر بحث کر رہے ہیں کہ کیا نیند لینا دماغ کے نظام کو دن کے سب سے کم توانائی کے مقام پر چھلانگ لگانے کا ایک صحت مند طریقہ ہے، یا یہ سرکیڈین تال میں خلل ڈالنے کا خطرہ ہے۔

اسپین میں ہارورڈ بزنس اسکول کی جانب سے کی گئی ایک نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ 30 منٹ سے زیادہ سوتے ہیں ان میں موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ گروپ دوپہر کے کھانے میں زیادہ کھانا کھاتا ہے اور رات کو پورے آٹھ گھنٹے کی نیند نہیں لیتا۔ اس کے برعکس، جو لوگ 30 منٹ سے کم نیند لیتے ہیں ان میں بلڈ پریشر اور یادداشت بہتر ہوتی ہے۔

ہم دوپہر کو کیوں سر ہلاتے ہیں؟

کچھ لوگوں کو طبی وجوہات کی بنا پر دن کے وسط میں جھپکی لینے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو دن کے وسط میں 10 منٹ کی جھپکی لینا خوشگوار لگتا ہے۔

"ہم سب کے حیاتیاتی طریقہ کار بہت مختلف ہیں۔ کچھ لوگوں کے جسم دوپہر کو سونے کو ترجیح دیتے ہیں، چاہے وہ بالکل صحت مند ہوں اور نیند سے محروم نہ ہوں۔ اگر جھپکی آپ کے کام کے شیڈول کو متاثر نہیں کرتی ہے، تو اسے مت چھوڑیں،" سوفی بوسٹاک کہتی ہیں، جو برطانیہ میں قائم ایک نیند کنسلٹنسی، سلیپ سائنٹسٹ کی بانی ہے۔

جس طرح سے ہمارے سرکیڈین تال کام کرتے ہیں، اس کی وجہ سے، ہماری توانائی کی سطح قدرتی طور پر دوپہر 1pm اور 3pm کے درمیان کم ہو جاتی ہے۔ یہ تب ہوتا ہے جب ہم سو جانے کا سب سے زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اگر آپ بیمار ہیں یا نیند سے محروم ہیں، یا اگر آپ نے دوپہر کے کھانے میں زیادہ کھایا ہے تو آپ کو دوپہر میں نیند آنے کا زیادہ امکان ہے۔

سونے کے فوائد

جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو، ایک اچھی جھپکی آپ کے معیار زندگی کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ سلیپ ڈاکٹر کے بانی مائیکل بریوس کا کہنا ہے کہ "نیپنگ یادوں کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے، قلیل مدتی یادوں کو طویل مدتی یادوں میں تبدیل کرنے میں مدد دیتی ہے، اور باقی دن کے لیے آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔"

برسوں کے دوران، بریوس نے یہ بھی پایا ہے کہ نپنا دوپہر کے آخر میں سیکھنے کی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے۔ وہ طلباء جو دوپہر کے کھانے کے بعد جلدی جھپکی لیتے ہیں باقی دن بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔

صحت مند بالغوں کے لیے، بہترین جھپکی صرف 10-30 منٹ تک ہونی چاہیے۔ تصویر: فریپک — صحت مند بالغوں کے لیے، بہترین جھپکی صرف 10-30 منٹ تک ہونی چاہیے۔ تصویر: *فریپک*

لمبی نیند آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔

بوسٹاک کا کہنا ہے کہ لمبی جھپکی ہماری سرکیڈین تال میں خلل ڈالتی ہے اور ہمیں رات کو سب سے زیادہ آرام دہ نیند لینے سے روکتی ہے۔ نیند ان لوگوں کے لیے بہتر ہے جو رات کو اچھی طرح سوتے ہیں۔

بریوس کہتے ہیں، "بہت زیادہ جھپکی لینے سے آپ کی رات کی نیند کی ضرورت کم ہو سکتی ہے، جو ان لوگوں کے لیے ایک مسئلہ ہو سکتی ہے جنہیں باقاعدگی سے سونے میں دشواری ہوتی ہے،" بریوس کہتے ہیں۔

ایک جھپکی کتنی دیر تک چلنی چاہیے؟

صحت مند بالغوں کے لیے، بہترین جھپکی 10 سے 30 منٹ تک رہتی ہے۔ اگر آپ زیادہ دیر تک جھپکی لیتے ہیں، تو آپ نیند کے پہلے اور دو مراحل سے (جو توانائی اور توجہ کو فروغ دیتے ہیں) سے تیسرے مرحلے پر جائیں گے، جو رات کو توانائی بحال کرنے کے لیے بہت اچھا ہے لیکن دن کے وقت چوکنا رہنے کے لیے نہیں۔

"لیکن اگر آپ کے چھوٹے بچے ہیں یا آپ شفٹوں میں کام کر رہے ہیں، تو دن کے وقت کی جھپکی سے فائدہ اٹھانا ایک اچھی حکمت عملی ہے،" بوسٹاک کہتے ہیں۔

ہم میں سے اکثر لوگ دوپہر کے وقت گہری نیند سے بیدار ہوتے ہیں اور یہ محسوس کر رہے ہوتے ہیں۔ بوسٹاک کہتے ہیں، "نیند کی جڑت سے پیدا ہوتا ہے۔ یہ ایک گہری نیند کا چکر ہے جو آپ کے سو جانے کے 25 منٹ بعد شروع ہوتا ہے، اور اگر آپ اس چکر کے دوران بیدار ہوتے ہیں تو اسے مکمل طور پر بیدار ہونے میں ایک گھنٹہ لگ جاتا ہے،" بوسٹاک کہتے ہیں، جو گہری نیند کے چکر میں گرنے سے بچنے کے لیے الارم لگانے کی تجویز کرتے ہیں۔

ہانگ وان ( ٹیلیگراف کے مطابق)

ماخذ لنک