دوپہر کے کھانے کے وقت 10-30 منٹ کی جھپکی بلڈ پریشر اور یادداشت کو بہتر بنا سکتی ہے، لیکن اگر آپ اس وقت سے زیادہ دیر تک سوتے ہیں تو موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
آج تک، سائنس دان اس بات پر بحث کر رہے ہیں کہ آیا دن کے سب سے نچلے مقام پر دماغ کے نظام کو کِک سٹارٹ کرنے کے لیے نیند لینا ایک صحت مند طریقہ ہے، یا سرکیڈین تال کے لیے خطرہ ہے۔
اسپین میں ہارورڈ بزنس اسکول کی جانب سے کی گئی ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ 30 منٹ سے زیادہ دیر تک سوتے ہیں ان میں موٹاپے، ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ گروپ اکثر دوپہر کے کھانے میں زیادہ کھاتا ہے اور رات کو کافی نیند (آٹھ گھنٹے) نہیں پاتا۔ اس کے برعکس، جو لوگ 30 منٹ سے کم سوتے ہیں وہ بلڈ پریشر اور یادداشت کو بہتر بناتے ہیں۔
کھانے کے وقت ہمیں غنودگی کیوں محسوس ہوتی ہے؟
کچھ لوگوں کو طبی حالات کی وجہ سے دوپہر کی جھپکی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بہت سے لوگوں کو دن کے وسط میں 10 منٹ کی جھپکی لینا خوشگوار لگتا ہے۔
"ہم سب کے حیاتیاتی طریقہ کار بہت مختلف ہیں۔ کچھ لوگوں کے جسم دوپہر کی جھپکی کو ترجیح دیتے ہیں، چاہے وہ مکمل طور پر صحت مند ہوں اور نیند سے محروم نہ ہوں۔ اگر دوپہر کی جھپکی آپ کے کام کے شیڈول پر اثر انداز نہیں ہوتی ہے، تو اسے مت چھوڑیں،" سوفی بوسٹاک، جو کہ برطانیہ میں قائم نیند کی مشاورتی تنظیم، سلیپ سائنٹسٹ کی بانی ہے۔
ہمارے سرکیڈین تال کے طریقہ کار کی وجہ سے، ہر ایک کی توانائی قدرتی طور پر 1 PM اور 3 PM کے درمیان کم ہو جاتی ہے۔ یہ وہ وقت ہے جب ہمیں نیند آنے کا سب سے زیادہ امکان ہوتا ہے۔ اگر آپ بیمار ہیں، نیند سے محروم ہیں، یا صرف اس وجہ سے کہ آپ نے دوپہر کے کھانے میں بہت زیادہ کھایا ہے تو آپ کو دوپہر کے کھانے کے وقت نیند آنے کا زیادہ امکان ہے۔
سونے کے فوائد
اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو دوپہر کی اچھی جھپکی معیار زندگی کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہے۔ سلیپ ڈاکٹر کے بانی مائیکل بریوس کہتے ہیں: "نیپ یادداشت کو مضبوط بنانے، قلیل مدتی یادوں کو طویل مدتی یادوں میں تبدیل کرنے میں مدد دیتی ہے، اور باقی دن کے لیے آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتی ہے۔"
برسوں کی تحقیق کے ذریعے، بریوس نے یہ بھی دریافت کیا کہ دوپہر کے آخر میں جھپکی سیکھنے کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ جو طلباء دوپہر کے کھانے کے بعد مختصر جھپکی لیتے ہیں وہ باقی دن میں تعلیمی لحاظ سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔
صحت مند بالغوں کے لیے، مثالی جھپکی کی لمبائی صرف 10-30 منٹ ہونی چاہیے۔ (تصویر: فریپک)
لمبی نیند لینا آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
بوسٹاک کا کہنا ہے کہ طویل نیپ سرکیڈین تال میں خلل ڈالتی ہے کیونکہ وہ ہمیں رات کو بہترین آرام دہ نیند لینے سے روکتے ہیں۔ نیند ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جو رات کو اچھی طرح سوتے ہیں۔
بریوس کا کہنا ہے کہ "بہت زیادہ جھپکی لینے سے رات کو نیند کی ضرورت کم ہو سکتی ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک مسئلہ ہو سکتا ہے جنہیں باقاعدگی سے سونے میں دشواری ہوتی ہے،" بریوس کہتے ہیں۔
ایک جھپکی کتنی دیر تک چلنی چاہیے؟
صحت مند بالغوں کے لیے، جھپکی کی مثالی لمبائی 10-30 منٹ ہے۔ اگر آپ زیادہ دیر تک جھپکی لیتے ہیں، تو آپ نیند کے ایک اور دو مرحلے (دو مراحل جو توانائی اور توجہ کو بڑھاتے ہیں) سے تیسرے مرحلے میں منتقل ہوجائیں گے، جو رات کے وقت توانائی بحال کرنے کے لیے بہترین ہے لیکن دن کے وقت چوکنا رہنے کو فروغ نہیں دیتا ہے۔
"لیکن اگر آپ کے چھوٹے بچے ہیں یا آپ شفٹوں میں کام کر رہے ہیں، تو دن کے وقت کی جھپکیوں سے فائدہ اٹھانا ایک اچھی حکمت عملی ہے،" بوسٹاک نے کہا۔
ہم میں سے زیادہ تر لوگ دوپہر میں گہری نیند کے بعد جاگتے ہیں اور زیادہ بے چین محسوس کرتے ہیں۔ بوسٹاک کہتے ہیں، "یہ بدمزگی نیند کی جڑت سے آتی ہے۔ یہ گہری نیند کا دور ہے جو سونے کے 25 منٹ بعد شروع ہوتا ہے، اور اگر آپ اس چکر کے دوران بیدار ہوتے ہیں تو اسے مکمل طور پر بیدار ہونے میں ایک گھنٹہ لگ سکتا ہے،" بوسٹاک کہتے ہیں، لوگوں کو گہری نیند کے چکر میں گرنے سے بچنے کے لیے الارم لگانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
ہانگ وان ( ٹیلیگراف کے مطابق)
ماخذ لنک
تبصرہ (0)