بزرگوں کو اپنی صحت کا خیال رکھنا ضروری ہے۔

جب میں پہلی بار ریٹائر ہوا تو زندگی کے ماحول میں تبدیلی، روزمرہ کی سرگرمیوں، کھانے پینے، آرام کرنے، کام کے اوقات میں غیر معمولی طور پر خلل پڑا۔ صرف پہلے 3 مہینوں میں، میں نے 2 کلو وزن کم کیا، میرے گھر والے پریشان تھے، خاص طور پر میری بیوی نے مجھے کہا کہ میں ڈاکٹر کے پاس جاؤ، میں صرف 60 سال کا تھا لیکن ایک 80 سال کے بوڑھے کی طرح لگتا تھا۔

اگرچہ میرا خاندان اب بھی ہر روز میری دیکھ بھال کرتا تھا، میری ترجیحات کے مطابق کھاتا اور آرام کرتا تھا، غذائیت سے بھرپور کھانا کھاتا تھا، اور ہر ماہ چینی ادویات کے 3 پیک کے برابر ٹانک بھی رکھتا تھا، لیکن کوئی بہتری نہیں آئی۔ پھر مجھے چیک اپ کے لیے صوبائی ہسپتال جانا پڑا۔ ڈاکٹر نے کہا کہ مجھے کوئی خاص بیماری نہیں ہے، مجھے صرف آرام کرنے کی ضرورت ہے، ٹھیک سے کھاؤں، کیا کھاؤں، کیا نہ کھاؤں، اور میں معمول پر آ جاؤں گا۔ لیکن مجھے ہمیشہ حرکت کرنے، اعتدال پسند ورزش کرنے، بہت زیادہ لیٹنے اور ماضی کی چیزوں کے بارے میں پچھتاوے کے بارے میں نہ سوچنے پر توجہ دینی تھی۔

میں نے ڈاکٹر کا مشورہ سنا اور اس پر عمل کیا۔ پہلے تو میں اس کا عادی نہیں تھا لیکن آخر کار میں معمول میں آگیا۔ 6 ماہ بعد، میری صحت میں بہتری آئی، پھر معمول پر آ گئی، اور میرا وزن وہی ہو گیا جب میں پہلی بار ریٹائر ہوا تھا۔ مجھے یہ سوچ کر بھی یقین دلایا گیا کہ روزمرہ کی سرگرمیاں اور ورزش کو نتائج حاصل کرنے کے لیے باقاعدگی سے ہونا چاہیے، عملی سرگرمیوں کے ساتھ ساتھ بزرگوں کی صحت کی دیکھ بھال کے بارے میں کتابیں اور اخبارات پڑھنے سے۔

میں سمجھتا ہوں کہ حقیقی زندگی میں اچھی صحت کے لیے زندگی کو طول دینے کے لیے 3 عوامل کا ہونا ضروری ہے: رہن سہن اور کھانے پینے میں اعتدال کا ہونا ضروری ہے، بزرگ کہتے ہیں کہ بیماری منہ سے آتی ہے، یعنی بیماری بھی منہ سے آتی ہے، اگر آپ لاپرواہی سے کھاتے پیتے ہیں، پرہیز نہیں کرتے تو بیمار ہونا آسان ہے؛ دوسرا، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ خون کی نالیوں کو گردش کرنے کے لیے باقاعدگی سے ورزش کیسے کرنی ہے، اپنی صلاحیت کے مطابق ہلکا پھلکا کام کرنا، روزانہ باقاعدگی سے ورزش کرنا، جسمانی تربیت کو فکری تربیت کے ساتھ جوڑنا؛ تیسرا، معمر افراد کو ہضم کے لیے ایک اتپریرک کے طور پر معاون سپلیمنٹس کی ایک خاص مقدار بھی ہونی چاہیے اور باقاعدگی سے طبی معائنہ کروانا چاہیے تاکہ اگر کسی بیماری کا پتہ چل جائے تو اس کا جلد علاج کیا جا سکے۔

مندرجہ بالا اسباق کے ذریعے، میں نے ہر دن اور ہر گھنٹے کی سرگرمیوں کے شیڈول کے ساتھ اپنی صحت کا خیال رکھنے کا منصوبہ بنایا ہے۔ صبح میں، میں گرمیوں کے لیے صبح 5 بجے، سردیوں کے لیے صبح 6 بجے اٹھتا ہوں، بستر پر لیٹتا ہوں، اپنے جسم کی مالش کرتا ہوں، پہلے اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ رگڑتا ہوں پھر سر سے گردن تک ہلکے سے کھرچتا ہوں، اپنی آنکھوں، ناک کو رگڑتا ہوں، اپنے پیٹ کو گھڑی کی سمت میں 50 بار رگڑتا ہوں اور اس کے برعکس، اپنی پیٹھ پر لیٹتا ہوں اور اپنی ٹانگ کو اوپر اٹھاتا ہوں، 1 بار اپنی ٹانگ کو لات مارتا ہوں۔ میرے ہاتھوں کو اپنے پیٹ میں کھینچنے کے لیے استعمال کریں پھر آہستہ آہستہ اٹھیں، بستر سے اٹھیں اور کھڑے ہوں اور "بودھی دھرما یی جن جِنگ" طریقے سے تقریباً 10 سے 12 منٹ تک 500 بار ہاتھ ہلائیں۔ پھر باہر جائیں اور تقریباً 3 - 4 کلومیٹر پیدل چلیں، سردیوں میں گرم نہانے کے لیے گھر آئیں، گرمیوں میں ٹھنڈا غسل کریں، ذاتی حفظان صحت کریں اور ناشتہ کریں۔

میں دن میں 5 کھانا کھاتا ہوں، ایک مکمل ناشتہ، ایک درمیانی دوپہر کا کھانا، ایک ہلکا رات کا کھانا، اور اس کے درمیان، میں کچھ پھل یا ایک گلاس دودھ کھاتا ہوں... صبح 8 بجے سے صبح 10 بجے تک میں دوستوں کے ساتھ میل جول کرتا ہوں، مہمانوں کا استقبال کرتا ہوں، یا باغ میں جا کر سبزیوں کو پانی دیتا ہوں یا سجاوٹی پودوں کی تراشوں اور دیکھ بھال کرتا ہوں، ہلکا پھلکا کام کرتا ہوں جیسے گھر کی دیکھ بھال اور نگہداشت کی صفائی کرنا۔ دوپہر میں میں 2 گھنٹے اخبارات اور کتابیں پڑھنے میں صرف کرتا ہوں، میرے پاس ہر روز اخبارات کے 2 شمارے ہوتے ہیں: بزرگ میگزین اور پھو تھو اخبار، حالات حاضرہ کا سیکشن، بزرگوں کی نظر میں سیکشن اور علاج، کچھ اچھی خبریں ہیں جو میں اپنے ساتھیوں کے ساتھ اگلی صبح چائے کے وقت شیئر کرتا ہوں۔

اس کے علاوہ، میں اخبارات، سائنس اور زندگی کے اخبارات کے لیے مضامین لکھنے کے بارے میں سوچنے میں بھی وقت گزارتا ہوں، مقامی اخبارات میں اچھے لوگوں کی اچھی مثالیں اور اخبارات میں شائع ہو چکی ہیں، یہ مجھے مزید پرجوش، مضامین پڑھنے اور لکھنے کا شوق پیدا کرنے میں مدد کرنے کا ایک محرک بھی ہے، ساتھ ہی یہ دماغ کو ورزش کرنے کا ایک طریقہ ہے، دماغ کو بے کار نہ رہنے دینا جو بڑھاپے اور بھولپن کا باعث بنتا ہے۔ شام کو کھانے کے بعد، میں بیٹھ کر ٹی وی دیکھتا ہوں، 19:00 کی خبروں کو میں کبھی نہیں بھولتا، VTV1 فلموں کا اختتام دیکھ کر، 21:30 پر میں دانت پھیلا کر بستر پر چلا جاتا ہوں، میں کبھی بھی جلدی نہیں سوتا اور صبح کو وقت پر بیدار ہونے کے لیے 22:00 کے بعد نہیں رہتا، دوپہر کو میں صرف 1 گھنٹہ آرام کرتا ہوں، دوپہر میں 3:10 سے 3:10 گیمز کھیلتا ہوں۔ ٹیبل ٹینس اور پھر گاؤں کے کھیتوں کی اسفالٹ سڑکوں پر تقریباً 8-10 کلومیٹر کی سواری کے لیے میری ماؤنٹین بائیک لے جاؤ۔

میرا شیڈول ایسا ہے، دن اور رات کے 24 گھنٹے گھومنا، اگلے دن اسی طرح دہرایا جاتا ہے، میں نے اسے بیس سال سے زائد عرصہ سے کیا ہے، میں صحت مند محسوس کرتا ہوں، میرا دماغ آرام دہ ہے، میری روح چوکس اور صاف ہے۔ بزرگ لوگ مجھ سے پوچھتے ہیں کہ میری اتنی اچھی صحت برقرار رکھنے کا راز کیا ہے، میں نے اسے بہت سے لوگوں سے شیئر کیا ہے اور اس پر عمل بھی کیا ہے جس کے نتائج سامنے آئے ہیں۔

میرے خیال میں اچھی صحت کے لیے درج بالا اقدامات کرنے کے لیے سب سے پہلے آپ میں عزم، استقامت اور برداشت کا ہونا ضروری ہے، اگر آپ ذرا بھی لاپرواہی برتیں گے تو کام نہیں چلے گا۔

دنیا کی کہاوت ہے کہ اگر آپ کے پاس صحت ہے تو آپ کے پاس سب کچھ ہے، صحت کے بغیر آپ کے پاس کچھ نہیں ہوگا، صحت سونے سے زیادہ قیمتی ہے، اسلاف کی کتاب میں کہا گیا ہے کہ "تھان ٹرنگ تھین کم" جس کا مطلب ہے: ایک شخص ہزار سونا ہے، صحت سے آپ سونا بنا دیں گے، صحت کے بغیر، بیمار ہونا اور سونے کی ٹرے پر بیٹھنا خوشی نہیں ہے۔ اگرچہ میں بوڑھا ہوں، میں اب بھی صحت مند رہنے، اچھا کھانے، اچھی نیند لینے، اور 55 کلو سے 61 کلوگرام وزن میں اضافہ کرنے کے لیے مندرجہ بالا اقدامات کر رہا ہوں، میں نے صحت کے ساتھ رہنے کا عزم کیا ہے، سب سے پہلے اپنے لیے اور اپنے خاندان اور بچوں کے لیے خوش و خرم رہنا ہے۔

ماخذ: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html