آلودہ ماحول، تناؤ، پانی کی ناکافی مقدار اور بیہودہ طرز زندگی جسم کے مدافعتی نظام کو کمزور کرتے ہیں۔
ایک کمزور مدافعتی نظام ایک ایسی حالت ہے جہاں جسم بیرونی پیتھوجینز جیسے بیکٹیریا، وائرس اور پرجیویوں کے حملوں سے لڑنے میں کم یا مکمل طور پر ناکام ہو جاتا ہے۔ اس سے زکام، فلو، COVID-19، نمونیا، اور معمول سے زیادہ شدید انفیکشن ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
تام انہ جنرل ہسپتال کے شعبہ تنفس سے تعلق رکھنے والے ڈاکٹر تھان تھی نگوک لین نے بتایا کہ کمزور مدافعتی نظام والے لوگ اکثر انفیکشن کی زیادہ تعدد، انکیوبیشن کی مدت کم اور زیادہ سنگین پیچیدگیوں کا تجربہ کرتے ہیں۔ کچھ غیر صحت بخش عادات اور طرز زندگی اس صورت حال میں حصہ ڈالتے ہیں۔
ماحولیاتی آلودگی وائرس اور بیکٹیریا کی بہت سی نئی شکلوں کے ظہور کے مواقع پیدا کرتی ہے جو جسم کے مدافعتی افعال کو تبدیل کرتے ہوئے زیادہ انفیکشن والی بیماریوں کا باعث بنتے ہیں۔ سگریٹ کا دھواں باقاعدگی سے سانس لینے سے خلیے کی ساخت کو متحرک، تباہ یا تبدیل کیا جا سکتا ہے، جس سے کئی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جیسے دائمی برونکائٹس، دائمی رکاوٹ پلمونری بیماری (COPD)، دمہ کے شدید حملے، اور پھیپھڑوں کا کینسر۔
دھول، کیمیائی دھوئیں اور بھاری دھاتوں سے آلودہ ہوا میں سانس لینا جسم کے مدافعتی نظام میں ٹی لیمفوسائٹس کی سرگرمی کو روک سکتا ہے، جس سے سانس کے انفیکشن کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ پی ایم 2.5 کی باریک دھول کی نمائش سے سوزش والی سائٹوکائنز نکلتی ہیں، جو پھیپھڑوں اور پورے جسم میں اشتعال انگیز ردعمل کو متحرک کرتی ہیں، سانس اور قلبی امراض کو بڑھاتی ہیں۔
ڈاکٹر لین نے وضاحت کی کہ ماحول میں مائکرو پلاسٹک کے ذرات، جسم میں داخل ہونے کے بعد، پھیپھڑوں اور ہاضمے کے ؤتکوں میں جمع ہو جاتے ہیں۔ اس کے بعد وہ گردشی نظام کے ذریعے دوسرے ٹشوز اور اعضاء میں سفر کرتے ہیں۔ مائکرو پلاسٹک کی نمائش سیل کی جھلی کی سالمیت میں خلل ڈالتی ہے، مدافعتی تناؤ کا سبب بنتی ہے، گٹ مائکرو بائیوٹا اور توانائی کے میٹابولزم میں عدم توازن پیدا کرتی ہے، اس طرح قوت مدافعت کم ہوتی ہے۔
دیر تک جاگنا جسم کو کافی میلاٹونن پیدا کرنے سے روکتا ہے، اور مدافعتی نظام ماحول سے حملہ آور پیتھوجینز سے لڑنے کے لیے خون کے سفید خلیے بنانے سے روکتا ہے۔ ناکافی نیند بھی مدافعتی نظام کو سوزش والی سائٹوکائنز کی زیادتی پیدا کرنے کا سبب بنتی ہے، جو سوزش کے خلیات کو متحرک اور متحرک کرسکتی ہے، جس سے انفیکشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
بالغوں کو ہر رات 7-8 گھنٹے سونا چاہئے، بہترین وقت رات 10-11 بجے کے قریب ہے۔ اس وقت جسم کا درجہ حرارت اور کورٹیسول کی سطح بتدریج کم ہو جاتی ہے اور دماغ میلاٹونن پیدا کرنا شروع کر دیتا ہے جو پر سکون نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔
بہت کم پانی پینا خون کی آکسیجن اور غذائی اجزاء کو خلیات تک پہنچانے کی صلاحیت کو محدود کر دیتا ہے۔ یہ عادت ضروری معدنیات کی کمی کا باعث بھی بنتی ہے، detoxification میں رکاوٹ بنتی ہے اور مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے۔
اینٹی بائیوٹک کا غلط استعمال اور غلط خوراک گٹ فلورا میں خلل ڈال سکتی ہے، ہاضمے کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے، اور میٹابولزم اور غذائی اجزاء کے جذب کو متاثر کر سکتی ہے۔ اس سے اینٹی بائیوٹک مزاحمت کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے، یہاں تک کہ ملٹی ڈرگ ریزسٹنس، تشخیص اور علاج کو مزید مشکل بنا دیتا ہے۔
طویل تناؤ مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے۔ تصویر: فریپک
طویل تناؤ جسم میں قدرتی قاتل خلیوں یا لیمفوسائٹس کی تعداد کو کم کرتا ہے، جو وائرس سے لڑنے کے لیے ضروری ہیں۔
ڈاکٹر لین کا خیال ہے کہ تناؤ مدافعتی نظام کو اشتعال انگیز ردعمل پیدا کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر یہ سوزش مسلسل اور وسیع ہے، تو یہ دائمی بیماریوں میں حصہ ڈالتی ہے، بشمول شریان کی دیواروں پر تختی بننا۔ دائمی تناؤ بھی ہارمون کورٹیسول کی معمول سے زیادہ سطح پیدا کر سکتا ہے۔ یہ جسم کے سوزش مخالف ردعمل کو مزید روکتا ہے، جس کے نتیجے میں بار بار انفیکشن ہوتے ہیں۔
غیر صحت بخش غذا، جیسے پراسیسڈ فوڈز کا زیادہ استعمال اور پروٹین کی مقدار زیادہ لیکن فائبر کی مقدار کم، غذائی عدم توازن کا باعث بنتی ہے۔ غذائی اجزاء کی کمی مدافعتی نظام کو کمزور کرتی ہے، انفیکشن کے خطرے کو بڑھاتی ہے، اور بیماری سے صحت یابی میں سستی پیدا کرتی ہے۔
سیر شدہ چکنائی، لپڈز اور شوگر کی زیادہ مقدار میں کھانے سے مدافعتی نظام میں B اور T لیمفوسائٹس کمزور ہو جاتی ہیں۔ پروٹین میں بہت زیادہ خوراک جسم میں بڑی مقدار میں گروتھ ہارمون IGF-1 پیدا کرنے کا سبب بنتی ہے، عمر بڑھنے کے عمل کو تیز کرتی ہے اور مدافعتی نظام کے کام میں رکاوٹ بنتی ہے۔
ڈاکٹر لین ہر ایک کو ایک مکمل اور متوازن غذا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں جس میں تمام غذائی اجزاء جیسے پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، چکنائی، وٹامنز اور معدنیات، فائبر اور پروبائیوٹکس صحت مند مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے شامل ہیں۔
الکحل کی زیادتی پھیپھڑوں کو متاثر کرتی ہے، عمل انہضام کو متاثر کرتی ہے، اور بہت سی بیماریوں کا سبب بنتی ہے جیسے کہ ہاضمے کی خرابی، گیسٹرو اور پیپٹک السر۔ دریں اثنا، گٹ میں مدافعتی نظام کے 70% سے زیادہ اجزاء ہوتے ہیں، بشمول اپیتھیلیل لیمفیٹک قوت مدافعت۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں مدافعتی عوامل جیسے میکروفیجز اور آئی جی اے اینٹی باڈیز تیار ہوتی ہیں۔ غیر صحت بخش نظام ہاضمہ مدافعتی نظام کے کام میں رکاوٹ ڈالے گا۔
جسمانی سرگرمی کی کمی خراب خون کی گردش کا باعث بنتی ہے، جس سے خون میں مدافعتی نظام کی خلیاتی رکاوٹ کی نقصان دہ ایجنٹوں کو منتقل اور تباہ کرنے کی صلاحیت متاثر ہوتی ہے۔ میٹابولک ریٹ سست ہوجاتا ہے، جسم غذائی اجزاء کو کم موثر طریقے سے جذب کرتا ہے، اور قوت مدافعت کمزور ہوجاتی ہے۔
روزانہ تقریباً 20-30 منٹ کی ورزش سے گیس کے تبادلے کو بڑھانے، پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کریں اور صحت مند وزن برقرار رکھیں؛ پروسیسنگ غذائی اجزاء اور سیال؛ نیند، پٹھوں کی صحت، اور استثنیٰ کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں۔
ٹرنہ مائی
ماخذ لنک
