گرمی کی تیز دھوپ میں باہر جاتے وقت تھکن سے بچنے کے لیے نکات

گرمی کی تھکن اور ہیٹ اسٹروک اس وقت ہوتا ہے جب آپ کا جسم اپنے بنیادی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کھونے لگتا ہے۔ باہر نکلتے وقت ہمیشہ اپنے ساتھ پانی کی بوتل رکھیں، اور گرمی کی تھکن سے بچنے کے لیے ڈھیلے، ہلکے وزن والے کپڑے پہنیں۔

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

گرم موسم میں باہر نکلتے وقت چوڑی دار ٹوپی پہنیں۔ (ماخذ: آج)

گرمی سے بہت زیادہ نمائش مختلف علامات کا سبب بن سکتی ہے، بشمول چکر آنا، تھکاوٹ، سر درد، بہت زیادہ پسینہ آنا، متلی اور الٹی۔

شدید حالتوں میں جو ہیٹ اسٹروک کی طرف بڑھتے ہیں، مریض کو الجھن اور دورے پڑ سکتے ہیں۔

یہ حالت جسم کے مختلف نظاموں کے بند ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ اگر آپ ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو طبی توجہ حاصل کرنی چاہئے۔

محفوظ جسمانی درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو ضرورت سے زیادہ گرمی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہیے۔ گرمیوں میں آپ کے جسم کو صحت مند رہنے میں مدد کرنے کے لیے یہاں چھ تجاویز ہیں۔

ہائیڈریٹڈ رہیں

پانی صحت مند جسم کے درجہ حرارت کو برقرار رکھنے کی کلید ہے، خاص طور پر ورزش کے دوران۔ آپ کو گرمیوں میں 1.5 سے 2 لیٹر یا اس سے زیادہ پانی بھی استعمال کرنا چاہیے۔

ورزش کے دوران، ایک مشروب دستیاب ہو جس میں نمک، الیکٹرولائٹس، اور تھوڑی مقدار میں چینی شامل ہو تاکہ آپ پسینے سے ضائع ہونے والی چیزوں کو بدل دیں۔

آپ پھلوں کے رس، ناریل کے پانی کے ساتھ ضمیمہ لے سکتے ہیں اور رس دار پھل کھا سکتے ہیں۔

گرمی کی عادت ڈالیں۔

اگر آپ اپنا زیادہ تر وقت ایئر کنڈیشنگ میں گزارتے ہیں اور اچانک باہر طویل عرصے تک دوڑنے کی کوشش کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ کا جسم اس طرح کے درجہ حرارت کے سامنے آنے کے لیے تیار نہ ہو۔

گرمیوں کے دوران آہستہ آہستہ بیرونی سرگرمیاں متعارف کروانا زیادہ محفوظ ہے۔

صحت مند وزن کو برقرار رکھیں

موٹے لوگوں کو گرمی سے متعلق بیماریوں کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ موٹاپا جسم کی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے اور جسم کو زیادہ گرم کر سکتا ہے۔

اگر آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔