فالج کے خطرے سے بچنے کے لیے ورزش کرتے وقت نوٹ کریں۔

ماسٹر، ڈاکٹر Nguyen Minh Anh، Stroke Center، Bach Mai Hospital کے مطابق، ورزش کرنے سے ہر ایک کی صحت کو بہت فائدہ ہوتا ہے، لیکن یہ جاننا کہ مناسب طریقے سے ورزش کیسے کی جائے، یہ جاننا ہر ایک کی ضرورت ہے۔

تربیت میں، ہمیں اعتدال پسند تربیت اور ضرورت سے زیادہ تربیت میں فرق کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر ہم ہفتے میں 5 دن روزانہ اوسطاً 30-45 منٹ ورزش کرتے ہیں تو اسے اعتدال پسند تربیت کی شدت کہا جاتا ہے۔ اگر ہم تجویز کردہ شدت سے تجاوز کرتے ہیں، تو ہمیں یہ دیکھنا چاہیے کہ آیا ہمارا جسم تربیت کی اس سطح کو سنبھال سکتا ہے۔

وہ لوگ جو بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں، ان کے اردگرد کے عوامل پر غور کرنا ضروری ہے جو ان پر اثر انداز ہوتے ہیں، مثال کے طور پر، دل کی بیماری، بلڈ پریشر، یا ذیابیطس کی خاندانی تاریخ ہے یا نہیں۔ ایسی صورتوں میں جہاں لوگ ہمیشہ سستی محسوس کرتے ہیں، تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، بھوک کم لگتی ہے، یا ورزش کے بعد بے خوابی ہوتی ہے، انہیں اپنے ورزش کے عمل کا بھی جائزہ لینا چاہیے۔ " اگر آپ اپنے جسم کی بات سنے بغیر ورزش کرتے ہیں تو فالج جیسے بہت سے خطرات لاحق ہوسکتے ہیں،" ڈاکٹر من انہ نے کہا۔

درحقیقت، کھیل کھیلتے ہوئے فالج کے بہت سے معاملات ہوتے ہیں۔ (تصویر تصویر)

ایسوسی ایٹ پروفیسر، ڈاکٹر Nguyen Manh Khanh، Viet Duc Friendship Hospital کے ڈپٹی ڈائریکٹر کے مطابق، فالج کا رجحان کم عمر کا ہوتا ہے، جو کہ 20 اور اس سے بھی کم عمر کے لوگوں میں ظاہر ہوتا ہے، فالج کے کیسز کا 1/3 حصہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر ورزش کے دوران فالج کے کچھ واقعات نے بہت سے لوگوں کو پریشانی میں ڈال دیا ہے۔

کھیلوں کے دوران اسٹروک کے دو اہم گروپ ہوتے ہیں۔ پہلا گروپ ان لوگوں میں پایا جاتا ہے جن کی بنیادی طبی حالتیں معلوم نہیں ہیں۔ یہ گروپ اکثر ان لوگوں میں پایا جاتا ہے جن میں دماغی عروقی خرابی (دماغی انیوریزم) یا بنیادی مایوکارڈائٹس کے ساتھ، شدید مایوکارڈیل انفکشن یا شدید دماغی نکسیر کا سبب بنتا ہے۔ مریضوں کے لیے یہ جاننا مشکل ہوتا ہے کہ انھیں بیماری ہے کیونکہ عام طور پر اس کی کوئی علامات نہیں ہوتیں، اور جب فالج ہوتا ہے تو انھیں معلوم ہوتا ہے۔ تاہم، یہ مقدمات بہت کم ہیں.

دوسرا گروہ وہ لوگ ہیں جو کھیل بہت مشکل سے کھیلتے ہیں، بہت پرجوش ہوتے ہیں، اور اپنی برداشت کو اپنی صلاحیت سے آگے بڑھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر یہ شخص صرف 5 کلومیٹر دوڑ سکتا ہے، تربیت کے بعد وہ اسے 10 کلومیٹر، 20 کلومیٹر تک دھکیل دیتے ہیں، لیکن وہ 50 کلومیٹر حتیٰ کہ 100 کلومیٹر تک دوڑانے کی کوشش کرتے ہیں، اس لیے یہ مناسب نہیں ہے۔

ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ کھیل کا انتخاب عمر کے مطابق ہونا چاہیے۔ وہ کھیل جن میں بہت زیادہ حرکت کی ضرورت ہوتی ہے جیسے کہ فٹ بال اور لمبی دوری کی دوڑ نوجوانوں کے لیے ترجیح دی جاتی ہے۔

بوڑھے لوگوں کے لیے پیدل چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی ممکن ہے۔ خاص طور پر کھیلتے وقت، آپ کو فوری طور پر شدت میں اضافہ نہیں کرنا چاہئے۔ دوڑنے کے لیے، آپ کو اچھی طرح سے گرم کرنے کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ رفتار بڑھائیں تاکہ دل سکڑ سکے اور موافقت کر سکے۔

انسانی جسم کی صرف ایک خاص حد ہوتی ہے، اگر یہ حد سے تجاوز کر جائے تو اسے طویل مدتی تربیت اور موافقت کے عمل کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس عمل کو تیز کرنے سے جسم پر زیادہ بوجھ پڑے گا، دل مناسب خون کی فراہمی میں ناکام ہو جائے گا، پھیپھڑوں کو آکسیجن کے تبادلے کے لیے مسلسل کام کرنا چاہیے۔ دل کی دھڑکن صرف 90 دھڑکن فی منٹ ہے، اگر اسے 180-200 دھڑکن فی منٹ تک دھکیل دیا جائے تو یہ بہت تیز ہے، جسم کی برداشت کی حد سے تجاوز کر جاتا ہے، جس سے دل کی شدید ناکامی اور فالج ہوتا ہے۔

ماہرین کا یہ بھی کہنا ہے کہ اسپتالوں میں کھلاڑیوں کو جو سب سے زیادہ سنگین پیچیدگیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ دل کی ناکامی اور فالج ہیں۔ دوڑنے والوں کو اپنے دل کی دھڑکن کی پیمائش کرنے کے لیے ایک ڈیوائس کی ضرورت ہوتی ہے، اور اپنے دل کی دھڑکن کو بہت زیادہ نہیں ہونے دینا چاہیے، صرف 120 مناسب ہے۔

ماہرین کی طرف سے شیئر کی گئی معلومات سے، ہم نے فالج کے خطرے سے بچنے کے لیے ورزش کرتے وقت نوٹ سیکھے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ ورزش کرنے سے بہترین نتائج حاصل ہوتے ہیں، آپ کو اپنی صحت کی جانچ کرنی چاہیے، یا کسی ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے، تاکہ بدقسمت نتائج سے بچ سکیں۔

Nhu قرض

ماخذ: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html