40 سال کی عمر کے بعد ورزش کرتے وقت ذہن میں رکھنے کی چیزیں۔

اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ دوسرے مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں جیسے: لڑکی کو دوڑنے سے الرجی ہے۔ کینسر سے لڑنے کے لیے سائنسی طور پر ثابت شدہ غذا؛ ڈاکٹر نے سانگ سم کے پتوں کے حیرت انگیز فوائد بتائے...

40 سال کی عمر کے بعد ورزش کی یہ عادت صحت پر منفی اثر ڈالتی ہے۔

مندرجہ ذیل عام ورزش کی عادات آپ کے جسم کو 40 سال کی عمر کے قریب پہنچنے پر اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہیں۔

کافی پروٹین حاصل نہیں کرنا۔ Eat This Not That کے ساتھ ایک انٹرویو میں، ماہر غذائیت اور تندرستی کے ماہر RJ Williams (FYZICAL میں کام کر رہے ہیں، جو کہ امریکہ میں قائم صحت اور تندرستی کمپنی ہے) نے کہا کہ صحت مند غذا اور ورزش کا طریقہ ہمیشہ ساتھ ساتھ چلتے ہیں۔ خاص طور پر، کافی روزانہ پروٹین فراہم کرنا جسم کے لیے پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر اور مرمت کے لیے ضروری ہے۔

جسم کے پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر اور مرمت میں مدد کے لیے روزانہ پروٹین کی مناسب مقدار ضروری ہے۔

آپ کے پروٹین کی مقدار میں اضافہ آپ کو وزن کم کرنے، دبلی پتلی پٹھوں کو برقرار رکھنے اور طاقت بڑھانے میں بھی مدد دے گا۔ ماہر ولیمز یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ پروٹین کے حصوں کو دن بھر یکساں طور پر پھیلایا جائے اور ایک ساتھ بہت زیادہ استعمال نہ کریں۔ آپ کے وزن پر منحصر ہے، آپ دن میں 3-5 بار کھا سکتے ہیں۔

کافی پانی نہیں پینا۔ اپنے جسمانی وزن کے لیے صحیح مقدار میں پانی پینا آپ کے ورزش کو سہارا دے سکتا ہے۔ جب آپ کے جسم کے جوڑنے والے ٹشوز مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ ہوتے ہیں، تو آپ کے زخمی ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔

ماہر ولیمز نے یہ بھی نوٹ کیا کہ میٹھے مشروبات اور مصنوعی مٹھاس کے ساتھ احتیاط کی ضرورت ہے، کیونکہ یہ وزن میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔ قارئین اس موضوع پر مزید معلومات 31 مئی کو صحت کے صفحہ پر حاصل کر سکتے ہیں۔

لڑکی کو دوڑنے سے الرجی ہے۔

کینیڈا سے Divz Mangat ایک انتہائی نایاب حالت میں مبتلا ہے جس کی وجہ سے جب بھی وہ ورزش کرتی ہے تو اسے الرجی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر، کسی وجہ سے، اسے تیز دوڑنا پڑتا ہے، تو اس کے جسم کو شدید الرجک ردعمل کا سامنا کرنا پڑے گا، اور اگر وہ فوری طور پر دوا نہیں لیتی، تو اسے ہنگامی طبی امداد کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

اس سے پہلے، Divz ایک پراسرار الرجک رد عمل کی وجہ سے سرخ دھبے اور دیگر علامات کی وجہ سے چیک اپ کے لیے کئی بار ہسپتال گیا تھا۔ Divz کو الرجی کی وجہ معلوم نہیں تھی، اور ہسپتال کے ڈاکٹر بھی اس کی وجہ تلاش نہیں کر سکے۔ لہذا، انہوں نے اسے ایک ماہر سے ملنے کی سفارش کی۔

Divz Mangat کو ہوائی اڈے پر جاگنگ کرنے کے بعد الرجی کے ردعمل کی وجہ سے چھتے پیدا ہوئے۔

ایک ماہر کے ساتھ ملاقات کا وقت طے کرنے کے انتظار میں، وہ اپنی بہن اور کچھ دوستوں کے ساتھ ڈومینیکن ریپبلک کے ریزورٹ ٹاؤن پنٹا کینا کے سفر پر چلی گئی۔ Divz نے دیکھا کہ جب بھی اسے بہت زیادہ جاگنگ کرنا پڑتی ہے، اس کا الرجک ردعمل ہوتا ہے، اس لیے اس نے خود سے کہا کہ وہ سب کچھ آہستہ کرے اور نہ بھاگے۔

"میں بہت محتاط تھا کہ میرے دل کی دوڑ نہ لگے۔ میں صرف پرسکون رہنے کی کوشش کر رہا تھا اور اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کر رہا تھا کہ الرجک رد عمل دوبارہ نہ ہو،" Divz نے بیان کیا۔ اس مضمون کا بقیہ حصہ 31 مئی کو صحت کے صفحہ پر دستیاب ہوگا۔

وہ غذائیں جو کینسر سے لڑ سکتی ہیں سائنسی طور پر ثابت ہوچکی ہیں۔

غذا صحت میں بہت بڑا کردار ادا کرتی ہے۔ ہم پہلے ہی جانتے ہیں کہ کچھ غذائیں کولیسٹرول، بلڈ پریشر، اور ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ ایکسپریس (یوکے) کے مطابق، خاص طور پر، تحقیق نے یہ بھی دکھایا ہے کہ کچھ منفرد غذائیں کینسر کی نشوونما کو روک سکتی ہیں۔

مطالعہ نے یہ بھی ظاہر کیا کہ بعض غذائیں کینسر کی نشوونما کو روک سکتی ہیں۔

ذیل میں، صحت کی دیکھ بھال کے ماہر لارین لیپلے، جو کہ برطانیہ میں غذائیت کے معروف مشیر ہیں، کچھ ایسی غذائیں شیئر کر رہے ہیں جو کینسر سے بچاؤ میں مدد کر سکتے ہیں۔

بیریاں۔ بلیو بیری، رسبری اور اسٹرابیری جیسی بیریاں اینٹی آکسیڈنٹس کا خزانہ ہیں جو خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو کہ کینسر کو روکنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اینٹی آکسیڈنٹس جسم کو سیلولر نقصان سے بچاتے ہیں، اس طرح جلد، مثانے، پھیپھڑوں، چھاتی اور غذائی نالی کے کینسر سے لڑتے ہیں۔

مصلوب سبزیاں۔ ماہر لارین لیپلے کا کہنا ہے کہ مصلوب سبزیوں جیسے بروکولی، گوبھی، لیٹش وغیرہ میں ایسے مرکبات پائے جاتے ہیں جو کینسر کو روکنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ یہ مرکبات جسم کو detoxify کرنے، سوزش کو کم کرنے اور کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس مضمون میں مزید پڑھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-tap-the-duc-sau-tuoi-40-185230530193553892.htm