وہ عادات جو آپ کی عمر کو تیز کر سکتی ہیں اور انہیں کیسے ٹھیک کیا جائے۔

دیر تک جاگنے اور اکثر تناؤ کا شکار رہنے سے آپ کی جلد اپنی توانائی اور آپ کے جسم کی عمر کو جلد کھو دے گی۔

جوانی کی قوت حاصل کرنے کے لیے دن میں 7-8 گھنٹے سونے کی عادت کو برقرار رکھیں۔ (ماخذ: Pixabay)

تائیوانی (چینی) معالج ڈاکٹر لی زینگجیا نے نشاندہی کی کہ جو لوگ درج ذیل 5 بری عادات کو برقرار رکھتے ہیں ان میں تیزی سے عمر بڑھنے کا خطرہ ہوتا ہے۔

دیر تک جاگنا، کافی نیند نہ لینا

متعلقہ خبریں۔

روزانہ تیز چلنے کی عادت سے اپنی صحت کو بہتر بنائیں

دیر سے جاگنا قبل از وقت بڑھاپے کا سبب بننے والا نمبر ایک ہے۔ طویل مدتی نیند کی کمی جسم کے صحت یاب ہونے کے طریقہ کار میں خلل ڈالتی ہے، جس سے سیاہ حلقے، پھیکی جلد اور کمزور قوت مدافعت جیسے مسائل جنم لیتے ہیں۔

آپ کو ہر روز 7-8 گھنٹے کی اعلیٰ معیار کی نیند برقرار رکھنی چاہیے تاکہ آپ کے خلیات مکمل طور پر ٹھیک ہو جائیں۔ جوانی کی جوانی کو برقرار رکھنے کے لیے یہ سب سے بنیادی شرط ہے۔

پروسیسرڈ فوڈز، کاربوہائیڈریٹس اور چینی کو باقاعدگی سے کھائیں۔

ڈاکٹر زینگجیا لی نے نشاندہی کی کہ پراسیسڈ فوڈز کا باقاعدگی سے استعمال، چینی یا کاربوہائیڈریٹ کی مقدار زیادہ کھانے سے ٹیلومیرس (ٹیلومیرس ایسے ڈھانچے ہیں جو کروموسوم کے سروں کو بیرونی اثرات سے بچاتے ہیں) کی کمی کو تیز کرے گا اور قبل از وقت بڑھاپے کا باعث بنتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، پروسس شدہ گوشت اور سرخ گوشت کا طویل مدتی استعمال بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو نمایاں طور پر بڑھا دے گا۔ بین الاقوامی ایجنسی فار ریسرچ آن کینسر (IARC) کے مطابق، یہ سرطان پیدا کر سکتا ہے۔

تنظیم تجویز کرتی ہے کہ لوگ اپنے مغربی طرز کے ناشتے میں پراسیس شدہ گوشت کی مقدار کو کم کریں اور اس کی جگہ مچھلی یا دبلے پتلے گوشت کا استعمال کریں جو کہ صحت مند اور مزیدار ہوتا ہے۔

ورزش کی کمی یا زیادہ ورزش

ڈاکٹر لی نے کہا کہ خلیوں کی عمر بڑھنے کی کلید کروموسوم کے سروں پر ٹیلومیرس کی لمبائی پر منحصر ہے۔ بہت کم ورزش یا طویل مدتی زیادہ شدت والی ورزش ٹیلومیرز کو چھوٹا کر سکتی ہے اور خلیوں کی عمر کو تیز کر سکتی ہے۔

چین کی نیشنل ہیلتھ ایڈمنسٹریشن نے یہ بھی یاد دلایا کہ ورزش کی کمی خراب خون کی گردش، پٹھوں میں کمی اور دائمی بیماریوں جیسے کہ کولوریکٹل کینسر اور چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔

ایک ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی کی ورزش، جیسے تیز چلنا، ایروبکس اور گھریلو کام کاج کا مقصد زیادہ سرگرمی یا مکمل غیرفعالیت کے ادوار سے بچنے کے لیے باوٹوں میں تقسیم کیا جاتا ہے۔

صحیح سرگرمی کی رفتار تلاش کرنا عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتا ہے اور صحت اور جیورنبل کو برقرار رکھ سکتا ہے۔

زندگی میں زیادہ تناؤ

ضرورت سے زیادہ تناؤ جسم کو بڑی مقدار میں تناؤ کے ہارمونز کے اخراج کا سبب بنتا ہے، جو آسانی سے اینڈوکرائن عوارض، قوت مدافعت میں کمی، اور طویل مدتی میں جلد کی حالت اور جذباتی استحکام کو متاثر کر سکتا ہے۔

مراقبہ، گہری سانس لینے، یا ذہن سازی کے علاج کے ذریعے تناؤ کو دور کرنا سیکھنا واقعی جسم اور دماغ کو توازن میں لانے میں مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html