کیوں کافی نیند لینے سے آپ کو تیزی سے چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

چربی میں کمی کا انحصار صرف ورزش یا خوراک پر نہیں ہے بلکہ نیند کے معیار سے بھی گہرا تعلق ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند براہ راست ہارمونز، میٹابولزم اور جسم کی صحت یابی کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔

کافی نیند لینے سے درج ذیل ہارمونل میکانزم کی وجہ سے چربی کو تیزی سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

لیپٹین

لیپٹین ایک ترپتی ہارمون ہے جو چربی کے بافتوں سے خارج ہوتا ہے۔ یہ ہارمون دماغ کو سگنل دینے کا ذمہ دار ہے کہ آیا جسم میں کافی توانائی ہے یا نہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، جب ہمیں کافی نیند آتی ہے تو لیپٹین کی سطح برقرار رہتی ہے، جس سے ہمیں زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور زیادہ کھانے کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اچھی نیند جسم میں ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، اس طرح چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرتی ہے۔

تصویر: اے آئی

تاہم، نیند کی کمی کافی حد تک لیپٹین کو کم کرتی ہے، جس کی وجہ سے دماغ غلطی سے یہ سمجھتا ہے کہ جسم توانائی کی کمی کی حالت میں ہے۔ شکاگو یونیورسٹی (امریکہ) کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مسلسل 2 دن تک صرف 4 گھنٹے فی رات سونے سے لیپٹین کی سطح میں 18 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ نتیجہ بھوک میں اضافہ اور زیادہ کیلوری کا کھانا ہے۔

مزید برآں، جب لیپٹین کم ہوتا ہے، تو جسم توانائی کو بچانے کے لیے اپنے میٹابولزم کو بھی سست کر دیتا ہے، جس کی وجہ سے زیادہ چربی جمع ہوتی ہے، خاص طور پر پیٹ میں۔

گھریلن

لیپٹین کے برعکس، گھریلن ایک بھوک کا ہارمون ہے جو بھوک کو تیز کرتا ہے اور معدے سے خارج ہوتا ہے۔ جب جسم کو نیند کم آتی ہے تو گھریلن بڑھ جاتی ہے، جس سے ہمیں بھوک لگتی ہے اور ہمیں چینی، نشاستہ یا چکنائی سے بھرپور کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔

نیند کی کمی گھریلن کو 28 فیصد تک بڑھا سکتی ہے اور لیپٹین میں 18 فیصد کمی کر سکتی ہے، اس طرح زیادہ کھانے کو فروغ دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، گھریلن گروتھ ہارمون کے اخراج کو بھی متحرک کرتا ہے۔ تاہم، جب بے خوابی برقرار رہتی ہے، تو اس عمل میں خلل پڑتا ہے، جس سے پٹھوں کو دوبارہ پیدا کرنے اور چربی جلانے کی صلاحیت کم ہو جاتی ہے۔

انسولین

انسولین، لبلبہ کے ذریعے خارج ہوتا ہے، ایک ہارمون ہے جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے اور اس بات کا تعین کرتا ہے کہ جسم توانائی استعمال کرتا ہے یا ذخیرہ کرتا ہے۔ جب آپ کو نیند کی کمی ہوتی ہے تو، انسولین کی حساسیت ڈرامائی طور پر گر جاتی ہے، یعنی جسم کو خون میں گلوکوز کو خلیات میں منتقل کرنے کے لیے زیادہ انسولین کو خارج کرنا پڑتا ہے۔ انسولین کی طویل سطح جسم کو چربی ذخیرہ کرنے کی ترجیح دینے کی حالت میں ڈال دیتی ہے، خاص طور پر بصری چربی۔

The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 4 راتیں 4-5 گھنٹے فی رات سونے کے بعد، صحت مند لوگوں میں انسولین کی حساسیت میں 20-30 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ یہ سطح پری ذیابیطس کے برابر ہے۔

مناسب نیند لبلبہ کو آسانی سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے، انسولین مستحکم رہتی ہے، اس طرح جسم کو زیادہ ذخیرہ کرنے کی بجائے ذخیرہ شدہ چربی کو توانائی کے لیے استعمال کرنے کی ترغیب ملتی ہے۔

کورٹیسول

کورٹیسول، جسے سٹریس ہارمون بھی کہا جاتا ہے، ایڈرینل غدود سے خارج ہوتا ہے تاکہ جسم کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد ملے۔ تاہم، جب آپ سوتے نہیں ہیں، تو کورٹیسول غیر معمولی طور پر بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر شام اور صبح سویرے۔ نتیجے کے طور پر، چربی جلانے کا عمل متاثر ہوتا ہے.

ایک بات جو ہر کوئی نہیں جانتا وہ یہ ہے کہ جو لوگ نیند سے محروم ہیں ان میں شام کی کورٹیسول کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں 37 فیصد زیادہ ہوتی ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔ طویل عرصے تک اعلیٰ کورٹیسول کی سطح نہ صرف بھوک میں اضافہ کرتی ہے بلکہ پیٹ کے علاقے میں چربی کے ذخیرہ کو بھی متحرک کرتی ہے۔

اس کے علاوہ، ہائی کورٹیسول مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون اور گروتھ ہارمون کو بھی روکتا ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، یہ دو اہم عوامل ہیں جو جسم کو دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھنے اور چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm