کیوں کافی نیند لینے سے آپ کو تیزی سے چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے؟

چربی کی کمی کا انحصار صرف ورزش اور خوراک پر نہیں بلکہ نیند کے معیار پر بھی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند کا براہ راست اثر ہارمونز، میٹابولزم اور جسم کی صحت یابی کی صلاحیت پر پڑتا ہے۔

کافی نیند لینے سے آپ کو درج ذیل ہارمونل میکانزم کی وجہ سے تیزی سے چربی کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

لیپٹین

لیپٹین ایک ترپتی ہارمون ہے جو فیٹی ٹشوز سے خارج ہوتا ہے۔ یہ ہارمون دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ آیا جسم میں کافی توانائی ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، جب آپ کافی نیند لیتے ہیں، تو لیپٹین کی سطح مستحکم رہتی ہے، جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور زیادہ کھانے سے روکنے میں مدد دیتی ہے۔

اچھی نیند جسم میں ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، اس طرح چربی کو زیادہ مؤثر طریقے سے کم کرتی ہے۔

تصویر: اے آئی

تاہم، نیند کی کمی نمایاں طور پر لیپٹین کو کم کرتی ہے، جس کی وجہ سے دماغ غلطی سے یہ مانتا ہے کہ جسم میں توانائی کم ہے۔ شکاگو یونیورسٹی (امریکہ) کی تحقیق سے معلوم ہوا کہ لگاتار دو دن رات میں صرف 4 گھنٹے سونے سے لیپٹین کی سطح میں 18 فیصد تک کمی واقع ہوتی ہے۔ اس کے نتیجے میں بھوک میں اضافہ اور کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوا۔

مزید برآں، جب لیپٹین کی سطح کم ہوتی ہے، تو جسم توانائی کو بچانے کے لیے اپنے میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے، جس کی وجہ سے چربی کا ذخیرہ بڑھ جاتا ہے، خاص طور پر پیٹ میں۔

گھریلن

لیپٹین کے برعکس، گھریلن ایک بھوک کا ہارمون ہے جو بھوک کو تیز کرتا ہے اور معدے سے خارج ہوتا ہے۔ جب جسم کم سوتا ہے تو گھریلن کی سطح بڑھ جاتی ہے، جس کی وجہ سے بھوک اور میٹھے، نشاستہ دار یا چکنائی والی غذاؤں کی شدید خواہش پیدا ہوتی ہے۔

نیند کی کمی گھریلن کو 28 فیصد تک بڑھا سکتی ہے اور لیپٹین میں 18 فیصد کمی کر سکتی ہے، اس طرح زیادہ کھانے کو فروغ ملتا ہے۔ مزید برآں، گھریلن گروتھ ہارمون کے اخراج کو متحرک کرتا ہے۔ تاہم، طویل نیند کی کمی اس عمل میں خلل ڈالتی ہے، جس سے پٹھوں کو دوبارہ بنانے اور چربی جلانے کی صلاحیت کم ہوجاتی ہے۔

انسولین

انسولین، لبلبہ کے ذریعے خارج ہوتا ہے، ایک ہارمون ہے جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے اور اس بات کا تعین کرتا ہے کہ جسم توانائی استعمال کرتا ہے یا ذخیرہ کرتا ہے۔ نیند سے محروم ہونے پر، انسولین کی حساسیت نمایاں طور پر کم ہو جاتی ہے، یعنی جسم کو خون سے گلوکوز کو خلیات میں منتقل کرنے کے لیے زیادہ انسولین کو خارج کرنا پڑتا ہے۔ انسولین کی طویل سطح کی وجہ سے جسم چربی کو ذخیرہ کرنے کو ترجیح دیتا ہے، خاص طور پر بصری چربی۔

The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات 4-5 گھنٹے سونے کے صرف چار راتوں کے بعد، صحت مند افراد میں انسولین کی حساسیت 20-30 فیصد تک کم ہو جاتی ہے۔ یہ سطح پری ذیابیطس کے برابر ہے۔

کافی نیند لینا لبلبہ کو آسانی سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے، مستحکم انسولین کی سطح کو برقرار رکھتا ہے، اس طرح جسم کو زیادہ جمع کرنے کے بجائے توانائی کے لیے ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال کرنے کی ترغیب ملتی ہے۔

کورٹیسول

کورٹیسول، جسے سٹریس ہارمون بھی کہا جاتا ہے، ایڈرینل غدود سے خارج ہوتا ہے تاکہ جسم کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد ملے۔ تاہم، جب آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو کورٹیسول کی سطح غیر معمولی طور پر بڑھ جاتی ہے، خاص طور پر شام اور صبح سویرے۔ یہ چربی جلانے کے عمل میں خلل ڈالتا ہے۔

جو ہر کوئی نہیں جانتا وہ یہ ہے کہ جو لوگ کافی نیند نہیں لیتے ان میں رات کے وقت کورٹیسول کی سطح ان لوگوں کے مقابلے میں 37 فیصد زیادہ ہوتی ہے جو کافی نیند لیتے ہیں۔ طویل عرصے تک اعلیٰ کورٹیسول کی سطح نہ صرف بھوک کے احساس کو بڑھاتی ہے بلکہ پیٹ کے حصے میں چربی کے ذخیرہ کو بھی متحرک کرتی ہے۔

مزید برآں، اعلیٰ کورٹیسول کی سطح مردانہ ہارمون ٹیسٹوسٹیرون اور گروتھ ہارمون کو روکتی ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، یہ دو اہم عوامل ہیں جو جسم کو دبلے پتلے پٹھوں کو برقرار رکھنے اور چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے میں مدد کرتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm