ایسی عادات جو گہری جھریوں کو روکنے میں مدد کرتی ہیں، جلد کو ہموار اور جوان رکھتی ہیں۔

صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور جلد کی مناسب دیکھ بھال گہری جھریوں کے بننے میں تاخیر کر سکتی ہے، جس سے جلد کو ہموار اور جوان رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

سبز پتوں والی سبزیوں، گاجروں اور بیریوں سے بھرپور غذا جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر دیتی ہے۔ (ماخذ: Pixabay)

کافی اور وقت پر سونا - جلد کی بحالی کی بنیاد

نیند سیل کی تخلیق نو اور کولیجن کی ترکیب میں اہم کردار ادا کرتی ہے - جلد کی لچک کو برقرار رکھنے میں ایک اہم عنصر۔

امریکن ڈرمیٹولوجسٹ اور مراد سکن کیئر برانڈ کے بانی ڈاکٹر ہاورڈ مراد کے مطابق رات کا وقت وہ وقت ہوتا ہے جب دن کے وقت ماحول اور تناؤ کی وجہ سے جلد کو پہنچنے والے نقصان کو دور کرنے کے لیے سب سے زیادہ سرگرمی ہوتی ہے۔

نیند کی کمی کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتی ہے - تناؤ کا ہارمون - جو کولیجن کو توڑ دیتا ہے، جس سے جلد کی جھریاں جھڑ جاتی ہیں اور قبل از وقت جھریاں پڑ جاتی ہیں۔ بالغوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند برقرار رکھنی چاہیے تاکہ جلد کی مؤثر تخلیق میں مدد مل سکے۔

اپنی جلد کو ہر روز UV شعاعوں سے بچائیں - صرف دھوپ کے وقت نہیں۔

سورج سے نکلنے والی الٹرا وائلٹ (UV) شعاعیں جلد کی قبل از وقت عمر بڑھنے کی اہم وجوہات میں سے ایک ہیں۔

جرنل آف دی امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جلد کی عمر بڑھنے کی 80 فیصد سے زیادہ علامات غیر محفوظ سورج کی روشنی کی وجہ سے ہوتی ہیں۔

مشہور آسٹریلوی ماہر امراض جلد ڈاکٹر نتاشا کک کہتی ہیں، "چاہے ابر آلود ہو یا آپ کھڑکی کے قریب گھر کے اندر ہوں، ہر صبح 30 یا اس سے زیادہ ایس پی ایف کے ساتھ سن اسکرین لگانا ضروری ہے۔"

اس کے علاوہ، چوڑی دار ٹوپی پہننا، دھوپ کا چشمہ پہننا اور صبح 10 بجے سے شام 4 بجے تک باہر جانے کو محدود کرنا بھی جلد کو UV شعاعوں سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش جلد کو چمکدار اور جوان رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ (ماخذ: گیٹی امیجز)

اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا کو برقرار رکھیں

آپ کی جلد آپ کی خوراک کی عکاسی کرتی ہے۔ وٹامن سی اور ای، پولیفینول اور اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کر سکتی ہیں جو جلد میں کولیجن اور ایلسٹن کو تباہ کر دیتے ہیں۔

یونیورسٹی آف لیڈز (یو کے) کے 2020 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سبز پتوں والی سبزیاں، گاجر، بیر، اور چربی والی مچھلی جیسے سالمن سے بھرپور غذا دائمی سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور جلد کی عمر کو کم کرتی ہے۔

ڈرمیٹولوجسٹ وٹنی بوو (USA) نے بھی بحیرہ روم کی خوراک - زیتون کے تیل، سبزیوں اور مچھلیوں سے بھرپور - کو ایک اندرونی علاج کے طور پر جوانی کی شکل برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی سفارش کی ہے۔

تمباکو نوشی نہیں اور محدود الکحل - کولیجن نجات دہندہ

تمباکو نوشی جلد میں خون کی گردش کو کم کرتی ہے، اسے آکسیجن اور ضروری غذائی اجزاء سے محروم کر دیتی ہے، اور کولیجن کو تباہ کرنے والے خامروں کی تشکیل کو فروغ دیتی ہے۔

سکن میڈ جرنل میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں 10 سال پہلے منہ اور آنکھوں کے گرد گہری جھریاں پڑنے کا خطرہ ہوتا ہے۔

اسی طرح الکحل جلد کو ڈی ہائیڈریٹ کرتا ہے اور خود کو ٹھیک کرنے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ جلد از جلد سگریٹ نوشی ترک کریں اور الکحل کا استعمال کم سے کم رکھیں اگر آپ طویل مدتی صحت مند جلد کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔

مناسب جلد کی ہائیڈریشن - جھریوں کو روکنے کی کلید

جلد جس میں نمی کی کمی ہوتی ہے وہ آسانی سے خشک ہو جاتی ہے اور لچک کھو دیتی ہے جس سے جھریاں زیادہ نظر آتی ہیں۔

نیویارک کے ماہر امراض جلد شیرین ادریس، ایم ڈی کے مطابق، ہائیلورونک ایسڈ، سیرامائیڈ اور گلیسرین پر مشتمل مصنوعات کا انتخاب کریں تاکہ سوراخوں کو بند کیے بغیر گہرائی سے ہائیڈریٹ کریں۔

اس نے یہ بھی نوٹ کیا کہ چہرے کو دھونے کے فوراً بعد موئسچرائزنگ کی جانی چاہیے، جب جلد اب بھی تھوڑی نم ہو تاکہ زیادہ مؤثر طریقے سے پانی میں بند ہو جائے۔ اس کے علاوہ، ایک دن میں کافی 2 لیٹر پانی پینا جلد کو قدرتی طور پر بولڈ کرنے میں مدد کرنے کے لیے اندر سے ہائیڈریشن کو سہارا دینے کا ایک طریقہ ہے۔

باقاعدہ ورزش - جلد میں خون کی گردش کو فروغ دیتی ہے۔

ورزش نہ صرف دل کے لیے اچھی ہے بلکہ ایپیڈرمل خلیوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر جلد کی حالت کو بھی بہتر بناتی ہے۔

میک ماسٹر یونیورسٹی (کینیڈا) کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں کم از کم 3 بار ورزش کرتے ہیں ان کی جلد موٹی ہوتی ہے اور بیٹھے رہنے والے لوگوں کے مقابلے میں کم جھریاں ہوتی ہیں، چاہے عمر کچھ بھی ہو۔

یوگا، ہلکی سی جاگنگ، تیراکی یا تیز چہل قدمی آپ کی جلد کو چمکدار اور جوان رکھنے میں مدد کرنے کے آسان اختیارات ہیں۔

مثبت رہیں اور تناؤ کو کنٹرول کریں۔

دائمی تناؤ ہارمون کورٹیسول میں اضافے کا باعث بنتا ہے، جو جلد کی حفاظتی رکاوٹ کو کمزور کر دیتا ہے اور کولیجن اور ایلسٹن کو تباہ کر دیتا ہے۔

ڈرمیٹولوجسٹ انجلی مہتو (یو کے) نے تصدیق کی: "تناؤ کو کم کرنے کے اقدامات جیسے مراقبہ، گہری سانس لینا، یا صرف کافی نیند لینا اور اپنے لیے وقت نکالنا جلد کی صحت پر بڑا اثر ڈالتا ہے۔"

ایک مثبت، پر امید رویہ نہ صرف روح کے لیے اچھا ہے بلکہ جلد سمیت پورے جسم کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html