ایسی عادات جو گہری جھریوں کو روکنے میں مدد کرتی ہیں، جلد کو ہموار اور جوان رکھتی ہیں۔

صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے اور جلد کی مناسب دیکھ بھال گہری جھریوں کی تشکیل میں تاخیر کر سکتی ہے، جس سے جلد کو ہموار اور جوان رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

سبز پتوں والی سبزیوں، گاجروں اور بیریوں سے بھرپور غذا جلد کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر دیتی ہے۔ (ماخذ: Pixabay)

کافی نیند حاصل کریں اور وقت پر سوئیں - جلد کی بحالی کی بنیاد

نیند سیل کی تخلیق نو اور کولیجن کی ترکیب میں اہم کردار ادا کرتی ہے - جلد کی لچک کو برقرار رکھنے میں ایک اہم عنصر۔

امریکن ڈرمیٹولوجسٹ اور مراد سکن کیئر برانڈ کے بانی ڈاکٹر ہاورڈ مراد کے مطابق رات کا وقت وہ وقت ہوتا ہے جب جلد دن کے وقت ماحول اور تناؤ کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو بحال کرنے کے لیے سب سے زیادہ سرگرمی سے کام کرتی ہے۔

نیند کی کمی کی وجہ سے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے، جس سے کولیجن ٹوٹ جاتا ہے، جس کی وجہ سے جلد جھلس جاتی ہے اور قبل از وقت جھریاں پڑ جاتی ہیں۔ بالغوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند کا مقصد بنانا چاہئے تاکہ جلد کو مؤثر طریقے سے دوبارہ پیدا کرنے میں مدد ملے۔

اپنی جلد کو ہر روز UV شعاعوں سے بچائیں - صرف دھوپ کے وقت نہیں۔

سورج سے نکلنے والی الٹرا وائلٹ (UV) شعاعیں جلد کی قبل از وقت عمر بڑھنے کی اہم وجوہات میں سے ایک ہیں۔

جرنل آف دی امریکن اکیڈمی آف ڈرمیٹولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جلد کی عمر بڑھنے کی 80 فیصد سے زیادہ علامات غیر محفوظ سورج کی روشنی کی وجہ سے ہوتی ہیں۔

مشہور آسٹریلوی ماہر امراض جلد ڈاکٹر نتاشا کک کہتی ہیں، "اگرچہ ابر آلود ہو یا آپ گھر کے اندر کھڑکی کے قریب ہی ہوں، ہر صبح 30 یا اس سے زیادہ ایس پی ایف کے ساتھ سن اسکرین لگانا ضروری ہے۔"

اس کے علاوہ، چوڑی دار ٹوپی پہننا، دھوپ کا چشمہ پہننا اور صبح 10 بجے سے شام 4 بجے تک باہر جانے کو محدود کرنا بھی جلد کو UV شعاعوں سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش جلد کو چمکدار اور جوان رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ (ماخذ: گیٹی امیجز)

اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا کو برقرار رکھیں

آپ کی جلد آپ کی خوراک کی واضح عکاسی کرتی ہے۔ وٹامن سی، ای، پولی فینول اور اومیگا تھری سے بھرپور غذائیں آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کر سکتی ہیں - وہ مجرم جو جلد میں کولیجن اور ایلسٹن کو تباہ کرتے ہیں۔

یونیورسٹی آف لیڈز (یو کے) کے 2020 کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سبز پتوں والی سبزیاں، گاجر، بیر، اور چربی والی مچھلی جیسے سالمن سے بھرپور غذا دائمی سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور جلد کی عمر کو کم کرتی ہے۔

ڈرمیٹولوجسٹ وٹنی بوو (USA) نے بھی بحیرہ روم کی خوراک - زیتون کے تیل، سبزیوں اور مچھلیوں سے بھرپور - کو ایک اندرونی علاج کے طور پر جوانی کی شکل برقرار رکھنے میں مدد کرنے کی سفارش کی ہے۔

تمباکو نوشی نہیں اور محدود الکحل - کولیجن کے لیے زندگی بچانے والا

تمباکو نوشی جلد میں خون کی گردش کو کم کرتی ہے، اسے آکسیجن اور ضروری غذائی اجزاء سے محروم کر دیتی ہے، اور کولیجن کو تباہ کرنے والے خامروں کی تشکیل کو فروغ دیتی ہے۔

سکن میڈ جرنل میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں 10 سال پہلے منہ اور آنکھوں کے گرد گہری جھریاں پڑنے کا خطرہ ہوتا ہے۔

اسی طرح، الکحل پانی کی کمی کا باعث بنتی ہے اور جلد کی خود کو ٹھیک کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ جلد از جلد سگریٹ نوشی ترک کریں اور الکحل کا استعمال کم سے کم رکھیں اگر آپ طویل مدتی صحت مند جلد کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں۔

مناسب جلد کی موئسچرائزنگ - جھریوں کو روکنے کی کلید

جلد جس میں نمی کی کمی ہوتی ہے وہ آسانی سے خشک ہوجاتی ہے اور لچک کھو دیتی ہے جس سے جھریاں زیادہ نظر آتی ہیں۔

نیو یارک کے ماہر امراض جلد شیرین ادریس کے مطابق، آپ کو جلد کی دیکھ بھال کی مصنوعات کا انتخاب کرنا چاہیے جس میں ہائیلورونک ایسڈ، سیرامائیڈ اور گلیسرین شامل ہوں تاکہ چھیدوں کو بند کیے بغیر گہرائی سے ہائیڈریٹ کیا جا سکے۔

اس نے یہ بھی نوٹ کیا کہ آپ کے چہرے کو دھونے کے فوراً بعد موئسچرائزنگ کی جانی چاہیے، جب آپ کی جلد ابھی بھی تھوڑی نم ہو تاکہ زیادہ مؤثر طریقے سے پانی میں بند ہو جائے۔ اس کے علاوہ، روزانہ کافی 2 لیٹر پانی پینا آپ کی جلد کو قدرتی طور پر بولڈ رہنے میں مدد کرنے کے لیے اندر سے ہائیڈریشن کو سہارا دینے کا ایک طریقہ ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کریں - جلد میں خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے۔

ورزش نہ صرف دل کے لیے اچھی ہے بلکہ ایپیڈرمل خلیوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر جلد کی حالت کو بھی بہتر بناتی ہے۔

میک ماسٹر یونیورسٹی (کینیڈا) کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں کم از کم 3 بار ورزش کرتے ہیں ان کی جلد موٹی ہوتی ہے اور بیٹھے رہنے والے لوگوں کے مقابلے میں کم جھریاں ہوتی ہیں، چاہے عمر کچھ بھی ہو۔

یوگا، ہلکی سی جاگنگ، تیراکی یا تیز چہل قدمی آپ کی جلد کو چمکدار اور جوان رکھنے میں مدد کرنے کے آسان اختیارات ہیں۔

مثبت رہیں اور تناؤ کو کنٹرول کریں۔

دائمی تناؤ ہارمون کورٹیسول میں اضافے کا باعث بنتا ہے، جو جلد کی حفاظتی رکاوٹ کو کمزور کر دیتا ہے اور کولیجن اور ایلسٹن کو تباہ کر دیتا ہے۔

ڈرمیٹولوجسٹ انجلی مہتو (یو کے) نے تصدیق کی: "تناؤ کو کم کرنے کے اقدامات جیسے مراقبہ، گہری سانس لینا، یا صرف کافی نیند لینا اور اپنے لیے وقت نکالنا جلد کی صحت پر بڑا اثر ڈالتا ہے۔"

ایک مثبت، پر امید رویہ نہ صرف روح کے لیے اچھا ہے بلکہ جلد سمیت پورے جسم کی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

ماخذ: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html