اس بظاہر بے ضرر عادت کے پیچھے فالج چھپا ہو سکتا ہے۔

فالج دنیا بھر میں موت اور معذوری کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن نے رپورٹ کیا ہے کہ ہر سال 12 ملین سے زیادہ لوگ فالج کا شکار ہوتے ہیں، دنیا بھر میں تقریباً 6.5 ملین اموات کے ساتھ۔

اگرچہ عمر اور جینیات خطرے میں حصہ ڈالتے ہیں، طرز زندگی کی عادات روک تھام میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔

ڈاکٹر دیپک بھٹ، کارڈیالوجسٹ، ہارورڈ میڈیکل سکول کے سابق انسٹرکٹر، اور اب Icahn سکول آف میڈیسن (USA) کے ماؤنٹ سینائی ہارٹ ہسپتال کے ڈائریکٹر، نے کہا کہ زیادہ بیٹھنا فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

تاہم، ڈاکٹر بھٹ کہتے ہیں کہ ایک نرم، آسان طریقہ ہے جو کوئی بھی کر سکتا ہے - سائنسی طور پر ثابت ہوا ہے کہ بہت زیادہ بیٹھنے کے خطرات کو بے اثر کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، زیادہ حرکت کرنا، حتیٰ کہ ہلکی سرگرمیاں جیسے کہ صرف چند منٹ کھڑے ہونا یا کچھ کام کرنا، آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

بہت زیادہ بیٹھنا فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

مثال: AI

مطالعہ کیا پایا؟

2022 میں سائنسی جریدے JAMA نیٹ ورک اوپن میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں 7,607 شرکاء شامل تھے جن کی اوسط عمر 63 سال تھی، تقریباً 7.5 سال تک اس کی پیروی کی گئی، اور پتہ چلا:

جو لوگ دن میں 13 یا اس سے زیادہ گھنٹے بیٹھتے ہیں ان میں فالج کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں 44 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو دن میں 11 گھنٹے سے کم بیٹھتے ہیں۔

محققین وضاحت کرتے ہیں کہ طویل عرصے تک غیرفعالیت خون کی گردش کو کم کرتی ہے، بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے، اور وزن میں اضافے، خون میں چربی اور ذیابیطس کو فروغ دیتی ہے، یہ سب خاموشی سے وقت کے ساتھ ساتھ فالج کا خطرہ بڑھاتے ہیں۔

دن میں بیٹھنے کے وقت کو کیسے کم کیا جائے۔

بیٹھنے کے وقت کو کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مکمل طور پر بیٹھنے سے گریز کریں، صرف بار بار، ہلکی حرکت کے ساتھ بہت مختصر وقفے لیں۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے اسٹروک میں شائع ہونے والی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ چھوٹے وقفے، جیسے کھڑے ہونا، کھینچنا، یا چلنا، بلڈ پریشر میں نمایاں کمی، گردش میں بہتری، توانائی میں اضافہ، اور دن بھر دل کی مجموعی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔

ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، تحقیق یہ بھی ظاہر کرتی ہے کہ روزانہ کم از کم 25 منٹ تک اعتدال سے لے کر بھرپور جسمانی سرگرمیاں فالج کے خطرے کو 43 فیصد تک کم کرتی ہیں۔

خاص طور پر، ہلکی جسمانی سرگرمی بھی فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

مزید منتقل کرنے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

• اٹھیں اور ہر 30 سے ​​60 منٹ پر کھینچیں۔
• فون پر چلتے وقت
• جب بھی ممکن ہو لفٹ کی بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔
• کھڑے ڈیسک استعمال کرنے کی کوشش کریں یا بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان متبادل کریں۔
• دوپہر کے کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کریں تاکہ عمل انہضام اور گردش میں مدد ملے۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، وقت کے ساتھ ساتھ، یہ چھوٹی ایڈجسٹمنٹ آپ کے دل کی صحت کے لیے اہم فوائد لائے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm