صحت مند دل کے لیے چھوٹی عادات

(ڈین ٹری) - دل منفرد ہے، زندگی بھر کا ساتھی ہے، اور اسے ہر روز دل کی صحت مند عادات اور غذائیت کے ساتھ سمجھنے اور اس کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔

جرنل آف دی امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق کے مطابق دل کی اچھی صحت ڈیمنشیا کے خطرے کو 86 فیصد، گردے کی بیماری کا خطرہ 62 فیصد اور کینسر کے خطرے کو 20 فیصد تک کم کرتی ہے۔

ورزش دل کو زیادہ پائیدار ہونے میں مدد دیتی ہے۔

کام کے دوران زیادہ دیر تک ایک جگہ بیٹھنے کی عادت خون کی گردش میں رکاوٹ پیدا کرتی ہے اور دل کے کام کو سخت کرتی ہے۔ اس لیے دل کی دھڑکن کو صحت مند رکھنے کے لیے ایک چیز جو آپ کو فراموش نہیں کرنی چاہیے وہ ہے جسمانی ورزش اور ہلکی پھلکی ورزش ہر روز آسان ورزشوں کے ساتھ۔

دفتر میں، آپ کو صرف وقفوں کے درمیان گھومنے پھرنے کا فائدہ اٹھانے کی ضرورت ہے، لفٹ کی بجائے سیڑھیاں لینے کا انتخاب کریں یا اپنے جسم کو "جاگنے" کے لیے ہر 20 منٹ بعد کھڑے ہو کر کھینچیں۔ گھر میں چھوٹے چھوٹے کام جیسے صفائی، کھانا پکانا یا پودوں کی دیکھ بھال کرنا بھی ورزش کی ایک سادہ شکل ہے جس سے خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔

جب آپ زیادہ مصروف نہ ہوں تو آپ یوگا، پیلیٹس یا جاگنگ جیسے مزید کھیلوں کو آزما سکتے ہیں۔ ہر قدم، ہر اسٹریچ ایک تحفہ ہے جو آپ اپنے دل کو دیتے ہیں، ہر روز تھوڑی سی استقامت، آپ ہر روز ایک صحت مند دل اور زیادہ توانائی بخش محسوس کریں گے۔

صبح کے وقت یوگا کی چند چالیں یا کام کے سیشنوں کے درمیان باقاعدہ اسٹریچ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرے گا۔

صحت مند طرز زندگی دل کے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کے لیے، ہر شخص بری عادتوں کو چھوڑ کر اور ہر روز ایک صحت مند طرز زندگی بنا کر شروع کر سکتا ہے۔

سب سے پہلے، آپ کو نیند پر توجہ دینے کی ضرورت ہے - بظاہر ایک چھوٹا سا عنصر لیکن قلبی صحت پر اس کا بڑا اثر پڑتا ہے۔ گہری اور بروقت نیند نہ صرف جسم کو دوبارہ توانائی پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ دن بھر نہ رکنے والے کام کے بعد دل کو "آرام" کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔ جلدی سونے کی مشق، مثالی طور پر رات 10 بجے سے پہلے، سونے سے پہلے فون یا کمپیوٹر کے استعمال سے گریز کرنے سے نیند آسان اور قدرتی طور پر آنے میں مدد ملے گی۔

اس کے ساتھ ساتھ ہر فرد کو سگریٹ نوشی، شراب نوشی جیسی بری عادات کو ختم کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ عادات "خاموش دشمن" سمجھی جاتی ہیں جو طویل عرصے تک برقرار رہنے پر دل کے کئی سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔

صحت مند طرز زندگی ایک صحت مند دل کی بنیاد ہے۔ یہ دماغ کو آرام دینے اور روح کو پر امید رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے جسم اور دل قدرتی طور پر اپنی ہم آہنگی تلاش کر سکتے ہیں۔

اپنے دل کو آرام کرنے اور لمبے دن کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے زیادہ وقت دینے کے لیے جلدی سو جائیں۔

کام کی ہلچل اور مصروفیات کو اپنے دل پر بوجھ نہ بننے دیں۔

غذائیت - دل کو سمجھنے اور پالنے کی "کلید"

دل کی صحت کی حفاظت کے سفر پر، غذائیت ایک بنیادی عنصر ہے، کیونکہ جو کچھ آپ روزانہ اپنے جسم میں ڈالتے ہیں وہ آپ کی طویل مدتی صحت کو متاثر کرے گا۔ تاہم، مصروف زندگی کے درمیان، بہت سے لوگ اب بھی غیر ارادی طور پر زیادہ کولیسٹرول والی غذاؤں کا انتخاب کرتے ہیں جیسے کہ فاسٹ فوڈ، چکنائی، جانوروں کے اعضاء - "مجرم" جو دل کو نقصان پہنچاتے ہیں۔

یاد رکھنے کے لیے دل کی صحت مند غذا میں شامل ہیں: نمک کم کھانا، ہر روز سبز سبزیاں اور پھل بڑھانا، گہرے سمندر کی مچھلیوں، گری دار میوے، سارا اناج اور سبزیوں کے تیل کا استعمال اومیگا 3-6-9 سے بھرپور چربی کا انتخاب کرنا۔

آپ براؤن رائس آئل کا انتخاب کرسکتے ہیں جس میں گاما اوریزانول غذائی اجزاء کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے، جو خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، اس طرح دل کی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔

بس بھورے چاول کا تیل گاما اوریزانول سے بھرپور ہوتا ہے جو دل کی پرورش میں مدد کرتا ہے۔

بھورے چاول کا تیل بھورے چاول کے دانوں کے گرد چوکر کی پتلی تہہ سے نکالا جاتا ہے - جہاں چاول کے بہت سے غذائی اجزاء موجود ہوتے ہیں۔

اس کی متوازن فیٹی ایسڈ کی ساخت اور بھرپور غذائی اجزاء کی بدولت، اب بھورے چاول کے تیل کو صحت مند، دل کے لیے صحت مند غذا کے لیے کئی قومی کارڈیو ویسکولر تنظیموں کے ساتھ ساتھ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) اور امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کی سفارشات میں شامل کیا گیا ہے۔

صرف خالص براؤن رائس آئل جدید نکالنے کی ٹیکنالوجی کی ترقی کے ساتھ ساتھ ویتنام کے زرخیز چاول کے کھیتوں سے حاصل ہونے والے خام مال سے فائدہ اٹھاتا ہے۔ اس سے ویتنامی لوگوں کے لیے دل کو صحت مند کھانا پکانے کا تیل مناسب قیمت پر استعمال کرنے کا فائدہ ہوتا ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ زندگی کتنی ہی مصروف ہو جائے، آپ کو ہر روز چھوٹی تبدیلیوں اور دل کے صحت مند انتخاب کے ساتھ شروع کرتے ہوئے، اپنے دل کی دیکھ بھال اور ترجیح دینا یاد رکھنے کی ضرورت ہے۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm