چھوٹی چھوٹی عادات جو آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

(ڈین ٹرائی نیوز پیپر) - دل منفرد ہے، زندگی بھر کا ساتھی ہے، اور اسے دل کی صحت مند عادات اور غذائیت کے ذریعے ہر روز سمجھنے اور اس کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے میں شائع ہونے والی حالیہ تحقیق کے مطابق دل کی اچھی صحت ڈیمنشیا کے خطرے کو 86 فیصد، گردے کی بیماری میں 62 فیصد اور کینسر میں 20 فیصد تک کمی لاتی ہے۔

ورزش ایک مضبوط دل بنانے میں مدد کرتی ہے۔

کام کرتے ہوئے زیادہ دیر تک بیٹھنا خون کی گردش میں رکاوٹ بنتا ہے اور دل کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ لہذا، صحت مند دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے کے لیے، ایک چیز کو یاد رکھنا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کریں اور ہر روز ہلکی ہلکی جسمانی سرگرمیاں آسان ورزشوں کے ساتھ کریں۔

دفتر میں، بس گھومنے پھرنے کے لیے وقفوں کا فائدہ اٹھائیں، لفٹ کی بجائے سیڑھیوں کا انتخاب کریں، یا اپنے جسم کو "جاگنے" کے لیے ہر 20 منٹ بعد کھڑے ہو کر کھینچیں۔ گھر میں، چھوٹے چھوٹے کام جیسے صفائی، کھانا پکانا، یا پودوں کی دیکھ بھال کرنا بھی ورزش کی آسان شکلیں ہیں جو خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔

جب آپ زیادہ مصروف نہ ہوں تو آپ اپنے معمولات میں یوگا، پیلیٹس یا جاگنگ جیسے کھیلوں کو شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ہر قدم، ہر بڑھوتری ایک تحفہ ہے جو آپ اپنے دل کو دیتے ہیں۔ ہر روز تھوڑی سی استقامت کے ساتھ، آپ دن بہ دن ایک صحت مند اور زیادہ توانا دل محسوس کریں گے۔

صبح کے چند یوگا پوز یا کام کے وقفوں کے دوران جگہ پر کھینچنے کی عادت آپ کے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

صحت مند طرز زندگی دل پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اپنے دل کو صحت مند رکھنے میں مدد کے لیے، آپ بری عادتوں کو چھوڑ کر اور ہر روز ایک صحت مند طرز زندگی بنا کر شروع کر سکتے ہیں۔

سب سے پہلے اور سب سے اہم بات، آپ کو نیند پر توجہ دینے کی ضرورت ہے - بظاہر ایک چھوٹا سا عنصر لیکن وہ جو قلبی صحت پر اہم اثر ڈالتا ہے۔ ایک گہری، باقاعدہ نیند نہ صرف جسم کو توانائی پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ ایک دن کے مسلسل کام کے بعد دل کو "آرام" کرنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔ جلدی سونے کی کوشش کرنا، مثالی طور پر رات 10 بجے سے پہلے، اور سونے سے پہلے فون یا کمپیوٹر کے استعمال سے گریز کرنا آپ کو زیادہ آسانی اور قدرتی طور پر سونے میں مدد دے گا۔

اس کے ساتھ ساتھ ہر ایک کو سگریٹ نوشی اور شراب نوشی جیسی بری عادتوں کو ختم کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ یہ عادات ’خاموش دشمن‘ تصور کی جاتی ہیں جو طویل عرصے تک برقرار رہنے پر دل کے کئی سنگین مسائل کا باعث بن سکتی ہیں۔

صحت مند طرز زندگی ایک صحت مند دل کی بنیاد ہے۔ اس طرح کا طرز زندگی ایک پر سکون دماغ اور ایک پرامید روح میں بھی حصہ ڈالتا ہے، جس سے جسم اور دل قدرتی طور پر اپنی ہم آہنگی کو دوبارہ دریافت کر سکتے ہیں۔

اپنے دل کو آرام کرنے اور لمبے دن کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے زیادہ وقت دینے کے لیے جلدی سو جائیں۔

کام کے تقاضوں اور مصروفیات کو اپنے دل پر بوجھ نہ بننے دیں۔

غذائیت - دل کو سمجھنے اور پالنے کی "کلید"

دل کی صحت کی حفاظت کے سفر پر، غذائیت ایک بنیادی عنصر ہے، کیونکہ جو کچھ ہم روزانہ کھاتے ہیں وہ ہماری طویل مدتی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ تاہم، مصروف زندگیوں کے درمیان، بہت سے لوگ نادانستہ طور پر ایسی غذاوں کا انتخاب کرتے ہیں جن میں کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جیسے کہ فاسٹ فوڈ، جانوروں کی چربی اور اعضاء کا گوشت – جو دل کو نقصان پہنچاتے ہیں۔

دل کے لیے صحت مند غذا میں شامل ہیں: نمک کی مقدار کو کم کرنا، ہری سبزیوں اور پھلوں کی روزانہ کی کھپت میں اضافہ، گہرے سمندر کی مچھلیوں، گری دار میوے اور سارا اناج سے اومیگا 3-6-9 سے بھرپور چکنائی کا انتخاب، اور سبزیوں کے تیل کا استعمال۔

آپ براؤن رائس آئل کا انتخاب کرسکتے ہیں جس میں گاما اوریزانول کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، یہ ایک غذائیت ہے جو خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور اس طرح قلبی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔

بس بھورے چاول کا تیل گاما اوریزانول سے بھرپور ہوتا ہے، یہ ایک غذائیت ہے جو دل کی پرورش میں مدد کرتا ہے۔

بھورے چاول کا تیل بھورے چاول کے دانوں کے ارد گرد نازک چوکر کی تہہ سے نکالا جاتا ہے - چاول کے دانے کا وہ حصہ جس میں اس کے بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔

اس کی متوازن فیٹی ایسڈ کی ساخت اور بھرپور غذائی اجزاء کی بدولت، اب بھورے چاول کا تیل صحت مند، دل کے لیے صحت مند غذا کے لیے کئی قومی کارڈیو ویسکولر تنظیموں کے ساتھ ساتھ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (WHO) اور یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (FDA) کی سفارشات میں شامل ہے۔

صرف خالص بھورے چاول کا تیل ویتنام کے زرخیز چاول کے کھیتوں سے حاصل ہونے والے خام مال کے فوائد سے فائدہ اٹھاتا ہے، جو کہ جدید نکالنے کی ٹیکنالوجی کی ترقی کے ساتھ مل کر ہے۔ یہ ویتنامی لوگوں کے لیے ایک فائدہ پیدا کرتا ہے کہ وہ مناسب قیمت پر دل کے لیے صحت مند کھانا پکانے کا تیل استعمال کریں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ زندگی کتنی ہی مصروف ہو جائے، اپنے دل کو وہ دیکھ بھال اور ترجیح دینا یاد رکھیں جس کا وہ حقدار ہے، ہر روز چھوٹی تبدیلیوں اور دل کو صحت مندانہ انتخاب کے ساتھ شروع کریں۔

ماخذ: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm