دوڑنے والوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ VM Quy Nhon میں پانی نہ چھوڑیں۔

کوچ Huynh Thanh کے مطابق، 11 جون کو VnExpress میراتھن Sparkling Quy Nhon میں حصہ لینے کے دوران دوڑنے والوں کو Quy Nhon کے گرم موسم میں پانی کے اسٹیشنوں کو نہیں چھوڑنا چاہیے۔

"ریس کے دن، ایتھلیٹس کو شروع ہونے سے پہلے اور دوڑ کے دوران پینے کے پانی کو برقرار رکھنا چاہیے۔ آپ کو پانی کے اسٹیشنوں کو بالکل نہیں چھوڑنا چاہیے۔ خاص طور پر جیل یا الیکٹرولائٹ مصنوعات کا استعمال کرتے وقت، آپ کو ان کے ساتھ پانی ضرور پینا چاہیے۔ دوڑنے والوں کو دوڑ کے دوران اپنے جسم کے رد عمل پر بھی خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ پانی بھرنے یا اسٹیشنوں پر دوڑتے ہوئے Coachyn-Huachynh کمیونٹی سے ٹھنڈک کا فائدہ اٹھائیں۔"

Huynh Thanh (بائیں) VnExpress میراتھن ہیو 2023 کے رننگ ٹریک پر۔ تصویر: وی ایم

VnExpress میراتھن Sparkling Quy Nhon ویتنام میں سب سے زیادہ چیلنجنگ میراتھن میں سے ایک ہے کیونکہ یہ گرمیوں میں گرم، ہوا دار موسم اور وسطی ساحلی علاقے میں زیادہ نمی کے ساتھ ہوتی ہے۔

Huynh Thanh کے مطابق ریس ڈے سے پہلے کے دنوں میں پانی بھرنا بھی بہت ضروری ہے۔ "ریس سے تین دن پہلے، جسم کو کافی پانی سے بھرنے کی ضرورت ہوتی ہے، آپ ناریل کا پانی، پھلوں کا رس، الیکٹرولائٹس پی سکتے ہیں... ریس سے ایک دن پہلے، کھلاڑیوں کو بہت سارے معدنیات والا پانی پینا چاہیے،" بن ڈنہ کے کوچ اور رنر نے مزید کہا۔

Huynh Thanh نے کہا کہ وہ اور ان کے طلباء VnExpress میراتھن Sparkling Quy Nhon کی تیاری کے لیے گزشتہ کئی ہفتوں سے گرمی کے موافق ہونے کی مشقیں کر رہے ہیں۔ یہ بن ڈنہ کے رنر کے لیے ایک مشکل لیکن معنی خیز ریس ہوگی۔ ابھی تک، Huynh Thanh نے اس ریس کو نہیں چھوڑا ہے اور مستقبل میں باقاعدگی سے حصہ لینے کا ارادہ رکھتا ہے، جیسا کہ یہ ان کے آبائی شہر میں منعقد ہوتا ہے۔

"دوڑ کرنے والوں کو نہ صرف ریس سے پہلے اور اس کے دوران پانی پینے پر توجہ دینی چاہیے، بلکہ انہیں مکمل کرنے کے بعد اپنے جسم کے لیے کافی پانی مہیا کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ، لوگوں کو دھوپ میں دوڑتے وقت خطرات کا اندازہ لگانا چاہیے اور ان سے نمٹنے کے طریقے اپنانے چاہئیں۔ بہت زیادہ پانی پینے کی وجہ سے یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ منتظمین کی جانب سے کہاں کہاں بیت الخلاء کا انتظام کیا گیا ہے۔ اگر وہاں رکے تو رفتار کو کم نہیں کرنا چاہیے، بلکہ رنرز کی رفتار کو کم کرنا چاہیے۔ اگر حالت زیادہ سنگین ہے تو، ٹھنڈا پانی براہ راست تنگ جگہ پر ڈالا جا سکتا ہے،" Huynh Thanh نے کہا۔

1993 میں پیدا ہونے والا رنر یہ بھی تجویز کرتا ہے کہ کھلاڑی شروع کے وقت سے 30 سے ​​45 منٹ پہلے اچھی طرح گرم ہوجائیں۔ پہلے 2 کلومیٹر کے دوران، دوڑنے والوں کو ہجوم سے بہہ جانے سے بچنے کے لیے رفتار کم کرنی چاہیے۔ ریس کے بعد، اس کا خیال ہے کہ ہر کسی کو جاگنگ یا پیدل چلنا چاہیے تاکہ وہ 24 گھنٹے کے اندر مکمل ہو جائے۔

رنرز کے لیے جو مقابلے کے دوران خصوصی ملبوسات یا کاس پلے پہننے کا ارادہ رکھتے ہیں، Huynh Thanh ایسے کپڑوں یا مواد کو منتخب کرنے کی تجویز کرتے ہیں جو ٹھنڈے اور جلد خشک ہوں۔ اعلی درجہ حرارت اور سخت سورج کی روشنی کی وجہ سے، آپ کو تنگ لباس کو محدود کرنا چاہئے جو جسم کو پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔ رنرز موسم سے نمٹنے کے لیے لوازمات جیسے دھوپ، ٹوپیاں، سن اسکرین، دوڑنے والی آستینیں استعمال کر سکتے ہیں۔

VnExpress میراتھن سپاکلنگ کوئ نون 2023 11 جون کو 10,000 سے زیادہ ایتھلیٹس کے ساتھ شروع ہوگی۔ یہ VnExpress میراتھن سسٹم کی سمر رننگ سیریز کی ابتدائی دوڑ ہے۔

کوئنہ چی

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/runner-duoc-khuyen-khong-bo-tiep-nuoc-tai-vm-quy-nhon-4613983.html