چہل قدمی کے دوران عام غلطیاں جن سے پرہیز کرنا چاہیے۔ کیا آپ ان میں سے کوئی بنا رہے ہیں؟

چلنے کی غلطیوں سے بچنے کے لیے

چلنے کی بری عادت آپ کے آرام، صحت اور چلنے کے مجموعی تجربے کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ لہذا، پیدل سفر شروع کرنے سے پہلے، ہیلتھ شاٹس کے مطابق، ان بری عادتوں کے بارے میں جانیں جنہیں آپ کو توڑنے کی ضرورت ہے۔

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — اگرچہ یہ آسان لگتا ہے، بہت سے لوگ اب بھی چلتے وقت کچھ غلطیاں کرتے ہیں۔

1. جوتے فٹ نہیں ہوتے۔

فٹنس ماہر امرندر سنگھ (انڈیا) کے مطابق، غلط فٹنگ جوتے تکلیف اور نقصان کا باعث بھی بن سکتے ہیں۔ ایسے جوتے پہنیں جو اچھی طرح سے فٹ ہوں، آرام دہ ہوں، اور سامنے میں اتنی چوڑائی ہو کہ آپ کی انگلیاں قدرتی طور پر پھیل سکیں۔ اس سے چھالوں اور پاؤں سے متعلق دیگر مسائل کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

2. ناقص کرنسی

مؤثر طریقے سے چلنے کے لئے، مناسب کرنسی ضروری ہے. اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور جھکنے سے گریز کریں۔ یہ بہتر سانس لینے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، کمر کے تناؤ کو کم کرتا ہے، اور مجموعی توازن کو بڑھاتا ہے۔

3. نیچے دیکھو

چلتے وقت، بہت سے لوگ اپنے پیروں یا موبائل فون کو گھورتے رہتے ہیں، جو گردن اور پیٹھ میں دباؤ ڈال سکتے ہیں اور اپنے اردگرد کے بارے میں ان کی بیداری کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے اور اپنے اردگرد کے حالات سے باخبر رہنے کے لیے سیدھے آگے دیکھیں۔

4. بازو کی غلط حرکت

مربوط بازو کے جھولے چلنے کی حرکت کا حصہ ہیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنی ٹانگوں کی مخالف سمت میں صحیح طریقے سے جھولنے سے چلنے کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے، جبکہ توازن اور تال میں بھی مدد ملتی ہے۔

5. کافی پانی نہ پینا

چلنے کے دوران بھی، ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے۔ پانی کی کمی تھکاوٹ اور پٹھوں کے درد کا سبب بن سکتی ہے۔ پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں اور مناسب ہائیڈریشن کو برقرار رکھنے کے لیے کثرت سے گھونٹ لیں۔

چلنے کے دوران خروںچ اور زیادہ گرمی سے بچنے کے لیے آرام دہ لباس پہننا بھی ضروری ہے۔

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2. — ایسے جوتے پہنیں جو اچھی طرح سے فٹ ہوں، آرام دہ ہوں، اور سامنے میں اتنی چوڑائی ہو کہ آپ کی انگلیاں قدرتی طور پر پھیل سکیں۔

صحیح طریقے سے چلنے کے فوائد

1. چوٹ سے بچیں

ماہرین کا کہنا ہے کہ صحیح طریقے سے چلنے سے چوٹ لگنے کا خطرہ کافی حد تک کم ہوجاتا ہے کیونکہ جسم متوازن اور مستحکم ہوتا ہے۔ یہ غلط کرنسی کی وجہ سے موچ اور پٹھوں میں تناؤ کا خطرہ کم کرتا ہے۔

2. اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں۔

مناسب طریقے سے چلنے سے جوڑوں میں دباؤ کو یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد ملتی ہے، جو انہیں غیر ضروری تناؤ سے بچاتا ہے۔ اس سے اوسٹیو ارتھرائٹس اور گٹھیا کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔

3. اپنے ٹخنوں کی حفاظت کریں۔

اپنی چال اور پیروں کی جگہ پر توجہ دینا موثر چلنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ ٹخنوں کے رول اوور یا مروڑ کو روکنے میں مدد کرتا ہے، جو چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔

4. گھٹنے کی سیدھ

اگر آپ صحیح کرنسی کے ساتھ چلتے ہیں تو آپ کے گھٹنے آپ کے پیروں اور کولہوں کے ساتھ بالکل سیدھ میں ہوں گے۔ یہ گھٹنوں کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور چلنے کی غلط تکنیک کی وجہ سے پیٹلر لکسیشن پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

5. اپنی کمر کے نچلے حصے کی حفاظت کریں۔

اچھی کرنسی کے ساتھ چلنے سے پیٹھ کے نچلے حصے پر دباؤ کم ہوتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو سہارا ملتا ہے۔

لہذا، ہیلتھ شاٹس کے مطابق، ان فوائد کو حاصل کرنے کے لیے چہل قدمی کو عادت بنائیں۔

ماخذ لنک