چلنے کی غلطیوں سے بچنے کے لیے، کیا آپ انہیں کرتے ہیں؟

چلنے کی غلطیوں سے بچنے کے لیے

چلنے کی بری عادت آپ کے آرام، صحت اور چلنے کے مجموعی تجربے کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ لہذا، پیدل سفر پر نکلنے سے پہلے، ہیلتھ شاٹس کے مطابق، ان بری عادتوں کے بارے میں جانیں جن کو آپ کو توڑنا ہے۔

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 1. — اگرچہ سادہ، بہت سے لوگ اب بھی چلتے وقت کچھ غلطیاں کرتے ہیں۔

1. غلط جوتے

بھارت کے ایم ڈی، فٹنس ماہر امینندر سنگھ کا کہنا ہے کہ غلط جوتے تکلیف دہ اور نقصان دہ بھی ہو سکتے ہیں۔ ایسے جوتے پہنیں جو اچھی طرح سے فٹ ہوں، آرام دہ ہوں، اور سامنے میں اتنی چوڑائی ہو کہ آپ کی انگلیوں کو قدرتی طور پر پھیلنے دیں۔ یہ آپ کے چھالوں اور پاؤں کے دیگر مسائل کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

2. خراب کرنسی

مؤثر طریقے سے چلنے کے لیے، مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں اور اوپر کوب نہ کریں۔ یہ بہتر سانس لینے کو فروغ دیتا ہے، کمر کے تناؤ کو کم کرتا ہے، اور مجموعی توازن کو بہتر بناتا ہے۔

3. نیچے دیکھو

چلتے وقت، بہت سے لوگ اپنے پیروں یا موبائل فون کو گھورتے ہیں، جو گردن اور کمر میں تناؤ کا سبب بن سکتا ہے اور وہ اپنے اردگرد کے ماحول سے بے خبر ہو جاتا ہے۔ سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنے اور اپنے اردگرد کے ماحول سے باخبر رہنے کے لیے سیدھے آگے دیکھیں۔

4. ہاتھ کا غلط جھولا

مربوط بازو کی جھولی چلنے کی تحریک کا حصہ ہے۔ اپنے بازوؤں کو اپنی ٹانگوں کے خلاف درست طریقے سے جھولنے سے چلنے کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے اور توازن اور تال میں مدد ملتی ہے۔

5. کافی پانی نہ پینا

چلتے وقت بھی ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے۔ پانی کی کمی تھکاوٹ اور درد کا سبب بن سکتی ہے۔ پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں اور ہائیڈریٹ رہنے کے لیے باقاعدگی سے گھونٹ لیں۔

آرام دہ اور پرسکون لباس پہننا بھی ضروری ہے کہ چلتے وقت چہچہانے اور زیادہ گرمی سے بچیں۔

Chuyên gia: Sai lầm khi đi bộ cần tránh, bạn có mắc phải không? - Ảnh 2. — ایسے جوتے پہنیں جو اچھی طرح سے فٹ ہوں، آرام دہ ہوں، اور سامنے میں اتنی چوڑائی ہو کہ آپ کی انگلیوں کو قدرتی طور پر پھیلنے دیں۔

صحیح طریقے سے چلنے کے فوائد

1. چوٹ سے بچیں

ماہرین کا کہنا ہے کہ صحیح طریقے سے چلنے سے چوٹ لگنے کا خطرہ کافی حد تک کم ہوجاتا ہے، کیونکہ جسم متوازن اور مستحکم ہوتا ہے۔ یہ غلط کرنسی کی وجہ سے موچ اور پٹھوں میں تناؤ کا خطرہ کم کرتا ہے۔

2. مشترکہ تحفظ

مناسب طریقے سے چلنا جوڑوں پر دباؤ کو یکساں طور پر تقسیم کرنے میں مدد کرتا ہے، انہیں غیر ضروری تناؤ سے بچاتا ہے۔ اس طرح اوسٹیو ارتھرائٹس اور گٹھیا کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

3. ٹخنوں کی حفاظت

اپنی پیش قدمی اور پاؤں کی جگہ پر توجہ دینا مؤثر طریقے سے چلنے کا ایک اہم حصہ ہے۔ یہ آپ کے ٹخنوں کو لڑھکنے یا مڑنے سے روکنے میں مدد کرتا ہے، جو چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔

4. گھٹنے کی سیدھ

جب آپ مناسب کرنسی کے ساتھ چلتے ہیں، تو آپ کے گھٹنے آپ کے پیروں اور کولہوں کے ساتھ بالکل سیدھ میں ہوں گے۔ یہ گھٹنے کے جوڑ پر دباؤ کو کم کرتا ہے اور غلط طریقے سے چلنے کی وجہ سے ہونے والے پیٹیلوفیمورل درد کے سنڈروم کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

5. اپنی کمر کے نچلے حصے کی حفاظت کریں۔

اچھی کرنسی کے ساتھ چلنے سے پیٹھ کے نچلے حصے پر دباؤ کم ہوتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو سہارا ملتا ہے۔

لہذا، ہیلتھ شاٹس کے مطابق، مندرجہ بالا فوائد حاصل کرنے کے لیے چلنے کی صحیح عادت پر عمل کریں۔

ماخذ لنک