کھانے کے بعد ورزش کرنا کیوں ضروری ہے؟

کلیولینڈ کلینک کے مطابق، خوراک اور ادویات کے علاوہ، مناسب اور بروقت جسمانی سرگرمی بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور پیچیدگیوں کو روکنے میں اہم فوائد حاصل کر سکتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ کسی بھی قسم کی ورزش سے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ورزش کے دوران عضلات خون میں موجود گلوکوز کو توانائی کے لیے استعمال کرتے ہیں، اس طرح ورزش کے وقت بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

Tại sao tập thể dục sau bữa ăn lại quan trọng? - Ảnh 1. — ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے ورزش کی کچھ محفوظ اور موثر شکلوں میں چہل قدمی، یوگا، تائی چی، رقص، اور تیراکی شامل ہیں۔

کھانے کے فوراً بعد ورزش کرنے کے واضح فوائد ہیں۔

کھانے کے فوراً بعد ورزش کرنے سے بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ٹائپ 1 اور ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد کو کھانے کے 2 گھنٹے بعد اپنے خون میں شکر کی سطح کو 180 mg/dL سے کم رکھنے کی ضرورت ہے۔

درحقیقت، گلوکوز عام طور پر کھانے کے تقریباً 90 منٹ بعد تک پہنچ جاتا ہے، اس لیے اس مدت کے دوران ورزش کرنے سے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

امریکہ میں کام کرنے والی ماہر غذائیت ایما روتھ کا مشورہ ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں کو اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں اپنے خون کی شکر کی جانچ کرنی چاہیے۔

ورزش کی مناسب شکل

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ مریض ہر ہفتے 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کو برقرار رکھیں، ترجیحی طور پر ہر ایک کو 30 منٹ کے 5 سیشنز میں تقسیم کیا جائے۔

اگر آپ اعلی شدت کی تربیت کا انتخاب کرتے ہیں، تو کل وقت تقریباً 75 منٹ فی ہفتہ ہونا چاہیے۔

ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے ورزش کی کچھ محفوظ اور موثر شکلوں میں چہل قدمی، یوگا، تائی چی، رقص اور تیراکی شامل ہیں۔ یہ مشقیں توانائی کو جلانے اور لچک کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔

ان لوگوں کے لیے جو مختصر مدت کے لیے زیادہ شدت والی ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، بعض اوقات بلڈ شوگر تھوڑا سا بڑھ سکتا ہے، خاص طور پر ٹائپ 1 ذیابیطس والے لوگوں میں۔ تاہم، یہ ایک عام رد عمل ہے اور طویل مدت میں، زیادہ شدت والی ورزش اب بھی بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں موثر ہے۔

Tại sao tập thể dục sau bữa ăn lại quan trọng? - Ảnh 2. — ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں بلڈ شوگر کی نگرانی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے ایک اہم قدم سمجھا جاتا ہے۔

ورزش کے دوران بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا

ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں بلڈ شوگر کی نگرانی حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے ایک اہم قدم سمجھا جاتا ہے۔

ورزش سے پہلے، آپ کے خون کی شکر کی سطح 140 اور 160 mg/dL کے درمیان ہونی چاہیے۔ اگر آپ کا بلڈ شوگر بہت زیادہ ہے، تو آپ کو ورزش کو اس وقت تک ملتوی کرنا چاہئے جب تک کہ آپ کا بلڈ شوگر محفوظ سطح پر نہ آجائے۔

30 منٹ سے زیادہ ورزش کرتے وقت یا کوئی نیا کھیل آزماتے وقت مریضوں کو کثرت سے چیک کرنا چاہیے۔

تھکاوٹ، ہلچل، چکر آنا یا الجھن جیسی علامات کم بلڈ شوگر کی علامات ہیں۔ اس صورت حال میں، آپ کو ورزش کو روکنا ہوگا اور فوری طور پر تیزی سے جذب ہونے والے کاربوہائیڈریٹس جیسے گلوکوز کی گولیاں یا پھلوں کا رس شامل کرنا ہوگا۔

ورزش کے بعد، بلڈ شوگر کئی گھنٹوں تک گرنا جاری رکھ سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کھانا چھوڑ دیتے ہیں، زیادہ دیر تک ورزش کرتے ہیں یا زیادہ شدت سے ورزش کرتے ہیں۔ اس لیے، ورزش کے بعد کا ناشتہ جو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹس کو ملاتا ہے، ہائپوگلیسیمیا کو روکنے اور پٹھوں کی بحالی میں مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm