کھیرے کے مزید زبردست فائدے

صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: وٹامنز لینے کا بہترین وقت؛ 50 سال کی عمر میں چلتے پھرتے تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، کیا کریں؟ مولیوں کے صحت سے متعلق فوائد...

رات کو کھیرا کھانے کے غیر متوقع صحت کے فوائد

دیر رات کھانا اکثر وزن بڑھانے والے کھانے کے رویوں میں سے ایک کے طور پر جانا جاتا ہے۔ لیکن حقیقت میں، رات کو دیر سے کھانے سے وزن بڑھتا ہے یا نہیں اس کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ کھیرے نہ صرف دیر رات کے ناشتے کے لیے ایک صحت بخش انتخاب ہیں بلکہ ان کے صحت کے لیے بہت سے دوسرے فوائد بھی ہیں۔

کھیرے پانی کی اعلی مقدار کے لیے مشہور ہیں۔ اس کے علاوہ اس پودے میں کئی دیگر اہم غذائی اجزا بھی پائے جاتے ہیں۔ 100 گرام کھیرے میں تقریباً 0.83 گرام نشاستہ، 12 ملی گرام وٹامن سی، 13 ملی گرام میگنیشیم، 16 ملی گرام کیلشیم، 26 ملی گرام فاسفورس اور دیگر بہت سے غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔

Lợi ích sức khỏe không ngờ khi ăn dưa leo vào buổi tối - Ảnh 1. — رات کو کھیرے کھانے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے کیونکہ کھیرے میں میلاٹونن ہوتا ہے۔

میگنیشیم نیند میں مدد دینے کا فائدہ ہے۔ اس لیے رات کو کھیرے کھانے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے۔ خاص طور پر، جرنل آف ریسرچ ان میڈیکل سائنسز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی سپلیمنٹ آپ کو آسانی سے سو جانے اور زیادہ دیر تک سونے میں مدد دیتی ہے۔

محققین کا خیال ہے کہ میگنیشیم نیورو ٹرانسمیٹر کے طور پر کام کرتا ہے، جو ہمیں آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ میگنیشیم کے علاوہ کھیرے میں میلاٹونن بھی ہوتا ہے۔ کچھ سائنسی شواہد بتاتے ہیں کہ میلاٹونن کی سپلیمنٹیشن جسم کی قدرتی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، اس طرح رات کے وقت بے خوابی کو کم کرتی ہے۔

اس کے علاوہ جو لوگ شام کو شراب پیتے ہیں ان کے لیے سونے سے پہلے کھیرے کھانے سے صبح کے وقت ہینگ اوور کے ناخوشگوار احساس کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ فائدہ اس لیے ہے کہ کھیرے وٹامن بی اور الکحل پینے کے بعد ضائع ہونے والی الیکٹرولائٹس کی مقدار فراہم کرتے ہیں۔ اس مضمون کا اگلا مواد 19 دسمبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا ۔

ماہر: وٹامن لینے کا بہترین وقت

بہت سے لوگوں کو وٹامن سپلیمنٹ لینے کی عادت ہوتی ہے۔ جب غذا میں غذائی اجزاء کی کمی ہو تو ان سپلیمنٹس کو لینے سے جسم کو مدد ملے گی۔

لیکن وٹامن سپلیمنٹس لینے کا بہترین وقت کب ہے؟ نیو یارک میں مقیم غذائیت کے مشیر، کیری گانس کا کہنا ہے کہ آپ کے وٹامن کی مقدار کا وقت کبھی کبھی اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ وہ کتنے موثر ہیں۔

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — وٹامن لینے کا وقت ان کی تاثیر کا تعین کرسکتا ہے۔

ذیل میں، محترمہ گانس اور ماہرین بتاتے ہیں کہ وٹامن کب لینا چاہیے، بشمول وٹامن ڈی، وٹامن سی، ملٹی وٹامنز وغیرہ لینے کا بہترین وقت۔

اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کے ماہر غذائیت جم وائٹ بتاتے ہیں کہ وٹامن لینے کا بہترین وقت وٹامن کی قسم پر منحصر ہے۔ وہ کہتے ہیں کہ انہیں لینے کا وقت اور طریقہ اس بات پر منحصر ہے کہ آیا یہ پانی میں گھلنشیل ہے یا چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔

کچھ وٹامنز کے جسم پر خاص اثرات ہوتے ہیں اور انہیں صحیح وقت پر لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، وٹامن بی توانائی پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے اس لیے اسے صبح لینا بہتر ہے۔ اور میگنیشیم شام کو لینا چاہیے تاکہ نیند میں مدد ملے۔ قارئین اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں 19 دسمبر کو صحت کے صفحے پر ۔

50 سال کی عمر میں تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے چلنے کی ورزش، کیا کریں؟

ماسٹر - ڈاکٹر Huynh Vo Quoc Kha ، الرجی - امیونولوجی کلینک، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی ہسپتال، ہو چی منہ سٹی - کیمپس 3 نے کہا کہ چہل قدمی ورزش کی ایک سادہ شکل ہے جس سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ چہل قدمی کی عادت کو برقرار رکھنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، بہت سی مختلف بیماریوں جیسے دل کی بیماری، فالج، ہائی بلڈ پریشر، کینسر اور ٹائپ ٹو ذیابیطس، ہڈیوں، پٹھوں کو مضبوط بنانے، تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

Bác sĩ 24/7: 50 tuổi đi bộ thể dục thấy người mệt, phải làm sao? - Ảnh 1. — چہل قدمی ورزش کی ایک سادہ شکل ہے جس سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

صحت کو برقرار رکھنے کے لیے پیدل چلنے کا تجویز کردہ وقت دن میں کم از کم 30 منٹ ہے، ہفتے میں کم از کم 150 منٹ۔ سال کے ہر وقت پیدل چلنا چاہئے، جب تک کہ باہر کا موسم بہت سخت نہ ہو۔ تاہم سرد موسم میں چہل قدمی کرتے وقت ہمیں درج ذیل باتوں کا خیال رکھنا چاہیے۔

اپنے جسم کو گرم کرنے اور اپنے پٹھوں کو کھینچنے کے لیے چلنے سے پہلے اچھی طرح گرم کریں۔
لباس کی اضافی تہہ پہن کر اپنے جسم کو گرم رکھیں۔
چہل قدمی کے دوران کافی پانی پیئے۔
سانس لینے کو منظم کریں، گہری اور باقاعدگی سے سانس لیں۔

حال ہی میں، صبح کا درجہ حرارت اکثر سال کے دوسرے موسموں کے مقابلے کم ہوتا ہے۔ اوپر کی طرح 50 سالہ شخص میں معمول کے مطابق ورزش کرنے کے لیے جاگنے کی صورت میں لیکن تھوڑا تھکاوٹ محسوس کرنے کے علاوہ، گرم رکھنے اور گہرے سانس لینے پر توجہ دینے کے علاوہ - یکساں طور پر سانس لینے کے ساتھ ساتھ ورزش کی رفتار (سست)، یہ کچھ قلبی اور سانس کی بیماریوں کی علامات بھی ہو سکتی ہیں،...

غیر واضح علامات کے ساتھ، آپ کو معروف طبی سہولیات پر جانا چاہیے تاکہ ماہرین کا جائزہ لیا جائے اور مناسب ورزش کے طریقہ کار کے بارے میں مشورہ دیا جائے۔ اس مضمون کا مزید مواد دیکھنے کے لیے اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں !

ماخذ لنک