اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں؛ آپ دوسرے مضامین بھی دیکھ سکتے ہیں جیسے: وٹامن لینے کا بہترین وقت؛ اگر آپ 50 سال کی عمر میں چلتے ہوئے تھکاوٹ محسوس کریں تو کیا کریں؟ مولیوں کے صحت سے متعلق فوائد...
شام کو کھیرے کھانے کے غیر متوقع صحت کے فوائد۔
رات کو دیر سے کھانا اکثر کھانے کی عادات میں سے ایک کے طور پر جانا جاتا ہے جس کے وزن میں اضافے کا سب سے زیادہ امکان ہے۔ لیکن حقیقت میں، رات کو دیر سے کھانا کھانے یا نہ کھانے کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں۔ کھیرے نہ صرف رات گئے ناشتے کے لیے ایک صحت بخش انتخاب ہیں بلکہ یہ صحت کے بہت سے دوسرے فوائد بھی پیش کرتے ہیں۔
کھیرے پانی کی اعلی مقدار کے لیے مشہور ہیں۔ اس کے علاوہ اس سبزی میں کئی دیگر اہم غذائی اجزا بھی پائے جاتے ہیں۔ 100 گرام کھیرے میں تقریباً 0.83 گرام نشاستہ، 12 ملی گرام وٹامن سی، 13 ملی گرام میگنیشیم، 16 ملی گرام کیلشیم، 26 ملی گرام فاسفورس اور بہت سے دیگر غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔
شام کو کھیرے کھانے سے آپ کو بہتر نیند آتی ہے کیونکہ کھیرے میں میلاٹونن ہوتا ہے۔
میگنیشیم میں نیند کی مدد کرنے والے فوائد ہیں۔ اس لیے شام کو کھیرے کھانے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خاص طور پر، جرنل آف ریسرچ ان میڈیکل سائنسز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کی اضافی خوراک آپ کو زیادہ آسانی سے سو جانے اور طویل عرصے تک سونے میں مدد دیتی ہے۔
تحقیقی ٹیم تجویز کرتی ہے کہ میگنیشیم نیورو ٹرانسمیٹر کے طور پر کام کرتا ہے، جس سے ہمیں زیادہ آسانی سے آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ میگنیشیم کے علاوہ کھیرے میں میلاٹونن بھی ہوتا ہے۔ کچھ سائنسی شواہد بتاتے ہیں کہ میلاٹونن کی سپلیمنٹیشن جسم کی قدرتی سرکیڈین تال کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے، اس طرح صبح سویرے سونے میں دشواری کم ہوتی ہے۔
مزید برآں، شام کے وقت شراب پینے والوں کے لیے، سونے سے پہلے کھیرا کھانا صبح کے وقت ہینگ اوور کے ناخوشگوار احساس کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ فائدہ کھیرے کے وٹامن بی اور الیکٹرولائٹس فراہم کرنے کی وجہ سے ہے جو الکحل پینے کے بعد ضائع ہو جاتے ہیں۔ اس مضمون کی مزید تفصیلات 19 دسمبر کو صحت کے صفحے پر دستیاب ہوں گی ۔
ماہر: وٹامنز لینے کا بہترین وقت
بہت سے لوگوں کو وٹامن سپلیمنٹ لینے کی عادت ہوتی ہے۔ جب خوراک میں غذائی اجزاء کی کمی ہو تو ان سپلیمنٹس کو لینا جسم کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
لیکن وٹامن سپلیمنٹس لینے کا بہترین وقت کب ہے؟ نیو یارک میں مقیم ایک غذائیت کے مشیر کیری گانس کا کہنا ہے کہ: وٹامن کی مقدار کا وقت بعض اوقات ان کی تاثیر کا تعین کر سکتا ہے۔
وٹامن کی مقدار کا وقت ان کی تاثیر کا تعین کرسکتا ہے۔
ذیل میں، محترمہ گینز اور دیگر ماہرین بتاتے ہیں کہ وٹامن کب لینا چاہیے، بشمول وٹامن ڈی، وٹامن سی، ملٹی وٹامنز وغیرہ لینے کا بہترین وقت۔
غذائیت کے ماہر جم وائٹ، امریکن اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس سے، وضاحت کرتے ہیں: وٹامن لینے کا بہترین وقت وٹامن کی قسم پر منحصر ہے۔ استعمال کا وقت اور طریقہ اس بات پر منحصر ہے کہ آیا یہ پانی میں گھلنشیل ہے یا چربی میں گھلنشیل وٹامن۔
کچھ وٹامنز کے جسم پر مخصوص اثرات ہوتے ہیں اور انہیں صحیح وقت پر لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، وٹامن بی توانائی پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے، اس لیے اسے صبح لینا بہتر ہے۔ اور میگنیشیم کو شام کو نیند میں مدد کے لیے لینا چاہیے۔ آپ اس موضوع پر مزید معلومات 19 دسمبر کے اس مضمون کے ہیلتھ سیکشن میں حاصل کر سکتے ہیں ۔
اگر میں 50 سال کی عمر میں ورزش کے لیے چلنے کے بعد تھکا ہوا محسوس کروں تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
ہو چی منہ سٹی کے یونیورسٹی میڈیکل سنٹر - برانچ 3 میں الرجی اور امیونولوجی کے ماہر ڈاکٹر Huynh Vo Quoc Kha کے مطابق، چہل قدمی ورزش کی ایک سادہ شکل ہے جو بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتی ہے۔ چہل قدمی کی باقاعدہ عادت کو برقرار رکھنے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، مختلف بیماریوں جیسے امراض قلب، فالج، ہائی بلڈ پریشر، کینسر، اور ٹائپ ٹو ذیابیطس، ہڈیوں اور پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
چہل قدمی ورزش کی ایک سادہ شکل ہے جو صحت کے بہت سے فوائد پیش کرتی ہے۔
اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے چہل قدمی کا تجویز کردہ وقت کم از کم 30 منٹ فی دن اور کم از کم 150 منٹ فی ہفتہ ہے۔ سال کے ہر وقت پیدل چلنا چاہیے، جب تک کہ موسم انتہائی سخت نہ ہو۔ تاہم سرد موسم میں چہل قدمی کرتے وقت ہمیں مندرجہ ذیل باتوں کا خیال رکھنا چاہیے۔
- چلنے سے پہلے مناسب طریقے سے وارم اپ جسم کو گرم کرنے اور پٹھوں کو کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔
- لباس کی اضافی تہہ پہن کر اپنے جسم کو گرم رکھیں۔
- چہل قدمی کے دوران وافر مقدار میں پانی پیئے۔
- اپنی سانسوں کو منظم کریں، گہری اور مستقل سانس لیں۔
حال ہی میں، صبح کا درجہ حرارت اکثر دوسرے موسموں کی نسبت کم رہا ہے۔ اگر کوئی 50 سالہ بوڑھا جاگتا ہے اور معمول کے مطابق ورزش کرنے جاتا ہے لیکن تھوڑا سا تھکا ہوا محسوس کرتا ہے، اس کے علاوہ گرم رکھنے اور اپنی سانسوں کو گہرا اور زیادہ یکساں بنانے پر توجہ دینے کے ساتھ ساتھ ورزش کی رفتار (رفتار کو کم کرنا)، یہ بعض امراض قلب یا سانس کی بیماریوں وغیرہ کی علامات بھی ہو سکتی ہیں۔
اگر علامات واضح نہیں ہیں، تو آپ کو معروف طبی سہولیات کا دورہ کرنا چاہیے تاکہ ماہرین آپ کی حالت کا جائزہ لیں اور آپ کو ورزش کے مناسب طریقہ کار کا مشورہ دیں۔ اپنے دن کا آغاز صحت کی خبروں سے کریں اور اس مضمون میں مزید پڑھیں!
ماخذ لنک
![[تصویر] قومی کانفرنس سیاسی نظام کے مجموعی تنظیمی ماڈل، تین درجے حکومتی ماڈل کے آپریشن کے ایک سال کا خلاصہ کرتی ہے۔](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
![[ویڈیو] آج رات اور کل 2 جولائی 2026 کے لیے موسم کی پیشن گوئی: اشنکٹبندیی ڈپریشن طوفان میں تبدیل ہونے کا امکان ہے۔ کئی علاقوں میں گرج چمک کے ساتھ بارش ہوتی رہے گی۔](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782911026600_thumb-dem-png.webp)
