بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ابھی سے عادتیں شروع کریں۔

خاص طور پر نوجوانوں میں بڑی آنت کا کینسر بڑھ رہا ہے۔ ان سادہ عادات کو فروغ دینے سے آپ کو بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

امریکن کینسر سوسائٹی کا اندازہ ہے کہ 2025 تک بڑی آنت کے کینسر کے 154,000 سے زیادہ نئے کیسز ہوں گے، خاص طور پر 50 سال سے کم عمر کے لوگوں میں۔

اگرچہ عمر اور جینیات جیسے عوامل اس بیماری کے خطرے سے منسلک ہوتے ہیں، لیکن خوراک میں فائبر سے بھرپور غذاؤں کو شامل کرکے اسے کم کیا جا سکتا ہے۔ ایٹنگ ویل (یو ایس اے) کے مطابق، یہ آنتوں کی باقاعدہ حرکت کو سپورٹ کرتا ہے، گٹ کے صحت مند مائکرو بائیوٹا کو فروغ دیتا ہے اور سوزش کو کم کرتا ہے، اس طرح بڑی آنت کے کینسر سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

امریکن کینسر سوسائٹی کا اندازہ ہے کہ 2025 تک کولوریکٹل کینسر کے 154,000 سے زیادہ نئے کیسز سامنے آئیں گے۔

مثال: AI

"اگر مجھے بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ایک عادت اختیار کرنی پڑتی ہے، تو وہ روزانہ زیادہ فائبر کھانے کی ہوتی ہے۔ لیکن اس کے لیے پاؤڈر یا گولیاں نہیں آتیں، یہ سبزیاں، دال، جئی اور سارا اناج جیسی اصلی غذاؤں سے آنی چاہیے،" آسٹریلیا میں مقیم ماہر غذائیت شیاملا وشنو موہن، پی ایچ ڈی کہتی ہیں۔

صحت مند آنت کی حمایت کرتا ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر سے بھرپور غذا آنتوں کی حرکت کو سہارا دینے اور صحت مند آنتوں کے مائکرو بایوم کو برقرار رکھنے میں فائبر کے کردار کی وجہ سے کولوریکٹل کینسر کے کم خطرے سے وابستہ ہے۔

"فائبر پاخانہ کی بڑی مقدار کو بڑھاتا ہے اور بڑی آنت کے ذریعے پاخانے کے گزرنے میں لگنے والے وقت کو کم کرتا ہے، جس کا مطلب ہے بڑی آنت کے استر کو کارسنوجینز کے سامنے آنے کے لیے کم وقت،" ڈاکٹر سمرن ملہوترا، جو کہ امریکہ میں طرز زندگی کی دوائیوں کے ذریعے کینسر کے زیادہ خطرہ والی خواتین کی مدد کرنے میں ماہر ہیں۔

دوسرے لفظوں میں، زہریلے مادے جتنی کم وقت بڑی آنت میں رہتے ہیں، اتنا ہی کم امکان ہوتا ہے کہ وہ ان خلیات کو پریشان کریں یا نقصان پہنچائیں جو ہاضمے کی نالی کو لائن کرتے ہیں۔

سوزش کو کم کریں۔

دائمی سوزش کو بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کے عنصر کے طور پر شناخت کیا گیا ہے۔ آپ جو کھانے کھاتے ہیں وہ سوزش کو فروغ دے سکتے ہیں یا کم کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر ملہوترا کا کہنا ہے کہ "فائبر گٹ کے فائدہ مند بیکٹیریا کو کھاتا ہے، جو سوزش اور اینٹی کینسر مرکبات پیدا کرتے ہیں جنہیں شارٹ چین فیٹی ایسڈ کہتے ہیں۔" شارٹ چین فیٹی ایسڈز گٹ استر کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، مدافعتی ردعمل کو منظم کرتے ہیں، اور خلیوں کی غیر معمولی ترقی کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں جو کینسر کا باعث بن سکتے ہیں۔

آنتوں کے مائکرو فلورا کو فروغ دیں۔

ہمارا گٹ مائکرو بایوم کھربوں مائکروجنزموں سے بنا ہے - اچھے اور برے دونوں - جو ہمارے ہاضمہ میں رہتے ہیں۔ وہ ہاضمے سے لے کر مدافعتی فنکشن تک اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

"جب ان بیکٹیریا کا توازن متاثر ہوتا ہے، جسے dysbiosis بھی کہا جاتا ہے، یہ بڑی آنت کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے میں حصہ ڈال سکتا ہے،" جینیفر ایل آرمینڈیریز، ایک آنکولوجی نرس (USA) نے کہا۔ "فائبر گٹ بیکٹیریا کے لیے "ایندھن" کے طور پر کام کرتا ہے، جو انہیں پھلنے پھولنے دیتا ہے، جبکہ نقصان دہ بیکٹیریا کی سرگرمیوں کو کم کرتا ہے۔ اس لیے بہت زیادہ فائبر، پھل، سبزیاں، سارا اناج وغیرہ کھانے سے بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔"

کھانے سے قدرتی فائبر آنتوں کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔

تصویر: اے آئی

دوسری عادات جو بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

زیادہ فائبر کھانے کے علاوہ، یہاں چار چیزوں کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے جو کہ فوری طور پر کرنے سے بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے:

پراسیس شدہ گوشت کو محدود کریں یا پرہیز کریں : ماہرین کے اندازوں کے مطابق روزانہ 50 گرام پراسیسڈ گوشت کھانے سے کینسر کا خطرہ 18 فیصد تک بڑھ سکتا ہے۔ لہذا، کم پروسیس شدہ، کم چکنائی والے پروٹین کے ذرائع جیسے مچھلی، چکن بریسٹ یا پھلیاں منتخب کرنے کو ترجیح دیں۔

مزید آگے بڑھیں : ڈاکٹر ملہوترا کے مطابق، جسمانی سرگرمی آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے، جبکہ سوزش کو کم کرتی ہے اور کینسر کے خطرے کو بھی کم کرتی ہے۔ اچھی جسمانی فٹنس صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعتدال سے اعلی درجے کی سرگرمی – ہر ہفتے 150 منٹ سے زیادہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی – آنتوں سے متعلق کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

الکحل کو محدود کریں یا اس سے پرہیز کریں : الکحل کا استعمال، خواہ کتنا ہی چھوٹا ہو، بڑی آنت کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے۔ اگر آپ الکحل کو مکمل طور پر ختم نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو اپنے استعمال کو مردوں کے لیے دن میں دو سے زیادہ مشروبات تک محدود رکھیں، یا خواتین کے لیے ایک دن میں ایک سے زیادہ مشروبات نہ لیں۔

اسکریننگ : اوسط خطرے والے لوگوں کے لیے، امریکن کینسر سوسائٹی 45 سال کی عمر میں بڑی آنت کے کینسر کی اسکریننگ کی سفارش کرتی ہے۔ زیادہ خطرہ والے لوگوں کے لیے، پہلے اسکریننگ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا ضروری ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm