عادات جو بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

ڈاکٹر سوربھ سیٹھی کے مطابق جو لوگ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھتے ہیں، جیسے کہ کافی مقدار میں فائبر کھانا، سرخ گوشت کو محدود کرنا، اور متحرک رہنا، ان میں عام طور پر بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

• فی دن تقریباً 30 گرام فائبر کا استعمال بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

• آپ کے فائبر کی مقدار میں روزانہ 10 گرام اضافہ کرنے سے آپ کی بیماری کے خطرے کو تقریباً 7 فیصد کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ہری سبزیاں، پھل، پھلیاں، اور سارا اناج صحت مند نظام انہضام کے لیے فائبر کے اچھے ذرائع ہیں۔

بڑی آنت کا کینسر اکثر کئی سالوں تک خاموشی سے نشوونما پاتا ہے بغیر نمایاں علامات کے۔ جب تک پیٹ میں درد، ہاضمے کی خرابی، یا خون بہنا جیسی علامات ظاہر ہوتی ہیں، تب تک بیماری پہلے ہی دیر سے بڑھ چکی ہوتی ہے۔

ہندوستان ٹائمز کے مطابق، اس لیے، صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنا اور ابتدائی اسکریننگ سے گزرنا بیماری کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بہت ضروری ہے۔

جب پیٹ میں درد، ہاضمے کی خرابی، یا خون بہنا جیسی علامات ظاہر ہوتی ہیں، تو یہ بیماری دیر سے مرحلے تک پہنچ سکتی ہے۔

مثال: N.Vy AI کا استعمال کرتے ہوئے بنایا گیا۔

کیلیفورنیا (امریکہ) میں معدے اور ہیپاٹولوجسٹ ڈاکٹر سوربھ سیٹھی کا کہنا ہے کہ روزانہ کی عادتیں بڑی آنت کی صحت پر نمایاں اثر ڈالتی ہیں۔

ان کے مطابق جو لوگ صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھتے ہیں ان میں بڑی آنت کے کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

45 سال کی عمر سے کالونیسکوپی

سیٹھی علامات ظاہر ہونے تک انتظار کرنے کی بجائے 45 سال کی عمر سے باقاعدہ کالونوسکوپیوں کا مشورہ دیتے ہیں۔

بڑی آنت کا کینسر خاموشی سے 10 سال تک ترقی کر سکتا ہے۔ جب تک یہ نمایاں علامات کا سبب بنتا ہے، علاج اکثر زیادہ مشکل ہوتا ہے کیونکہ بیماری اب اپنے ابتدائی مراحل میں نہیں ہے۔

اپنے روزانہ فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں۔

سیٹھی کے مطابق، روزانہ تقریباً 30 گرام فائبر کا استعمال بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔

تصویر: PH AI کا استعمال کرتے ہوئے بنایا گیا۔

صرف اپنے روزانہ فائبر کی مقدار کو 10 گرام تک بڑھانا آپ کے مرض کے خطرے کو تقریباً 7 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔

فائبر نظام ہضم کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے اور فضلہ کو آنتوں میں تیزی سے منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ہری سبزیاں، پھل، پھلیاں اور سارا اناج آپ کے روزمرہ کے کھانے میں شامل کرنے کے لیے فائبر کے مناسب ذرائع ہیں۔

سرخ گوشت اور پروسس شدہ گوشت کو محدود کریں۔

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن پروسیس شدہ گوشت کو ایک تصدیق شدہ کارسنجن کے طور پر درجہ بندی کرتی ہے۔

سرخ گوشت ان کھانوں کے گروپ میں شامل ہے جو کینسر کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا، آپ کو اپنی بڑی آنت کی صحت کی حفاظت کے لیے دونوں قسم کے کھانے کا استعمال کم کرنا چاہیے۔

روزانہ ورزش کو برقرار رکھیں۔

سیٹھی ہر روز کم از کم 30 منٹ کی ورزش کا مشورہ دیتے ہیں۔ پیدل چلنا، سائیکل چلانا یا ہلکی پھلکی ورزش سے نظام انہضام کو فائدہ ہوتا ہے۔

ورزش آنتوں کی حرکت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے اور فضلہ کو بڑی آنت سے زیادہ تیزی سے گزرنے دیتی ہے۔ یہ نقصان دہ مادوں کے آنتوں کے استر کے ساتھ رابطے میں آنے کے وقت کو کم کرتا ہے، اس طرح بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

شراب نوشی کو کم سے کم کریں۔

الکحل کولوریکٹل کینسر کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے۔ الکحل کی کھپت کو چھوڑنے یا نمایاں طور پر کم کرنے سے آپ کی طویل مدتی صحت کی حفاظت میں مدد ملے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185260528094741325.htm