انڈے، سبزیوں اور گوشت کی تینوں۔
مینز جرنل (USA) کے مطابق، انڈے پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہیں، جو 98 فیصد ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں۔
زیادہ متوازن غذا کے لیے، ناشتے میں انڈے کھاتے وقت، اپنے کھانے میں دبلی پتلی گائے کا گوشت اور پالک یا ٹماٹر شامل کرنے پر غور کریں۔
یو ایس ڈپارٹمنٹ آف ایگریکلچر (یو ایس ڈی اے) اور یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے مطابق، ناشتے میں دبلی پتلی پروٹین کا اضافہ پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لیے بھی بہت اچھا ہے۔
اپنے دن کا آغاز انڈے اور صحت بخش سبزیوں سے کریں۔
تصویر: اے آئی
ناشتے میں دلیا کھائیں۔
ناشتے کے لیے دلیا کی ترکیبیں اب ان لوگوں کے لیے ناواقف نہیں ہیں جو صحت مند طرز زندگی اپناتے ہیں۔
ناشتے میں اس غذائیت سے بھرپور کھانے سے لطف اندوز ہونے کے کئی طریقے ہیں، جیسے:
جئی کو رات بھر سادہ دہی، سیریل، چیا سیڈز اور کم چینی والے پھلوں (سیب، اسٹرابیری، بلو بیری وغیرہ) کے ساتھ بھگو دیں ۔
دلیا اور کیلا : جئی، پودے پر مبنی دودھ، کیلا اور تھوڑا سا شہد کا ملا ہوا مرکب مٹھاس کے لیے ایک لذیذ اور پروٹین سے بھرپور ناشتہ بناتا ہے۔
بٹرڈ ٹوسٹڈ سینڈوچ
ایوکاڈو غذائی اجزاء کا ایک بھرپور ذریعہ ہے، جس میں 20 سے زائد وٹامنز، معدنیات اور فائٹونیوٹرینٹس ہوتے ہیں، اور بہترین اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات کا حامل ہے۔
لوگ قدرتی مٹھاس کے لیے تھوڑے سے شہد کے ساتھ بوندا باندی والے مکھن کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کے دو سلائسوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
مزید برآں، مونگ پھلی کا مکھن بھی روٹی کے ساتھ کھانے کا ایک اچھا آپشن ہے۔ تاہم، نسبتاً زیادہ کیلوریز والے مواد کی وجہ سے منفی اثرات سے بچنے کے لیے اپنے انٹیک کو کنٹرول کرنا ضروری ہے۔
چیا کے بیج
"چھوٹے لیکن طاقتور" چیا کے بیج ضروری غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں، بشمول اومیگا 3 فیٹی ایسڈ، فائبر، پروٹین، کیلشیم، میگنیشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس۔
فائبر اور صحت مند چکنائیوں کا امتزاج آہستہ آہستہ اور مستقل طور پر توانائی کو جاری کرتا ہے، جس سے صبح بھر میں بھرپور اور توانائی کا احساس پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ٹائمز انٹرٹینمنٹ (انڈیا) کے مطابق، اعلیٰ فائبر مواد ہاضمے کو بھی سہارا دیتا ہے، آنتوں کی حرکت کو منظم کرتا ہے، اور صحت مند آنتوں کو فروغ دیتا ہے۔
خاص طور پر، چیا کے بیجوں میں پانی جذب کرنے اور پھولنے کی صلاحیت ہوتی ہے، جو بھوک کو کنٹرول کرنے اور زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد کرتی ہے۔
پروٹین smoothie
پروٹین پاؤڈر کو پودوں پر مبنی دودھ اور پھلوں کے ساتھ ملا کر ایک صحت بخش مشروب تیار کرتا ہے، جو صبح کے وقت ورزش کرنے والوں کے لیے بہترین ہے کیونکہ یہ پیٹ پر بھاری محسوس کیے بغیر فوری توانائی فراہم کرتا ہے۔
کیلے، ڈریگن فروٹ اور سیب جیسے مانوس ہموار پھلوں کے علاوہ، چیری میں بہت سے اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں جو خلیوں کی حفاظت اور سوزش سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں، جو انہیں ناشتے میں غذائیت سے بھرپور اسموتھی کے لیے ایک بہترین انتخاب بناتے ہیں۔
عام طور پر، ناشتے کے لیے کھانے یا پکوان کا انتخاب کرتے وقت، کافی پروٹین، فائبر اور وٹامنز حاصل کرنے کو ترجیح دینا ضروری ہے۔ غذائی توازن اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے حصے کے سائز کی پیمائش اور کنٹرول بھی بہت ضروری ہے۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/thuc-don-an-sang-tot-cho-suc-khoe-185250820231209461.htm
تبصرہ (0)