طلباء زیادہ دیر سے کیوں اٹھتے ہیں؟

"ڈیڈ لائن" کو ختم کرنے میں دیر تک رہنا

2018 کے جنرل ایجوکیشن پروگرام کے مطابق، طلباء کی سیکھنے کی سرگرمیاں صرف تھیوری کا مطالعہ کرنے یا مشقیں کرنے پر نہیں رکتی ہیں، بلکہ اس میں تجربات، گیمز، تحقیقی منصوبے وغیرہ بھی شامل ہیں۔ اسکول کے اوقات کے بعد، رات کا وقت طلباء کے لیے مذکورہ تعلیمی سرگرمیوں کی آخری تاریخ کو مکمل کرنے کا وقت ہے۔

Nguyen Ngoc Bao Hoang، Nguyen Thi Minh Khai High School (ضلع 3، Ho Chi Minh City) میں 12ویں جماعت کے طالب علم، نے کہا کہ وہ بین الضابطہ تاریخ کے منصوبے کو مکمل کرتے ہوئے تقریباً ہر روز دیر سے جاگتے ہیں۔ "اس پروجیکٹ میں، میں اور میرے دوستوں نے تاریخی شخصیات پر تحقیق کی، معلومات کا انتخاب کیا، پھر پبلیکیشنز کو ڈیزائن کیا اور آئیڈیاز پیش کیا۔ میرے دوستوں اور مجھے تیاری کے لیے ایک مہینہ تھا۔ کیونکہ ہم نے سارا دن مطالعہ کیا، اس لیے ملاقاتیں اکثر رات کو دیر سے ہوتی تھیں،" ہوانگ نے کہا۔

بوئی تھی شوان ہائی اسکول (ضلع 1، ہو چی منہ سٹی) کے ایک طالب علم وو ڈک انہ نے کہا کہ وہ آدھی رات تک جاگتا رہتا ہے تاکہ کلاس میں اپنی پڑھائی کو پورا کر سکے۔ "کچھ سرگرمیوں جیسے پریزنٹیشنز، ڈرامہ نگاری، گرافک ڈیزائن وغیرہ کے لیے ڈیزائن یا فوٹو گرافی کی مہارت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان میں مہارت حاصل کرنے کے لیے، میں آن لائن خود مطالعہ کرنے اور مشق کرنے میں کافی وقت صرف کرتا ہوں۔ اگرچہ میں تھکا ہوا ہوں اور نیند سے محروم ہوں، مجھے لگتا ہے کہ یہ اس کے قابل ہے کیونکہ میں نے نئی مہارتیں تیار کی ہیں،" اینہ نے کہا۔

چونکہ وہ اکثر دیر تک جاگتے ہیں، چھٹی کے دوران، کچھ طلباء دوبارہ طاقت حاصل کرنے کے لیے سونے کے موقع کا فائدہ اٹھاتے ہیں۔

اسکول میں دو کلاسوں کے بعد، Ngo Gia Huy، Nguyen Huu Huan ہائی اسکول (Thu Duc City, Ho Chi Minh City) میں 12ویں جماعت کا طالب علم، کلب کی سرگرمیوں اور غیر نصابی سرگرمیوں میں حصہ لیتا ہے۔ "میرے پاس شام کو بہت سارے کام ہوتے ہیں، اس لیے میرے پاس صرف رات کو دیر تک مطالعہ کرنے کا وقت ہوتا ہے۔ اس لیے مجھے اپنا ہوم ورک ختم کرنے کے لیے دیر سے سونا پڑتا ہے،" ہوا نے کہا۔

D آسانی سے سوشل میڈیا میں پھنس جانا

ہو چی منہ سٹی یونیورسٹی آف ایگریکلچر اینڈ فاریسٹری کی فیکلٹی آف اینیمل ہسبنڈری اینڈ ویٹرنری میڈیسن کے طالب علم وو تھی مائی اینگن نے تبصرہ کیا کہ رات کام کرنے کا سب سے مؤثر وقت ہے۔ "مجھے اپنا کام کرنے کے لیے کافی وقت گزارنے کی عادت ہے۔ تب ہی میں اسے مکمل کرنے کے لیے کافی ارتکاز رکھ سکتا ہوں۔ اس لیے رات آخری تاریخ کو پورا کرنے کے لیے بہترین وقت ہے کیونکہ میں دوسری چیزوں سے متاثر نہیں ہوں جیسے پارٹ ٹائم کام، زندگی گزارنے..."، Ngan نے کہا۔

تاہم، بعض اوقات Ngan رات کو کام کرتے وقت بھی مشغول ہوجاتا ہے۔ Ngan نے کہا، "مجھے لگتا ہے کہ رات ابھی لمبی ہے، اس لیے میں سوشل نیٹ ورکس پر سرفنگ کرنا، مختصر ویڈیوز دیکھنا جیسے دوسرے کام کرتا ہوں... اس لیے ایسے دن بھی آتے ہیں جب میرے پاس اپنے کاموں کو مکمل کرنے کا وقت نہیں ہوتا۔ تاہم، ایک بار جب میں دیر سے جاگنے کا فیصلہ کر لیتا ہوں، تو میں اسے ختم کرنے کی کوشش کروں گا، سوائے کچھ کاموں کے جو بہت زیادہ ہیں، پھر میں انہیں اگلے دنوں کے دن میں کرنے کی کوشش کروں گا۔"

اسی طرح، نگوین تھی من کھائی ہائی اسکول (ضلع 3) میں کلاس 11A13 کی طالبہ لی ہوو باو تھی، بھی اس وجہ سے مشغول تھی کہ وہ سوشل نیٹ ورکس پر موجود مواد میں مگن تھی۔ "اسکول میں پڑھائی کے 8 گھنٹے کے دوران، مجھے اپنا فون استعمال کرنے کی اجازت نہیں تھی۔ جب میں شام کو گھر میں اپنی میز پر بیٹھتا تھا، تو میں نے موقع کا فائدہ اٹھاتے ہوئے اپنے فون کو خبروں کو اپ ڈیٹ کرنے یا تفریح ​​​​کرنے کے لیے استعمال کیا تھا۔ لیکن چونکہ میں مواد کو سرفنگ کرنے میں بہت مگن تھا، میں اپنے اسباق کو بھول گیا تھا،" آپ نے اعتراف کیا۔

یونیورسٹی آف سوشل سائنسز اینڈ ہیومینٹیز (ہو چی منہ سٹی نیشنل یونیورسٹی) کے سائیکالوجی ڈیپارٹمنٹ کے طالب علم ڈانگ کیم ٹو نے اعتراف کیا: "ٹک ٹاک یا انسٹاگرام پر مختصر ویڈیوز اکثر بہت پرکشش ہوتی ہیں۔ مجھے سوشل نیٹ ورکس پر معلومات (جسے FOMO کہتے ہیں - گم ہونے کا خوف) کا خوف ہوتا ہے، اس لیے میں اکثر اپنے سونے کے وقت سے گزرتا ہوں۔" سوشل نیٹ ورک استعمال کرنے کے علاوہ، Tu پڑھائی کے لیے 2-3 بجے تک جاگتا ہے کیونکہ وہ "اگر اس نے اپنا کام ختم نہیں کیا ہے تو وہ سونے میں محفوظ محسوس نہیں کرتا ہے۔" Tu کے لیے، دیر تک جاگنا چھوڑنا بہت مشکل ہے۔ ٹو نے کہا کہ "میری حیاتیاتی تال مکمل طور پر نارمل سے ہم آہنگ نہیں ہے، جس کی وجہ سے اسے ایڈجسٹ کرنا بہت مشکل ہے۔ اس کے علاوہ، میں کافی عرصے سے بے خوابی کا شکار بھی ہوں، اس لیے میں اپنی عادات کو فوراً تبدیل نہیں کر سکتا،" ٹو نے کہا۔

بہت سے طلباء میں نیند کی کمی ہوتی ہے۔

مثال: موتی

دیر تک رہنے کے نفسیاتی اثرات

ماسٹر - ڈاکٹر Bui Diem Khue، ویت نام کی بے خوابی ایسوسی ایشن کے نائب صدر، یونیورسٹی آف میڈیسن اینڈ فارمیسی، ہو چی منہ سٹی کے لیکچرر، نے کہا کہ دیر تک جاگنا جسم کی حیاتیاتی تال کو متاثر کرتا ہے۔ "جسم میں ہارمونز سب کے پاس زیادہ سے زیادہ کارکردگی حاصل کرنے کے لیے ایک وقت ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، گروتھ ہارمون، کورٹیسول اور ہارمونز جو کھانے پینے کو منظم کرتے ہیں ان کا صحیح وقت پر اخراج ہونا ضروری ہے تاکہ جسم کی نشوونما اور دماغ مستحکم ہو۔ معمول کے چکر میں نہیں رہے گا، جس کی وجہ سے آپ کا جسم ٹھیک نہیں ہو رہا،" ڈاکٹر خوئے نے بتایا۔

ہم کہتے ہیں کہ آپ عام طور پر صبح 1 بجے سونے جاتے ہیں، پھر اگلے ہفتے کے لیے، 12:30 بجے سونے کا ہدف طے کریں۔ ہر دو یا تین دن بعد، 15 منٹ پہلے سو جائیں، تاکہ ایک ہفتے کے بعد آپ اپنے مقصد تک پہنچ جائیں۔

ماسٹر - ڈاکٹر Bui Diem Khue

حیاتیاتی تال کو متاثر کرنے کے علاوہ، دیر تک جاگنا ہائی اسکول کے طلباء کی نفسیات کو متاثر کرنے والا عنصر ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر خوئے نے کہا: "دیر تک جاگنا نفسیاتی مسائل کی وجہ بھی ہو سکتا ہے اور اس کا نتیجہ بھی۔ دیر تک جاگنے سے نیند کا ڈھانچہ پریشان اور غیر مستحکم ہو جائے گا، جبکہ نیند دماغ کو جذبات کے عمل میں مدد دینے کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس لیے دیر تک جاگنا نفسیاتی بحالی کے کام کو غیر مستحکم کر دیتا ہے۔"

نتیجے کے طور پر دیر تک جاگنے کے معاملے میں، ڈاکٹر کھیو نے کہا کہ جب کوئی نفسیاتی مسئلہ ہوتا ہے، تو لوگ دیگر سرگرمیاں کرنے کی کوشش کرتے ہیں جیسے سوشل نیٹ ورکس پر سرفنگ کرنا، ہوم ورک مکمل کرنے کی کوشش کرنا... یہ غیر ارادی طور پر اس نفسیاتی مسئلے کی وجہ سے ہونے والی حیاتیاتی تال میں تاخیر کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، ذہنی عارضے میں مبتلا افراد کے نظام الاوقات متاثر ہوتے ہیں۔ ڈاکٹر کھیو نے اشتراک کیا، "اصل مسئلے پر منحصر ہے، چاہے یہ دیر تک جاگ رہا ہو یا کوئی نفسیاتی مسئلہ، اس کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کا ایک طریقہ ہوگا۔"

دیر تک کھڑے رہنے کی عادت کو بدلنا

ڈاکٹر کھیو کے مطابق، حیاتیاتی طور پر، ہائی اسکول اور یونیورسٹی کے طلباء دیگر عمر کے گروپوں، خاص طور پر درمیانی عمر کے لوگوں کے مقابلے میں دیر سے سوتے ہیں۔ "ہائی اسکول اور یونیورسٹی کے طلباء اکثر دوسرے گروپوں کے مقابلے میں تقریباً 30 منٹ سے 1 گھنٹہ دیر تک سوتے ہیں کیونکہ ان کی حیاتیاتی تال بعد میں ہوتی ہے۔ اگرچہ یہ ایک فطری ترقی ہے، اگر آپ دیر تک جاگنے اور دیر سے سونے کی ضرورت محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کی صحت کو متاثر کرے گا۔ دماغ کو آرام کرنے کے لیے وقت کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے اگر آپ رات کو کام کرنا کارآمد محسوس کرتے ہیں، تو آپ آہستہ آہستہ یہ کھو دیں گے جب ہائی اسکول کے طلبا کو حقیقت پسندی کی حد مقرر کرنے اور ہائی اسکول کے طالب علموں کو راشن کی ضرورت نہیں ہے۔ رات کو کام کرنا،" ڈاکٹر کھوئے نے کہا۔

ڈاکٹر Bui Diem Khue

ڈاکٹر خوئے کے مطابق دیر تک جاگنے کی عادت کو ترک کرنا آسان نہیں لیکن آپ ہر ہفتے 30 منٹ پہلے سونے کے وقت کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ "فرض کریں کہ آپ عام طور پر 1 بجے بستر پر جاتے ہیں، پھر اگلے ہفتے، ہر دو یا تین دن بعد صبح 0:30 بجے سونے کا ایک ہدف مقرر کریں، 15 منٹ پہلے سو جائیں، تاکہ ایک ہفتے کے بعد آپ اپنے مقصد تک پہنچ سکیں،" ڈاکٹر خوئے نے شیئر کیا۔

حیاتیاتی تال کو تیزی سے ایڈجسٹ کرنے کے لیے، ڈاکٹر کھیو نے روشنی کے عنصر کو نوٹ کیا: "کمرہ جتنا روشن ہوگا، آپ اتنے ہی زیادہ بیدار ہوں گے۔ روشنی کو کم سے کم کر دیں، سونے سے کم از کم 30 منٹ پہلے آلات بند کر دیں تاکہ روشنی اور دماغ دونوں کو محرک نہ ہو۔"

اس کے علاوہ، ڈاکٹر کھیو نے نوٹ کیا کہ آپ کو چائے، کافی، انرجی ڈرنکس جیسے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے... کیونکہ ان میں کیفین ہوتی ہے، پینے کے بعد الرٹنس کا اثر 6-8 گھنٹے تک رہے گا۔ ڈاکٹر خوئے کے مطابق، ہر روز صبح جاگنے کا وقت طے کرنا، بشمول اختتام ہفتہ، اور دوپہر کی جھپکی کو محدود کرنے سے طلباء کو رات کو زیادہ آسانی سے سونے میں مدد ملے گی۔

طلباء کا اکثر کلاس میں سو جانے کا ایک رجحان ہے۔

ڈسٹرکٹ 3 (HCMC) میں ایک ہوم روم ٹیچر نے نوٹ کیا کہ اس وقت ایک ایسی صورتحال ہے جہاں طلباء تھکے ہوئے ہیں، توانائی کی کمی ہے اور کلاس میں سو جاتے ہیں۔ "یہ اس بات کی علامت ہے کہ طلباء کو اپنے وقت، زندگی گزارنے کی عادات، یا سیکھنے کے دباؤ کو سنبھالنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے۔ اسکول ہمیشہ غیر نصابی سرگرمیوں کو آسان اوقات میں ترتیب دینے کی کوشش کرتا ہے تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ طلباء کو تیاری کے لیے دیر تک نہ رہنا پڑے،" اس استاد نے تبصرہ کیا۔

مرد استاد نے یہ بھی شیئر کیا: "میں اکثر طلبہ سے صحت اور سیکھنے کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لیے نیند کی اہمیت کے بارے میں بات کرتا ہوں۔ جو طلبہ اکثر کلاس میں سو جاتے ہیں، میں والدین سے بات کروں گا تاکہ طلبہ کے نظام الاوقات کے بارے میں جان سکیں اور بروقت مدد فراہم کریں۔"

ماخذ: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm